1

Step 1

Продольная складка [1 уровень]

2

Step 2

Поперечная складка [1 уровень]

3

Step 3

Поза пирамиды [1 уровень]

4

Step 4

Бабочка [1 уровень]

5

Step 5

Лотос [1 уровень]

6

Step 6

Поза грациозной цапли [1 уровень]

7

Step 7

Продольный шпагат [2 уровень]

8

Step 8

Поперечный шпагат [2 уровень]

9

Step 9

Поза гимайлайского йога в двух вариантах [2 уровень]

10

Step 10

Посох йога [2 уровень]

11

Step 11

Отрицательный продольный шпагат [3 уровень]

12

Step 12

Поза летящей стрелы [3 уровень]

13

Step 13

Отрицательный поперечный шпагат [3 уровень]

14

Step 14

Поза глубокого сна [3 уровень]

15

Step 15

Луковичный замок [3 уровень]

16

Step 16

Поза Шивы [3 уровень]

17

Step 17

Вертикальный шпагат [4 уровень-сверхуровень]

18

Step 18

Жало скорпиона [4 уровень-сверхуровень]

1

Step 1

Продольная складка [1 уровень]

2

Step 2

Поперечная складка [1 уровень]

3

Step 3

Поза пирамиды [1 уровень]

4

Step 4

Бабочка [1 уровень]

5

Step 5

Лотос [1 уровень]

6

Step 6

Поза грациозной цапли [1 уровень]

7

Step 7

Продольный шпагат [2 уровень]

8

Step 8

Поперечный шпагат [2 уровень]

9

Step 9

Поза гимайлайского йога в двух вариантах [2 уровень]

10

Step 10

Посох йога [2 уровень]

11

Step 11

Отрицательный продольный шпагат [3 уровень]

12

Step 12

Поза летящей стрелы [3 уровень]

13

Step 13

Отрицательный поперечный шпагат [3 уровень]

14

Step 14

Поза глубокого сна [3 уровень]

15

Step 15

Луковичный замок [3 уровень]

16

Step 16

Поза Шивы [3 уровень]

17

Step 17

Вертикальный шпагат [4 уровень-сверхуровень]

18

Step 18

Жало скорпиона [4 уровень-сверхуровень]

18 December 2015 31 December 2016
Goal completed 10 June 2016

Goal author

General

Супер гибкие ноги за 10 месяцев [Superhuman Project]

1. Задача: выполнить свою личную цель за 8 месяцев и выложить конечный результат с фотографиями и подробным отчетом.

2. Правила: 1. Необходимо заниматься один раз в два дня, лучше всего - ежедневно и отписываться об этом в группе. 2. Минимальное время занятия - 15 минут. Также необходимо вести рубрику "Банк тренировок" - это суммарное количество ваших тренировок.

*Каждые два месяца необходимо выкладывать фотки по каждому выбранному вами элементу. Вас будут оценивать другие участники по 10-балльной шкале, на основание этой оценки, в конце цели будет выявлена тройка призеров

! Вы будете исключены из цели, если за месяц ваш банк тренировок будет неудовлетворительным

В отчетах публикуется рейтинговая шкала!

Рейтинг идет от трех категорий.

Кол-во тренировок:

Достижение отметки в 50 тренировок: 20 баллов

100 тренировок: 40 баллов
200 тренировок: 80 баллов
300 тренировок: 120 баллов
400 тренировок: 200 баллов

Выполнение элемента из цели на уровне, близком идеальному: от 20 до 200 баллов (назначаются автором)

Выполнение спец-заданий: от 10 до 20 баллов.

3. Цель состоит из трех уровней сложности. За участником стоит право выбора собственной цели, это может быть цель - достичь 1 уровня, а может быть - достичь всех трех уровней. Последнее наиболее предпочтительно. Четвертый уровень для монстров гибкости.

4. После вступления в цель в течении недели выкладываем фотографии "до" по каждому элементу, далее выкладываем промежуточные результаты каждый месяц, остальные участники будут оценивать ваш личный прогресс, сравнивая уровень "до" и "после". В конце цели мы публикуем финальный фотоотчет.

5. Для более гармоничного развития желательно вступить также в цель по супер гибкой спине

  1. Продольная складка [1 уровень]

  2. Поперечная складка [1 уровень]

  3. Поза пирамиды [1 уровень]

  4. Бабочка [1 уровень]

  5. Лотос [1 уровень]

  6. Поза грациозной цапли [1 уровень]

  7. Продольный шпагат [2 уровень]

  8. Поперечный шпагат [2 уровень]

  9. Поза гимайлайского йога в двух вариантах [2 уровень]

  10. Посох йога [2 уровень]

  11. Отрицательный продольный шпагат [3 уровень]

  12. Поза летящей стрелы [3 уровень]

  13. Отрицательный поперечный шпагат [3 уровень]

  14. Поза глубокого сна [3 уровень]

  15. Луковичный замок [3 уровень]

  16. Поза Шивы [3 уровень]

  17. Вертикальный шпагат [4 уровень-сверхуровень]

  18. Жало скорпиона [4 уровень-сверхуровень]

  • 35468
  • 18 December 2015, 15:25
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?