Остров ранних птиц - Сражение за жизнь.

Спец-задание 1 недели - "А накой оно мне надо?"

Нужно составить 3 варианта (основной,запасной,критический). плана своих утренних свершений, то есть те дела, ради которых вы собираетесь вставать раньше.

За выполнение спец-задания вы получаете +6 баллов.

Основной вариант - это когда вы встали в то время, в которое планировали. Запасной, когда встали чуть позже. Критический, когда проспали значительное кол-во утреннего времени.

Приведу пример основного варианта из своей практики:

Основной вариант

3:00 - 3:30 - Очистительные практики (контрастный душ, йогические техники очищения)

3:30 - 4:00 - Чтение Священных Писаний

4:00 - 5:30 - Занятие йогой

5:30 - 6:00 - Прием пищи в спокойном умиротворенном состоянии

6:00 - 7:00 - Чтение мантры

7:00 - 9:00 - Просмотр лекций, чтение литературы, изучение английского.

Спец-задание не обязательное, по Вашему желанию.

Спец-задание второй недели: "Утро с волшебными активизаторами бодрости"

Чтобы повысить качество наших утренних подъемов и энергетики с утра, следует придерживаться некоторых утренних ритуалов. На этой неделе мы будем получать баллы за выполнение этих ритуалов.

- Контрастный душ - 0.5 баллов

- Утренний стакан воды - 0.1 балл

- Физические упражнения (минимум - 15 минут) - 0.5 баллов

- Капалабхати - 0.3 балла

Также вводятся штрафные баллы за дневной сон и дополнительные баллы за полноценный дневной отдых.

- Сон (cat-nap) не больше 30 минут, нидра, шавасана, релаксационные техники: + 1 балл

- Дневной сон больше 30 минут: -1.5 балла.

Спец-задание второй недели: "Утро с волшебными активизаторами бодрости"

Чтобы повысить качество наших утренних подъемов и энергетики с утра, следует придерживаться некоторых утренних ритуалов. На этой неделе мы будем получать баллы за выполнение этих ритуалов.

- Контрастный душ - 0.5 баллов

- Утренний стакан воды - 0.1 балл

- Физические упражнения (минимум - 15 минут) - 0.5 баллов

- Капалабхати - 0.3 балла

Также вводятся штрафные баллы за дневной сон и дополнительные баллы за полноценный дневной отдых.

- Сон (cat-nap) не больше 30 минут, нидра, шавасана, релаксационные техники: + 1 балл

- Дневной сон больше 30 минут: -1.5 балла.

Спец-задание 3 недели: "Вечерний фундамент для раннего пробуждения"

1. Ритуал расслабления. - 1 балл. [Нужно подготовить себя ко сну, нельзя входить в сон со всеми своими проблемами и переживаниями,для этого выдели минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки, также можешь выпить молоко со специями (куркума,кардамон,мускатный орех,шафран,имбирь - на выбор). Это отличное убаюкивающее средство перед сном, просто вскипити молоко и добавь в него специи. Такое молоко очень полезно и оказывает умиротворяющий эффект на организм перед сном.] Цель этой практики, максимально улучшить качество сна и войти в него в особенном состоянии ума.
2. Составление плана на "Завтра". - 1 балл. [Если человек с вечера четко не распланировал свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Проснувшись, не стоит лежать в постели слишком долго, также не следует и резко вскакивать. Нахождение в постели дольше 10 минут после пробуждения приводит к потере
   жизненного тонуса. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье - это спать в мягкой постели.]
3. Антисвинтузия - 0.5 баллов [Не нужно нагружать желудок перед сном и не переедай на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергии не на сон, а не переваривание пищи). Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями, вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле.]

Надеюсь на этой недели не запутаетесь в подсчетах, на следующих раундах будет легче!

Утренние активизаторы бодрости также остаются с нами. Введите это в привычку. Напоминаю, что капалабхати можно заменить также на обычное осознанное глубокое дыхание в спокойном состоянии.

1. Контрастный душ - 0.5 баллов
2. Утренний стакан воды - 0.1 балл
3. Физические упражнения (минимум - 15 минут) - 0.5 баллов
4. Капалабхати - 0.3 балла
5. Сон (cat-nap) не больше 30 минут, нидра, шавасана, релаксационные техники: + 1 балл
6. Дневной сон больше 30 минут: -1.5 балла.

Спец-задание 4 раунда: : "Вкус жизни VS Невкусного десерта".

Что отличается человек, который стабильно встает рано по утрам и высыпается за меньшее количество времени от того, кому это трудно и совсем не удается нормально выспаться? Привычка? Здоровье? Обязательства? Частично это так. Но самое главное - это смысл каждого дня, который заложен в жизненном пути личности. Вы видели, когда-нибудь человека без вдохновляющей цели в жизни, который стабильно бы поднимался рано утром и делал это с великим удовольствием? Такого не было и не будет.

Однажды в психологии З.Фрейд открыл одну интересную особенность человеческой природы и обозначил ее как "стремление к Танатосу". Другими словами - это стремление к смерти. Это стремление есть у многих, но часто оно может просто не осознаваться. Человек подсознательно стремится к самоуничтожению, это может проявляться в том, что человек ведет свою жизнь, пустив на самотек, не соблюдает нравственные принципы, нарушает законы природы и подавляет свои истинные порывы души. Сон также относится к этой особенности. Почему человек хочет долго спать? Как правило, потому что он хочет уйти от проблем этого мира, уйти в то место, где он забывает о своей личности, где он погружается в "другие миры" и получает от этого особый вкус. На Востоке, сон также относят к энергии невежества, и восточные мудрецы призывают упорядочить свой сон: чрезмерный сон может разрушить жизнь, и недостаточный сон также ведет к различным проблемам, поэтому необходимо придерживаться баланса.

Из этого можно сделать такой практический вывод: Необходимо, чтобы энергия бодрствования победила энергию затухания. Для этого необходимо найти в своей жизни жизненность, т.е. увидеть в своей жизни яркий смысл, то, что будет ежедневно поднимать вас с кровати и придавать вам большой поток энергии.

Удовольствие, которое мы получаем от сна, можно сравнить с не очень вкусным застоявшимся десертом, который человек ест, только потому что нет другой альтернативы, но когда человек попробует вкусный французский десерт из свежих ингредиентов (удовольствие от бодрствования), то одна мысль о том невкусном десерте, будет вызывать в нем отвращение. Тот, кто попробовал высший вкус, больше не возвращается к низшему.

Спец-задание этой недели очень сложно, не спешите выполнять его сразу. Вы должны написать миссию своей жизни, и сделать это не просто через призму своего ума, а чтобы это отозвалось в вашем сердце. После чего вы публикуете сформулированную миссию своей жизни в группе и переписываете ее в ваш ежедневник, на заставку компьютера, приклеиваете к потолку, все на вашу фантазию...

Цель Жизни написана, опубликована в группе, сформирована во внешнем пространстве, обдумана практически - 12 баллов.

Если вы не справитесь с заданием или по каким-то причинам не захотите его выполнять, можете сделать альтернативу, написать 20 факторов, ради которых вам хочется вставать по утрам, за это дается - 8 баллов.

Желаю вам победить обманчивое удовольствие длительного сна. В бой!

+ Изменения:

Женская и мужская системы подсчета снова приходят в одинаковый вид.

Система начисления баллов за ритуалы выглядит так:
Утренние ритуалы (4) : 2 балла. (за один выполненный ритуал: 0,5 баллов). 1. Физические упражнение 2. Контрастный душ 3. Сила Воды 4. Дыхание

Дневной и Вечерние ритуалы (4): 2 балла (за один выполненный ритуал: 0,5 баллов). 1. Кэтнэп,Нидра. 2. План 3. Ритуал Расслабления 4. Антисвинтузия

Штраф за дневной сон (больше 40 минут): - 2 балла.

Спец-задание 5 раунда: "It's Tricky...it's Tricky Tricky Tricky Tricky" ("Run Dmc – Its Tricky")

Трик - это уловка или фишка. На этой недели вы должны испытать трики со своим сном и ранними подъемами.

Если за неделю общая сумма всех триков составит - 40. (Одни и те же считаются). То прибавляете к своему личному счету: 10 баллов.

А вот Трики:

1. Омовение стоп холодной водой перед сном
2. Поднятие тела в вертикальное положение после отключения будильника
3. Завести себе травяную подушку
4. Первой коснуться пола должна та нога, какая ноздря лучше дышит.
5. Спать головой на Восток или на Юг.
6. Перед сном мысленно желать счастья всем живым существам
7. Агнисара
8. Нети
9. Танцевать или петь с утра под веселую музыку сразу после пробуждения
10. Сон в чистом, удобном, красивом месте без света, в полной темноте
11. Финики, банан, молоко (ФБМ)
12. Убийство интернета за час до сна
13. Прогулка перед сном

Спец-задание шестого раунда! "Моделирование своего графика"
"Целебная сила – здоровый сон. Но его ежедневно нужно заработать какой-то работой, усилиями." 104-летний мудрец Андрей Ворон

Представьте, что вы сотрудник крупнейшего предприятия и ваш начальник приказал вам просыпаться каждый день в 5 утра, чтобы пол шестого уже быть на работе. Какие ваши шансы, что вы будете просыпаться именно во столько? На практике этот результат реализуется в 97% процентах случаев. Теперь представьте, что вы сами решили подниматься каждый день в 5 утра. Какие есть шансы? На практике обычно 20% людей выполняют данную задачу. В чем разница? Только в установках, которые мы себе даем.

На этой неделе выработайте себе план на 7 дней, которого необходимо придерживаться без каких-либо колебаний.

Из 7 дней в 1 день сделайте себе выходной, т.е. можете спать дольше обычного.

За исполнение этого плана в конце недели: +5 баллов. И если все "рабочие" дни вы провели по своему плану, то за день отдыха начисляете себе баллы как за подъем в 3 утра! Впервые можно получить баллы, за то, что дольше спал! Дерзайте!

Изменения в подсчете ритуалов:

Утренние ритуалы: 1. Контрастный душ (1б). 2. Утренняя физическая нагрузка (1б)

Дополнительно: 1. Качественный дневной отдых (1б) 2. Штраф за дневной сон больше часа (-2б).

Вечерние ритуалы уже не подсчитываем.

Максимум, который можно набрать в этом раунде: 71 балл.

Спец-задание полуфинала! "Свой личный патент"

На этой недели подключаем свои извилины и воображение! Нужно придумать свой личный утренний ритуал, который помогает вам пробудиться и наполняет вас энергией! Придумайте что-нибудь под свою индивидуальность и пусть это помогает вам улучшать качество утренних подъемов.

За придуманный ритуал: +4 балла. За второй придуманный ритуал: +3 балла. Итого за спец-задание вы можете получить: 7 баллов!

Максимум, который можно набрать в полуфинале: 70 баллов

Спец-задание Финала: "Выиграть Битву"

"Великое сражение грядет... Все затаилось в тени, ожидая великий бой... И лишь шесть грациозных птиц вышли на свет... В их глазах отражалась жажда победы... Их Финал был близок..."

Все те, кто прошли в следующий раунд, получают уровень Жаворонка. 1 и 2 место получат уровень Павлина, 3 и 4 уровень Орла.

Также Наташа за самый высокий общий счет за все время получает сразу уровень Павлина и +4 балла фору на финальную неделю.

Все остается таким же, добавляется лишь вечернее планирование (+1 балл).

Отчитывать необходимо раз в два дня. Иначе штраф (-3 балла).

Максимальное кол-во баллов, которое можно набрать в финале: 70 баллов