Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 8 лет 8 месяцев 21 день
Фитнес-проект "Стань легче"
Участвую в Фитнес-проекте "Стань легче!!!!" https://smartprogress.do/goal/163830/ Присоединяйтесь !!!!!!
Параметры на данный момент:
- Возраст 29 лет
- Рост 163 см
- Вес 59.3
- ИМТ 22
- ОнГ - 79
- ОпГ - 74
- ОТ - 72
- ОЖ - 88
- ОБ - 95
- ОН - 56
- ОГ - 35.5
- ОР - 26
Полностью исключаем из рациона:
- Сахар и продукты его содержащие.
- Белый хлеб (можно заменить на цельнозерновой)
- Кондитерские изделия – тортики, булочки, пирожные, кексы, печенье…
- Сливочное масло, маргарин, спреды, майонез
- Соль (лучше заменить на морскую или с пониженным содержанием натрия)
- Колбасы, сосиськи, продукты, содержащие пищевую химию
- Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день, не чаще чем 2-3 раза в неделю.
Буду писать отчеты ежедневно!
1) Дневник питания.
2) Физич. Активность.
3) Красота.
4) Выполнение заданий, если имеются
5) Общее: самочувствие и общее ощущение!
Памятка по питанию:
КОГДА И ЧТО МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ?
- с утра предпочтительно есть углеводистую пищу с добавлением нежирных белков;
— днем — либо белки в сочетании с жирами и углеводами с; либо углеводы со средним ГИ и небольшим количеством растительных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи;
— вечером — нежирные животные белки с добавлением большого количества сырых овощей с минимальным содержанием углеводов.
Пример идеального режима питания:
1. Завтрак — зерновой хлеб и нежирный творог.
2. Второй завтрак — крупа (гречка, рис, овсяная...) плюс йогурт (только без добавок сахара и фруктов — натуральный) или кефир нежирный.
3. Обед — или зелень-овощи плюс мясо/птица/рыба/яйца, или суп строго без хлеба и без крупы. Если суп, то перед ним — немного сырых овощей, можно в виде салата. Здесь же может быть нежирный сыр.
4. Полдник – углеводы плюс белок
5. Ужин — как есть, мясо/птица/рыба плюс сырые некрахмалистые овощи.
Критерий завершения
Параметры на 30.04 такие же/меньше, чем до беременности (на 31.07.13 были):
Вес 53.3
Ог 87
ОпГ 70
ОТ 68
ОЖ 84
ОБ 92
ОН 53.5
ОГ 36
ОР 25
Экологичность цели
На пляже быть спортивной молодой мамой
Переплюнуть похудевшую подругу
Устроить фотосессию Будуар для супруга
Обновить весь гардероб с удовольствием
ЗОЖ
Восхищение друзей и друзей мужа
Нравится себе на всех фотографиях
Сделать великолепные фото летом с сыном и мужем
Носить летом короткие шорты
- 1710
- 09 февраля 2016, 10:39
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением