1

Step 1

60 участников - Полетели!

2

Step 2

Второй раунд - 40 человек (+картинка с уцелевшими птичками)

3

Step 3

Третий раунд - 30 ранних птиц (+картинка)

4

Step 4

Четвертый раунд - 25 ранних птиц (+картинка)

5

Step 5

Пятый раунд - 20 ранних птиц (+картинка)

6

Step 6

Шестой раунд - 15 ранних птиц (+картинка)

7

Step 7

Полуфинал - 10 ранних птиц (+картинка)

8

Step 8

Финал - 6 ранних птиц (+картинка)

9

Step 9

Три королевские птицы (+подведение итогов)

1

Step 1

60 участников - Полетели!

2

Step 2

Второй раунд - 40 человек (+картинка с уцелевшими птичками)

3

Step 3

Третий раунд - 30 ранних птиц (+картинка)

4

Step 4

Четвертый раунд - 25 ранних птиц (+картинка)

5

Step 5

Пятый раунд - 20 ранних птиц (+картинка)

6

Step 6

Шестой раунд - 15 ранних птиц (+картинка)

7

Step 7

Полуфинал - 10 ранних птиц (+картинка)

8

Step 8

Финал - 6 ранних птиц (+картинка)

9

Step 9

Три королевские птицы (+подведение итогов)

02 February 2016 10 April 2016
Goal completed 1 April 2016

Goal author

Health

Остров ранних птиц - Сражение за жизнь.

"На одном сказочном острове жили прекрасные сказочные птицы... Это были самые совершенные существа среди всех, но это уникальное совершенство и красоту они получали благодаря утреннему солнцу, которое на острове появлялось только в самый ранний отрезок дня... Эти птицы черпали ранним утром огромный запал энергии и вдохновения для того, чтобы высоко высоко летать и вдохновлять остальных существ на этом острове... Но те птицы, которые не успевали пробудиться и наполниться ярким утренним солнцем постепенно угасали, теряли свою грацию и погибали... Их прозвали ранними птицами, потому что их красота жизни напрямую зависела от раннего подъема, дарующего сказку и счастье..."

Набор закрыт. Каждая новая неделя начинается с субботы, то есть до 12 часов пятницы необходимо написать последний отчет, иначе система подсчета баллов не засчитает вам очки за те дни, которые остались без отчета и вы можете вылететь из-за банальной непунктуальности.

Эта цель марафон на выбывание. Каждый участник набирает баллы за подъем в определенное время и за выполнение спец-заданий недели. Участники с наименьшим количество баллов покидают битву.

Схему турнира смотрите в списке заданий, там же фиксируются все участники сражения.

Каждый вошедший в тройку получает почетное место в итоговом отчете. Победитель получает как бонус - 500р. переводом на электронный счет, серебряный и бронзовые призеры получат от меня ценный и практичный шаблон, который содержит в себе всю основную информацию и определенно точно повысит качество сна.

Если вы совсем новенький в этом, ознакомьтесь с информацией в моей групповой цели.

Рейтинговая система оценки:

За выполнение спец-задания недели: ? (баллы могут изменяться автором)

Вариант для всех:

Подъем в 8:00 утра - 1 балла

7:00 - 2 балла

6:00 - 3 балла

5:00 - 4 балла

4:00 - 5 баллов

3:00 - 6 баллов

За отход ко сну позднее 23:30, вы получаете ровно половину баллов за свой подъем. (если проснулись в пять утра - 4 балла, но поздно отошли ко сну, то в итоге 2 балла, если в 8 утра, то вместо 1 балла, получаете 0.5).

000595525.jpg

Уровни:

Показатели вашего гармоничного сна, по которым вы будете оценивать себя и будут оценивать вас. Достигаются за успехи в целях-марафонах и закрепляются за вами.

D83DDD06.png - Колибри

На данном уровне человек еще не способен придерживаться гармоничного распорядка, но отличается особым старанием и ставит себе внушительные цели по совершенствованию своего сна. Данный уровень присваивается после прохождения нескольких уровней в марафонах по ранним подъемам.

D83DDD06.pngD83DDD06.png - Фазан

На этом уровне человек научился рано вставать и во время отходить ко сну, но есть некоторые явные перепады в режиме. Подъемы происходят ориентировочно до 7-8 часов утра. +Нестабильное следование ритуалам, которые повышают качество сна.

D83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.png - Лебедь

Данный уровень - средний. Нет явных перепадов в режиме, подъемы ориентировочно до 6-7 утра, ритуалы выполняются в средней частоте.

D83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.png - Жаворонок

Более продвинутый уровень. Вставать рано - это уже стиль жизни. Подъемы происходят до 5 утра, в редком случает до 6. Сон подкрепляется ежедневными ритуалами, которые повышают его качество.

D83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.png - Орел

Высокий уровень. Подъемы происходят до 4-5 утра, гармоничное соблюдение ритуалов и распорядка дня, способность выдерживать график в любом режиме.

D83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.pngD83DDD06.png - Павлин

Высший уровень. Подъемы происходят до 3-4 утра, режим не вызывает ни малейших затруднений, приносит огромную бодрость, способен выдерживаться в любых условиях и при любом раскладе. Качество сна - высокое.

D83DDE80.pngD83DDE80.png - Райская птица

Сверхуровень, на котором обуздан сон. Сон превращается в особый ритуал для восстановления энергии, накопления знаний и целебного воздействия на разум и тело. Данный уровень присуждается тем редким пользователям, которые победили в марафонах два раза.

000606449_m.jpg

000606451_m.jpg

000606450_m.jpg

000606454_m.jpg

000606455_m.jpg

000606456_m.jpg

000606457_m.jpg

  1. 60 участников - Полетели!

    Спец-задание 1 недели - "А накой оно мне надо?"

    Нужно составить 3 варианта (основной,запасной,критический). плана своих утренних свершений, то есть те дела, ради которых вы собираетесь вставать раньше.

    За выполнение спец-задания вы получаете +6 баллов.

    Основной вариант - это когда вы встали в то время, в которое планировали. Запасной, когда встали чуть позже. Критический, когда проспали значительное кол-во утреннего времени.

    Приведу пример основного варианта из своей практики:

    Основной вариант

    3:00 - 3:30 - Очистительные практики (контрастный душ, йогические техники очищения)

    3:30 - 4:00 - Чтение Священных Писаний

    4:00 - 5:30 - Занятие йогой

    5:30 - 6:00 - Прием пищи в спокойном умиротворенном состоянии

    6:00 - 7:00 - Чтение мантры

    7:00 - 9:00 - Просмотр лекций, чтение литературы, изучение английского.

    Спец-задание не обязательное, по Вашему желанию.

  2. Второй раунд - 40 человек (+картинка с уцелевшими птичками)

    Спец-задание второй недели: "Утро с волшебными активизаторами бодрости"

    Чтобы повысить качество наших утренних подъемов и энергетики с утра, следует придерживаться некоторых утренних ритуалов. На этой неделе мы будем получать баллы за выполнение этих ритуалов.

    - Контрастный душ - 0.5 баллов

    - Утренний стакан воды - 0.1 балл

    - Физические упражнения (минимум - 15 минут) - 0.5 баллов

    - Капалабхати - 0.3 балла

    Также вводятся штрафные баллы за дневной сон и дополнительные баллы за полноценный дневной отдых.

    - Сон (cat-nap) не больше 30 минут, нидра, шавасана, релаксационные техники: + 1 балл

    - Дневной сон больше 30 минут: -1.5 балла.

  3. Третий раунд - 30 ранних птиц (+картинка)

    Спец-задание второй недели: "Утро с волшебными активизаторами бодрости"

    Чтобы повысить качество наших утренних подъемов и энергетики с утра, следует придерживаться некоторых утренних ритуалов. На этой неделе мы будем получать баллы за выполнение этих ритуалов.

    - Контрастный душ - 0.5 баллов

    - Утренний стакан воды - 0.1 балл

    - Физические упражнения (минимум - 15 минут) - 0.5 баллов

    - Капалабхати - 0.3 балла

    Также вводятся штрафные баллы за дневной сон и дополнительные баллы за полноценный дневной отдых.

    - Сон (cat-nap) не больше 30 минут, нидра, шавасана, релаксационные техники: + 1 балл

    - Дневной сон больше 30 минут: -1.5 балла.

  4. Четвертый раунд - 25 ранних птиц (+картинка)

    Спец-задание 3 недели: "Вечерний фундамент для раннего пробуждения"

    1. Ритуал расслабления. - 1 балл. [Нужно подготовить себя ко сну, нельзя входить в сон со всеми своими проблемами и переживаниями,для этого выдели минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки, также можешь выпить молоко со специями (куркума,кардамон,мускатный орех,шафран,имбирь - на выбор). Это отличное убаюкивающее средство перед сном, просто вскипити молоко и добавь в него специи. Такое молоко очень полезно и оказывает умиротворяющий эффект на организм перед сном.] Цель этой практики, максимально улучшить качество сна и войти в него в особенном состоянии ума.
    2. Составление плана на "Завтра". - 1 балл. [Если человек с вечера четко не распланировал свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Проснувшись, не стоит лежать в постели слишком долго, также не следует и резко вскакивать. Нахождение в постели дольше 10 минут после пробуждения приводит к потере
      жизненного тонуса. Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье - это спать в мягкой постели.]
    3. Антисвинтузия - 0.5 баллов [Не нужно нагружать желудок перед сном и не переедай на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергии не на сон, а не переваривание пищи). Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями, вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле.]

    Надеюсь на этой недели не запутаетесь в подсчетах, на следующих раундах будет легче!

    Утренние активизаторы бодрости также остаются с нами. Введите это в привычку. Напоминаю, что капалабхати можно заменить также на обычное осознанное глубокое дыхание в спокойном состоянии.

    1. Контрастный душ - 0.5 баллов
    2. Утренний стакан воды - 0.1 балл
    3. Физические упражнения (минимум - 15 минут) - 0.5 баллов
    4. Капалабхати - 0.3 балла
    5. Сон (cat-nap) не больше 30 минут, нидра, шавасана, релаксационные техники: + 1 балл
    6. Дневной сон больше 30 минут: -1.5 балла.
  5. Пятый раунд - 20 ранних птиц (+картинка)

    Спец-задание 4 раунда: : "Вкус жизни VS Невкусного десерта".

    Что отличается человек, который стабильно встает рано по утрам и высыпается за меньшее количество времени от того, кому это трудно и совсем не удается нормально выспаться? Привычка? Здоровье? Обязательства? Частично это так. Но самое главное - это смысл каждого дня, который заложен в жизненном пути личности. Вы видели, когда-нибудь человека без вдохновляющей цели в жизни, который стабильно бы поднимался рано утром и делал это с великим удовольствием? Такого не было и не будет.

    Однажды в психологии З.Фрейд открыл одну интересную особенность человеческой природы и обозначил ее как "стремление к Танатосу". Другими словами - это стремление к смерти. Это стремление есть у многих, но часто оно может просто не осознаваться. Человек подсознательно стремится к самоуничтожению, это может проявляться в том, что человек ведет свою жизнь, пустив на самотек, не соблюдает нравственные принципы, нарушает законы природы и подавляет свои истинные порывы души. Сон также относится к этой особенности. Почему человек хочет долго спать? Как правило, потому что он хочет уйти от проблем этого мира, уйти в то место, где он забывает о своей личности, где он погружается в "другие миры" и получает от этого особый вкус. На Востоке, сон также относят к энергии невежества, и восточные мудрецы призывают упорядочить свой сон: чрезмерный сон может разрушить жизнь, и недостаточный сон также ведет к различным проблемам, поэтому необходимо придерживаться баланса.

    Из этого можно сделать такой практический вывод: Необходимо, чтобы энергия бодрствования победила энергию затухания. Для этого необходимо найти в своей жизни жизненность, т.е. увидеть в своей жизни яркий смысл, то, что будет ежедневно поднимать вас с кровати и придавать вам большой поток энергии.

    Удовольствие, которое мы получаем от сна, можно сравнить с не очень вкусным застоявшимся десертом, который человек ест, только потому что нет другой альтернативы, но когда человек попробует вкусный французский десерт из свежих ингредиентов (удовольствие от бодрствования), то одна мысль о том невкусном десерте, будет вызывать в нем отвращение. Тот, кто попробовал высший вкус, больше не возвращается к низшему.

    Спец-задание этой недели очень сложно, не спешите выполнять его сразу. Вы должны написать миссию своей жизни, и сделать это не просто через призму своего ума, а чтобы это отозвалось в вашем сердце. После чего вы публикуете сформулированную миссию своей жизни в группе и переписываете ее в ваш ежедневник, на заставку компьютера, приклеиваете к потолку, все на вашу фантазию...

    Цель Жизни написана, опубликована в группе, сформирована во внешнем пространстве, обдумана практически - 12 баллов.

    Если вы не справитесь с заданием или по каким-то причинам не захотите его выполнять, можете сделать альтернативу, написать 20 факторов, ради которых вам хочется вставать по утрам, за это дается - 8 баллов.

    Желаю вам победить обманчивое удовольствие длительного сна. В бой!

    + Изменения:

    Женская и мужская системы подсчета снова приходят в одинаковый вид.

    Система начисления баллов за ритуалы выглядит так:
    Утренние ритуалы (4) : 2 балла. (за один выполненный ритуал: 0,5 баллов). 1. Физические упражнение 2. Контрастный душ 3. Сила Воды 4. Дыхание

    Дневной и Вечерние ритуалы (4): 2 балла (за один выполненный ритуал: 0,5 баллов). 1. Кэтнэп,Нидра. 2. План 3. Ритуал Расслабления 4. Антисвинтузия

    Штраф за дневной сон (больше 40 минут): - 2 балла.

  6. Шестой раунд - 15 ранних птиц (+картинка)

    Спец-задание 5 раунда: "It's Tricky...it's Tricky Tricky Tricky Tricky" ("Run Dmc – Its Tricky")

    Трик - это уловка или фишка. На этой недели вы должны испытать трики со своим сном и ранними подъемами.

    Если за неделю общая сумма всех триков составит - 40. (Одни и те же считаются). То прибавляете к своему личному счету: 10 баллов.

    А вот Трики:

    1. Омовение стоп холодной водой перед сном
    2. Поднятие тела в вертикальное положение после отключения будильника
    3. Завести себе травяную подушку
    4. Первой коснуться пола должна та нога, какая ноздря лучше дышит.
    5. Спать головой на Восток или на Юг.
    6. Перед сном мысленно желать счастья всем живым существам
    7. Агнисара
    8. Нети
    9. Танцевать или петь с утра под веселую музыку сразу после пробуждения
    10. Сон в чистом, удобном, красивом месте без света, в полной темноте
    11. Финики, банан, молоко (ФБМ)
    12. Убийство интернета за час до сна
    13. Прогулка перед сном
  7. Полуфинал - 10 ранних птиц (+картинка)

    Спец-задание шестого раунда! "Моделирование своего графика"
    "Целебная сила – здоровый сон. Но его ежедневно нужно заработать какой-то работой, усилиями." 104-летний мудрец Андрей Ворон

    Представьте, что вы сотрудник крупнейшего предприятия и ваш начальник приказал вам просыпаться каждый день в 5 утра, чтобы пол шестого уже быть на работе. Какие ваши шансы, что вы будете просыпаться именно во столько? На практике этот результат реализуется в 97% процентах случаев. Теперь представьте, что вы сами решили подниматься каждый день в 5 утра. Какие есть шансы? На практике обычно 20% людей выполняют данную задачу. В чем разница? Только в установках, которые мы себе даем.

    На этой неделе выработайте себе план на 7 дней, которого необходимо придерживаться без каких-либо колебаний.

    Из 7 дней в 1 день сделайте себе выходной, т.е. можете спать дольше обычного.

    За исполнение этого плана в конце недели: +5 баллов. И если все "рабочие" дни вы провели по своему плану, то за день отдыха начисляете себе баллы как за подъем в 3 утра! Впервые можно получить баллы, за то, что дольше спал! Дерзайте!

    Изменения в подсчете ритуалов:

    Утренние ритуалы: 1. Контрастный душ (1б). 2. Утренняя физическая нагрузка (1б)

    Дополнительно: 1. Качественный дневной отдых (1б) 2. Штраф за дневной сон больше часа (-2б).

    Вечерние ритуалы уже не подсчитываем.

    Максимум, который можно набрать в этом раунде: 71 балл.

  8. Финал - 6 ранних птиц (+картинка)

    Спец-задание полуфинала! "Свой личный патент"

    На этой недели подключаем свои извилины и воображение! Нужно придумать свой личный утренний ритуал, который помогает вам пробудиться и наполняет вас энергией! Придумайте что-нибудь под свою индивидуальность и пусть это помогает вам улучшать качество утренних подъемов.

    За придуманный ритуал: +4 балла. За второй придуманный ритуал: +3 балла. Итого за спец-задание вы можете получить: 7 баллов!

    Максимум, который можно набрать в полуфинале: 70 баллов

    Спец-задание Финала: "Выиграть Битву"

    "Великое сражение грядет... Все затаилось в тени, ожидая великий бой... И лишь шесть грациозных птиц вышли на свет... В их глазах отражалась жажда победы... Их Финал был близок..."

    Все те, кто прошли в следующий раунд, получают уровень Жаворонка. 1 и 2 место получат уровень Павлина, 3 и 4 уровень Орла.

    Также Наташа за самый высокий общий счет за все время получает сразу уровень Павлина и +4 балла фору на финальную неделю.

    Все остается таким же, добавляется лишь вечернее планирование (+1 балл).

    Отчитывать необходимо раз в два дня. Иначе штраф (-3 балла).

    Максимальное кол-во баллов, которое можно набрать в финале: 70 баллов

  9. Три королевские птицы (+подведение итогов)

  • 28020
  • 02 February 2016, 11:19
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?