1

Этап 1

Февраль Спорт 3-4 раза в неделю от 40 минут

01 февраля—29 февраля

2

Этап 2

Март

01 марта—03 апреля

3

Этап 3

Апрель

04 апреля—01 мая

4

Этап 4

Май

5

Этап 5

60

6

Этап 6

59

7

Этап 7

58

8

Этап 8

57

9

Этап 9

56

10

Этап 10

55

11

Этап 11

54

12

Этап 12

53

13

Этап 13

52

14

Этап 14

51

15

Этап 15

50

1

Этап 1

Февраль Спорт 3-4 раза в неделю от 40 минут

01 февраля—29 февраля

2

Этап 2

Март

01 марта—03 апреля

3

Этап 3

Апрель

04 апреля—01 мая

4

Этап 4

Май

5

Этап 5

60

6

Этап 6

59

7

Этап 7

58

8

Этап 8

57

9

Этап 9

56

10

Этап 10

55

11

Этап 11

54

12

Этап 12

53

13

Этап 13

52

14

Этап 14

51

15

Этап 15

50

01 февраля 2016 01 мая 2016
Цель завершена 21 апреля 2016
Здоровье

Участвую в Фитнес-проекте "Стань легче!!!!"

"Участвую в Фитнес-проекте "Стань легче!!!!" https://smartprogress.do/goal/163830/ Присоединяйтесь !!!!!!

  1. Возраст 33
  2. Рост 156
  3. Вес на начало марафона 61,3 кг. По калькулятору: Ваш индекс массы тела: 25. Это избыточная масса тела. Вам необходима диета и дополнительные физические нагрузки. Идеальный вес при Вашем росте: 53.5 кг. Нормальный вес при Вашем росте: 48.6-58.4 кг
  4. Объемы:

Объем груди 97/82

Обхват живота

  • на уровне пупка, 84
  • на 5 см выше его 78
  • на 3 см ниже.87

Объем бедер 99

Объем ноги в верхней части - по наиболее выступающей точке 59

С помощью чего (как) планирую достигать:

  1. Правильное питание - Не есть хлеб, макароны, и прочие быстрые углеводы. И мясного поменьше - так мне худеется быстрее.
  2. Спорт 3-4 раза в неделю от 40 минут - Что бы похудеть надо двигаться. Надо сжигать больше чем потребляю. А для этого нужен спорт.
  3. Вести пищевой дневник
  4. Разгрузочный день - понедельник
  5. Массаж/обертывания - делать массаж проблемных зон (самостоятельно), делать обертывания. Паста закуплена. Использовать гидрофильные плитки.
  6. Пить воду
  7. Высыпаться: Спать ложится в 22, т.к. подъем в 6 утра.

 Критерий завершения

на весах 50 кг

  1. Февраль Спорт 3-4 раза в неделю от 40 минут

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

    3. Неделя 3

    4. Неделя 4

  2. Март

    1. Неделя 5

    2. Неделя 6

    3. Неделя 7

    4. Неделя 8

    5. Неделя 9 (3 апреля вск)

  3. Апрель

  4. Май

  5. 60

  6. 59

  7. 58

  8. 57

  9. 56

  10. 55

  11. 54

  12. 53

  13. 52

  14. 51

  15. 50

  • 2685
  • 01 февраля 2016, 09:49

Цель состоит в группе

Похудеть

  • 4901

    участник
  • 6214

    целей

Вывод

81день
Анастасия21 апр. 2016, 06:45

что то с этой конкретной целью не задалось. закрываю эту, начинаю по новой

Дневник цели

44день
Анастасия15 мар. 2016, 02:15

Писать сюда чтото совсем некогда). Жизнь кипит, полна событий.

Спорт 2-3 раза в неделю. в основном кардио в пульсовом диапазоне 130-140, обследование у врача, и транспортировка ребенка по хоккейным секциям-играм с огромной сумищей - чем не силовая тренировка?!)))

Питание: исключила мясо и курицу, в прошлом году это помогло худеть эффективно.

Вперед к красивым формам!

32день
Анастасия3 мар. 2016, 11:28

В обед гуляла пешком.

По питанию все так же провалы. Никак не могу отказаться от хлеба, печеньев.

ksun03.03.2016

))) такая же ерунда с хлебом, не ела хлеба полтора месяца, а вчера сорвалась и на ночь захомячила большущий кусок свежеиспеченного хлеба... Сегодня разгрузочный день на кефире- наказание))

30день
Анастасия1 мар. 2016, 03:25

сегодня по ощущениям насморк отпустил, так что завтра собираюсь в спортзал.

С ЗП надо бы купить закрытые кожаные кроссовки и попробовать ходить часть пути с работы пешком: таки образом кардио будет по 30 минут каждый день. И ходить пешком при моей сидячей работе - полезно преполезно. Да, и надо велосипед в ТО отдать, пора к сезону его готовить. как только снег сойдет и перестанет подмерзать по утрам - можно будет катать. А погода нынче что то совсем теплая. Думаю, весна ранней будет.

Анастасия, а измерения еще пока не сделали?

29день
Анастасия29 февр. 2016, 04:46

простуда никак не проходит. тренировок нет. за питанием слежу.

Алена 29.02.2016

Поправляйтесь скорее!

25день
Анастасия25 февр. 2016, 04:50

За вчера: по питанию все гуд кроме 2х вафель)

Спорта - не было, т.к. простыла видимо. Отпаиваюсь чаем с имбирем.

24день
Анастасия24 февр. 2016, 03:12

В пятницу - тренировка с тренером.

Вчера - прогулка на улице пока у ребенка был хоккейный турнир) 8:00-14:30

По питанию: стараюсь есть меньше углеводов, а если уж их и есть, то в первой половине дня.

По уходу за телом: скраб, душ.

Анастасия, а какие у Вас тренировки - в тренажерном зале?

Дик Наталья, да, в тренажерном зале. силовая, потом в конце на дорожке или элепсоиде

Анастасия, а все поняла, самый лучший вид фитнеса для похудения

17день
Анастасия17 февр. 2016, 03:22

В понедельник взвешалась - 61,5. Это на килограмм меньше чем в пятницу. Полагаю там было много воды.

Был спорт: кардио 45 минут (интервальная тренировка), + немного приседаний и на руки упражнения.

Вчера: утром пшеничная каша, днем: салат из огурцов, помидор, сыра фета, капуста тушеная, окорочек. На ужин пельмени были: просто больше другой еды дома не было.

Утром сегодня - гречка.

Здорово!

15день
Анастасия15 февр. 2016, 11:09

принесла на работу огурец. ем

15день
Анастасия15 февр. 2016, 11:05

Половина февраля прошло. что сделано: спорт 3 раза в зале на прошлой неделе. В субботу - работа с лопатой по уборке снега на свежем воздухе. в воскресение - прогулка 1 час.

в пятницу была тренировка с тренером. она погоняла меня как следует. и в конце я делала кардио 15 минут, растяжку с ребенком и колесо))

т.е. по спорту пока все норм.

НО: питание не получается. в пятницу чувствовался дикий голод. Хотелось есть весь день. в субботу напекли блинов...

в общем, в плане питания - провал.

Уходовые процедуры - только в части душа и крема для лица, + прическа-макияж.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
ksun
КапустинкА
Лера
Ясний
Дик Наталья
ksun
ksun
Дик Наталья
Дик Наталья
Дик Наталья
Дик Наталья
Дик Наталья
Дик Наталья
Дик Наталья
Jelena Fedurtsya
Дик Наталья
Jelena Fedurtsya