Стать накаченным(видно мышцы) и иметь силу

Качаю грудь, бицепс, ноги, попу.

Без тренажерного зала, только подручные средства.

Уже достигнутые цели

https://smartprogress.do/goal/108216/

Достиг 200 отжиманий, хоть и ставил цель 100 отжиманий.

https://smartprogress.do/goal/108404/

Достиг 400 пресса, хоть и ставил цель 200 пресса.

Делал перерыв 4 месяца. начинаю сначала тренировки.

Первая неделя

Программа состоит из 2 дней, которые повторяются. Без выходных

Время на все упражнения 30 минут!

Первый день:

отжимание от пола, 5 подходов по 8 раз=40 раз

гантели 3 кг, 2 подхода по 10 раз (10*2)=20 раз

бутылек с водой 5 кг, 1 подход 10 раз(10*1)=10 раз

Второй день:

скручивания на полу, 5 подхода по 20 раз=100 раз

прыжки, 2 подхода по 50 раз=100 раз

приседания, 1 подход 40 раз= 40 раз

Если есть советы и пожелания как улучшить программу пишите.

Не актульно (черновик)

Программа состоит из 2 дней, которые повторяются. Без выходных

Первый:

отжимание от пола, 4 подхода по 30 раз=120 раз

гантели 3 кг, 2 подхода (15*2)=60 раз

бутылек с водой 5 кг, 1 подход 20 раз(10*2)=20 раз

Второй:

скручивания на полу, 3 подхода по 80 раз=240 раз

прыжки, 2 подхода по 80 раз=160 раз

приседания, 1 подход 60 раз= 60 раз

Время на все упражнения 1 час!

Если есть советы и пожелания как улучшить программу пишите.

Планы по приседаниям: 60, 74, 79, 84, 93, 110, 120, 137, 162, 174, 191, 219, 229, 259, 275, 302, 330, 360