1

Etapa 1

Приседания

2

Etapa 2

Отжимания

3

Etapa 3

Скручивание

1

Etapa 1

Приседания

2

Etapa 2

Отжимания

3

Etapa 3

Скручивание

16 mayo 2015
Objetivo completado 14 septiembre 2015

Autor del objetivo

Алексей

Rusia, Магнитогорск

31 año / año / año

General

Максимальное повторение

Базовые упражнения .) Буду использовать в виде обычной утренней разминки. Сестема стандартная каждый раз увеличивать количество повторений. Ничего сложного. Все кроме турника. Турник был отстающим и я его очень много делаю в зале а именно каждый раз как прихожу в зал делаю подтягивания.

 Criterio del fin

Максимально возможное количество повторений

  1. Приседания

    Каждый день я буду писать сколько подходов и количество повторений в каждом. Ниже это количество повторений не за подход а всего за несколько подходов. Я начал с саиого начала (и начало очень легкое) начал всего с 18 присяданий и каждый день прибовлял за 7 дней увеличил до 62- х повторений ну и так буду дальше). Так как было слишком легко делаю с блином +10 кг). сейчас он особо не чувствуется но дойдя до 300 + повторений думаю он будет мне не в радость.

    1. 100

    2. 200

    3. 300

    4. 360

  2. Отжимания

    А налогично количества повторений увеличиваю каждыйдень.Все аналогично. Начал с 12. За 7 дней увеличил до 45.

    1. 100

    2. 200

    3. 300

  3. Скручивание

    Эту группу мне всегда нравилось тренировать много повторно. Пресс) Конечно можно делать с весом. Есть много различных упражнений, но обычные скручивания, для меня со школы это количество повторений) Начал с 67 . За 7 дней увеличил до 120).

    1. 100

    2. 200

    3. 300

    4. 400

  • 1738
  • 16 mayo 2015, 04:23
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?