Максимальное повторение
Базовые упражнения .) Буду использовать в виде обычной утренней разминки. Сестема стандартная каждый раз увеличивать количество повторений. Ничего сложного. Все кроме турника. Турник был отстающим и я его очень много делаю в зале а именно каждый раз как прихожу в зал делаю подтягивания.
Критерий завершения
Максимально возможное количество повторений
-
Приседания
Каждый день я буду писать сколько подходов и количество повторений в каждом. Ниже это количество повторений не за подход а всего за несколько подходов. Я начал с саиого начала (и начало очень легкое) начал всего с 18 присяданий и каждый день прибовлял за 7 дней увеличил до 62- х повторений ну и так буду дальше). Так как было слишком легко делаю с блином +10 кг). сейчас он особо не чувствуется но дойдя до 300 + повторений думаю он будет мне не в радость.
-
100
-
200
-
300
-
360
-
-
Отжимания
А налогично количества повторений увеличиваю каждыйдень.Все аналогично. Начал с 12. За 7 дней увеличил до 45.
-
100
-
200
-
300
-
-
Скручивание
Эту группу мне всегда нравилось тренировать много повторно. Пресс) Конечно можно делать с весом. Есть много различных упражнений, но обычные скручивания, для меня со школы это количество повторений) Начал с 67 . За 7 дней увеличил до 120).
-
100
-
200
-
300
-
400
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
