Фитнес-проект "Стань легче"

Участвую в Фитнес-проекте "Стань легче!!!!" https://smartprogress.do/goal/163830/ Присоединяйтесь !!!!!!

Параметры на данный момент:

• Возраст 29 лет
• Рост 163 см
• Вес 59.3
• ИМТ 22
• ОнГ - 79
• ОпГ - 74
• ОТ - 72
• ОЖ - 88
• ОБ - 95
• ОН - 56
• ОГ - 35.5
• ОР - 26

Полностью исключаем из рациона:

1. Сахар и продукты его содержащие.
2. Белый хлеб (можно заменить на цельнозерновой)
3. Кондитерские изделия – тортики, булочки, пирожные, кексы, печенье…
4. Сливочное масло, маргарин, спреды, майонез
5. Соль (лучше заменить на морскую или с пониженным содержанием натрия)
6. Колбасы, сосиськи, продукты, содержащие пищевую химию
7. Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день, не чаще чем 2-3 раза в неделю.

Буду писать отчеты ежедневно!

1) Дневник питания.
2) Физич. Активность.
3) Красота.
4) Выполнение заданий, если имеются

5) Общее: самочувствие и общее ощущение!

Памятка по питанию:

КОГДА И ЧТО МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ?
- с утра предпочтительно есть углеводистую пищу с добавлением нежирных белков;
— днем — либо белки в сочетании с жирами и углеводами с; либо углеводы со средним ГИ и небольшим количеством растительных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи;
— вечером — нежирные животные белки с добавлением большого количества сырых овощей с минимальным содержанием углеводов.

Пример идеального режима питания:

1. Завтрак — зерновой хлеб и нежирный творог.
2. Второй завтрак — крупа (гречка, рис, овсяная...) плюс йогурт (только без добавок сахара и фруктов — натуральный) или кефир нежирный.
3. Обед — или зелень-овощи плюс мясо/птица/рыба/яйца, или суп строго без хлеба и без крупы. Если суп, то перед ним — немного сырых овощей, можно в виде салата. Здесь же может быть нежирный сыр.
4. Полдник – углеводы плюс белок
5. Ужин — как есть, мясо/птица/рыба плюс сырые некрахмалистые овощи.