The Journey to Flexibility [Backbend - 120 Days]

Воздействие Бхуджангасаны и всех её вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Поза Кобры является панацеей при повреждениях позвоночника. Степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. От состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков Бхуджангасана возвращает диски в нормальное положение.

Полное описание данной позы находится здесь.

Подробнее о пользе данной асаны: Бхуджангасана увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и растягивает брюшные мышцы. Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника. Восстанавливает и омолаживает нервную систему. Лечит сколиозы и редупреждает образование камней

Противопоказания:

Беременность.

Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).

При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно

«Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана». («Хатха-йога Прадипика«, гл. 1, шлока 25)

Поза лука мощно стимулирует область солнечного сплетения, оказывая выраженное благотворное воздействие на органы пищеварения, выделительную и мочеполовую сферы, укрепляет мышцы пресса.

Она способствует массажу печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка, и часто используется в йога-терапии для лечения диабета и различных дефектов данных органов. В ней также происходит стимуляция почек, надпочечников, щитовидной железы.

При раскрытой грудной клетки осуществляется легкий массаж сердца и всех органов грудной полости.

Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.

Положительный эффект дханурасаны также используется для оптимизации менструального цикла, благотворно воздействуя на женские органы воспроизведения.

Показания:

Смещение позвонков

Противопоказания:

Гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

Гхеранда - это имя мудреца, автора "Гхеранда Самхиты", которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане.
Эффект
Интенсивное вытяжение полезно для всех позвонков, все тело становится более податливым. Вес тела приходится на брюшную область около пупка, и вследствие давления на брюшную аорту усиливается крово-ток в этой области, что оздоровляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Лопатки полностью растягиваются, что снимает туго-подвижность плечевых суставов. Эта поза укрепляет колени и снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах. Давление кистей на стопы исправляет подъем и помогает избавиться от плоскостопия. Поза укрепляет лодыжки, снимает боль в пятках и полезна страдающим от солевых шпор.

Поза верблюда, являясь компенсаторной асаной для положений со сгибанием позвоночника вперед (халасана, карнапидасана, йоганидрасана и другие) помогает сохранить гибкость спины и хорошее состояние мышц поясницы, спины, рук, живота, бедер а также слаженную работу органов брюшной и грудной полости. Помимо благотворного воздействия на половую и выделительную системы, уштрасана стимулирует работу дыхательной, нервной, эндокринной и кровеносной систем. Регулярная практика позы верблюда помогает сутулым и горбатым людям поправить свою осанку.

Также уштрасана оказывает благотворное воздействие на весь позвоночник, тренирует чувство равновесия, что на психологическом уровне реализуется уверенностью в себе.

Эффект Капотанасаны

• Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи
• Раскрывает область живота, грудной клетки и горла
• Укрепляет мышцы, сгибающие бедро
• Укрепляет мышцы спины
• Улучшает осанку
• Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи

Противопоказания:

• Высокое или низкое кровяное давление
• Мигрень
• Бессонница
• Серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника

От слов «эка» — один, «пада» — нога или стопа, «капота» — горлица или голубь. Раджакапота — это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

Классификация и уровень сложности

Поза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.

Данная асана относится к позам в положении стоя на коленях, однако вес тела приходится не на колени. У этой асаны уникальная опорная площадь -задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней ноги.

Эффект:

Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполнении асаны. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Удлиняет зону паховых связок, поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и

Противопоказания:

• Не выполняется в периоды обострения заболеваний;
• Травмы крестцово-подвздошного сустава;
• Травмы лодыжек и коленей;
• Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов;
• Повреждения межпозвонковых дисков;
• Боли в районе крестца.

Валакхилья — это небесные духи размером с палец, сотворенные из тела Творца. Рассказывают, что их было шестьдесят тысяч и они летали впереди колесницы Солнца. О них говорится в эпической поэме Калиласы «Рагхувамса». Эта трудная асана является продолжением Эка Пада Раджакапотасаны I.

За нее нельзя браться, пока вы не освоите в совершенстве Эка Пада Раджакапотасану I, исполняя ее легко и изящно.

Эффект

Эта асана противоположна Джану Ширшасане и омолаживает нижний отдел позвоночника. Увеличивается кровоток в области лобка, оздоровляя её. Регулярное выполнение этой позы и других поз цикла Раджакапотасаны излечивает нарушения мочеполовой сферы. Мышцы шеи и плеч упражняются полностью. Железы внутренней секреции — щитовидная, околощитовидная, надпочечники и половые железы — обильно снабжаются кровью, что усиливает жизнеспособность организма. Эта поза и другие позы этого цикла рекомендуются для контроля над сексуальными желаниями.

Увеличивает гибкость позвоночника
• Пропорционально развивает грудную клетку
• Устраняет излишки жира на туловище и ногах
• Активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы
• При корректной практике устраняет болевые ощущения в пояснице
• Укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины
• Оказывает благотворное влияние при бесплодии, астме, боли в спине, остеопорозе, запорах

Противопоказаниями для выполнении являются:

Нарушения тонуса сосудов
• Проблемы с сердцем
• Травмы спины
• Головная боль
• Синдром запястного канала

Качественная проработка глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, мышц спины, ног, рук
• профилактика развития остеохондроза и радикулита в поясничной области
• уменьшение болезненных ощущений при менструации
• стимуляция функции органов брюшной полости и грудной клетки
• устранение избыточных жировых отложений на бедрах, ягодицах и туловище
• увеличение полезного объёма лёгких
• стимуляция солнечного сплетения
• помогает устранить смещение позвонков
• способствует профилактике и лечению межпозвоночных грыж
• имеет положительное воздействие при работе с геморроем, варикозным расширением вен, простатитом, нарушениями в половой сфере, отёками ног, диабете и рядом других недугов
• является хорошей компенсаторной позой после выполнения халасаны, пашчимоттанасаны и других асан, в которых осуществляется наклон позвоночника вперёд

Противопоказаниями к самостоятельному освоению шалабхасаны (особенно модификаций пурна шалабхасаны и випарита шалабхасаны) являются:
• проблемы с сердечнососудистой системой
• грыжи
• язва желудка и (или) 12-ти перстной кишки
• туберкулёз кишечника
• повышенное внутричерепное давление, мигрень и постоянная головная боль
• менструация, беременность
• выраженные травмы позвоночника, спины
• высокая температура тела

Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела, останавливая процесс старения; стабилизирует и оживляет все системы организма; увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы; отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области; полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика Вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы; делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.