Научиться правильно питаться
Я очень внимательно слежу за своим внешним видом: постоянно занимаюсь спортом, пытаюсь более или менее правильно питаться. Но постоянно срываюсь: то объемся даже "полезными" продуктами. Готовить не люблю разнообразную пишу, ленюсь, невнимательно кушаю. Хочу выработать стойкую привычку питания, которая улучшит мое самочувствие(у меня гастрит), успехи в спорте и повысит мою мотивацию. Хочу научиться готовить полезгню и вкусную пищу
Goal Accomplishment Criteria
Ем, не смотря в телефон и компьютер, наслаждаюсь вкусом, не переедаю(продержаться без срывов)
Personal resources
Время, еда, интернет, спорт
Goal ecological compatibility
Это важно для меня, так как я хочу хорошо выглядеть и быть здоровой для себя, для мужа
- 1 / 3
- Open gallery
-
30 дней правильного питания
-
40 дней правильного питания
-
50 дней правильного питания
-
61днь правильного питания
Conclusion
Ну что ж. За это время многому научилась: есть без телефона в руках, не переедать, рацион стал более разнообразный и полезный. Самочувствие улучшилось: кожа стала чище, подкожный жир тоже начал потихоньку исчезать) но это только начало, т к 2 месяца-только первые шаги) но успешные)))
Goal diary
Кроссфит+растяжка+много ходила пешком-дела
Завтрак
-овсянка на воде;
-1,5 чайные ложки меда;
-2 сушки
Обед
-суп овощной;
-вареная пикша;
-ломтик хлеба+немного растительного масла
Перекус
-горсть изюма, яблоко
Перекус
-немного семечек;
-яблоко
Ужин
-суп овощной;
-25 г твердого сыра;
-среднее яблоко
Перекус
-чай с молоком;
-творог 4%
Прогулка+кроссфит+растяжка
Завтрак
-блинчик с творогом;
-йогурт без топпинга;
-половина батончика мюсли Нестлое
Обед
-гречневая каша;
-2 котлеты из индейки на пару;
-пол ломтика хлеба с сливочным маслом
Перекус
-5 мини-сушек
Ужин
-суп рисовый;
пол котлеты из индейки на пару;
-блинчик с творогом
Перекус
-творожная запеканка;
-клубника
Зарядка, прогулка полуторочасовая
Завтрак
-овсянка на воде;
-остатки запеканки(грамм 30);
-творог Слобода;
-пол банана;
-4 мини-сушки
Перекус
-йогурт БиоБаланс с черносливом 330г;
-батончик мюсли Нестле
Обед
-суп с фрикадельками из индейки;
-ломтик хлеба с маслом сливочным;
-блин с творогом;
-чай с молоком
Перекус
-половина батончика мюсли Нестле
Ужин
-2 средних яблока
Сегодня зарядка+кроссфит+растяжка
Завтрак
-творожная запеканка;
-творог мягкий Савушкин(всего 35 калорий в 100г);
-3 мини сушки
Обед
-паровые котлеты из индейки;
-гречневая каша
Перекус
-суп с фрикадельками из индейки
-хлебные палочки Гриссини;
-3 ломтика мармелада Грейпфрутовые дольки
Ужин
-запеканка творожная;
-2 небольших яблока
Вчера зарядка и кроссфит
Завтрак
-овсянка на воде;
-немного творога;
-3 кубика ирисок
Обед
-пол тарелки лапши;
-омлет из 1 яйца;
-ломтик хлеба со сливочным маслом
Ужин
-картофельное пюре;
-тушеная грудка куриная;
-творожок;
-2 мини сушки
Перекус
-творожная запеканка;
-пол среднего яблока
Зарядка+кроссфит+растяжка
Завтрак
-каша овсяная на воде с изюмом;
-салат Крабовые палочки с огурцом без заправки;
-3 квадратика ирисок
Обед
-суп рисовый с курицей;
-ломтик хлеба;
-салат Крабовые палочки с огурцом без заправки
Перекус
-ломтик хлеба с растительным маслом
Ужин
-небольшой кусочек запеченного лосося;
-картофельное пюре;
-среднее яблоко
Перекус
-творожный сырок с изюмом;
-среднее яблоко
С утра зарядка, потом было много дел, ходила достаточно долго пешком
Завтрак
-ложка овсяной каши на воде;
-половина сырка творожного с изюмом(50г);
-3 квадратика ирисок
Перекус
-пол банана
Обед
-суп рисовый с курицей;
-ломтик хлеба
Ужин(праздничный обед, в 4 часа, то есть, не поздний)
-запеченный лосось;
-ложка картофельного пюре(совсем мало положила);
-салат крабовые палочки, заправленный сметаной;
-маленький кусочек запеченной утки;
-ломтик хлеба
Перекус
-2 консервированных персика(4 половинки)
Перекус
-половина песочной корзиночки
Довольна сегоднешним днем) за праздничным столом не переела и даже не тянуло))) вместо этого сделал много полезного-помыла посуду за всеми гостями))
Давно не отписывалась, позавчера отдыхала, делала только зарядку. Питание было правильное и умеренное. Ходила на день рождения, но не переела, держала себя в руках. На определенном этапе пришла сытость, не хотелось переедать.
Вчера ходила на тренировку, гуляла, много было физической деятельности, питалась правильно.
Сегодня зарядку пропустила, но сделала растяжку и посетила тренировку, убрала сама дома, так что это и за зарядку сойдет. Была расстроена, поэтому съела сегодня нормально так углеводов, но все равно не объедалась. И они были в первой половине дня) Довольна собой)
Завтрак
-каша овсяная на воде пару ложек;
-запеканка творожная;
-ириски(грамм 40);
-3 сушки-малютки
Перекус
-сушки 30г
Обед
-суп рисовый с курицей;
-тушеная курица
Ужин
-яблоко
