1

Step 1

Февраль Спорт 3-4 раза в неделю от 40 минут

01 February—29 February

2

Step 2

Март

01 March—03 April

3

Step 3

Апрель

04 April—01 May

4

Step 4

Май

5

Step 5

60

6

Step 6

59

7

Step 7

58

8

Step 8

57

9

Step 9

56

10

Step 10

55

11

Step 11

54

12

Step 12

53

13

Step 13

52

14

Step 14

51

15

Step 15

50

1

Step 1

Февраль Спорт 3-4 раза в неделю от 40 минут

01 February—29 February

2

Step 2

Март

01 March—03 April

3

Step 3

Апрель

04 April—01 May

4

Step 4

Май

5

Step 5

60

6

Step 6

59

7

Step 7

58

8

Step 8

57

9

Step 9

56

10

Step 10

55

11

Step 11

54

12

Step 12

53

13

Step 13

52

14

Step 14

51

15

Step 15

50

01 February 2016 01 May 2016
Goal completed 21 April 2016

Goal author

Анастасия

Russia, Пермь

40 years old

Health

Участвую в Фитнес-проекте "Стань легче!!!!"

"Участвую в Фитнес-проекте "Стань легче!!!!" https://smartprogress.do/goal/163830/ Присоединяйтесь !!!!!!

  1. Возраст 33
  2. Рост 156
  3. Вес на начало марафона 61,3 кг. По калькулятору: Ваш индекс массы тела: 25. Это избыточная масса тела. Вам необходима диета и дополнительные физические нагрузки. Идеальный вес при Вашем росте: 53.5 кг. Нормальный вес при Вашем росте: 48.6-58.4 кг
  4. Объемы:

Объем груди 97/82

Обхват живота

  • на уровне пупка, 84
  • на 5 см выше его 78
  • на 3 см ниже.87

Объем бедер 99

Объем ноги в верхней части - по наиболее выступающей точке 59

С помощью чего (как) планирую достигать:

  1. Правильное питание - Не есть хлеб, макароны, и прочие быстрые углеводы. И мясного поменьше - так мне худеется быстрее.
  2. Спорт 3-4 раза в неделю от 40 минут - Что бы похудеть надо двигаться. Надо сжигать больше чем потребляю. А для этого нужен спорт.
  3. Вести пищевой дневник
  4. Разгрузочный день - понедельник
  5. Массаж/обертывания - делать массаж проблемных зон (самостоятельно), делать обертывания. Паста закуплена. Использовать гидрофильные плитки.
  6. Пить воду
  7. Высыпаться: Спать ложится в 22, т.к. подъем в 6 утра.

 Goal Accomplishment Criteria

на весах 50 кг

  1. Февраль Спорт 3-4 раза в неделю от 40 минут

    1. Неделя 1

    2. Неделя 2

    3. Неделя 3

    4. Неделя 4

  2. Март

    1. Неделя 5

    2. Неделя 6

    3. Неделя 7

    4. Неделя 8

    5. Неделя 9 (3 апреля вск)

  3. Апрель

  4. Май

  5. 60

  6. 59

  7. 58

  8. 57

  9. 56

  10. 55

  11. 54

  12. 53

  13. 52

  14. 51

  15. 50

  • 2164
  • 01 February 2016, 09:49
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?