1

Этап 1

Продольная складка (Пашчимоттанасана+Уттанасана) - 40 баллов

2

Этап 2

Поперечная складка (Упавиштха Конасана) - 50 баллов

3

Этап 3

Бабочка (Баддха Конасана) - 40 баллов

4

Этап 4

Мулабандхасана - 60 баллов

5

Этап 5

Замок (Кандасана) - 80 баллов

6

Этап 6

Эка Пада Ширшасана - Дурвасана - Йоганидрасана - Все вариации = 100 баллов

7

Этап 7

Поза Танцора (Натараджасана) - 70 баллов

8

Этап 8

Продольный шпагат (Хануманасана) - 60 баллов

9

Этап 9

Поперечный шпагат (Самаконасана) - 100 баллов

10

Этап 10

Отрицательный продольный - 150 баллов

11

Этап 11

Отрицательный поперечный - 170 баллов

12

Этап 12

Вертикальный шпагат - 200 баллов

1

Этап 1

Продольная складка (Пашчимоттанасана+Уттанасана) - 40 баллов

2

Этап 2

Поперечная складка (Упавиштха Конасана) - 50 баллов

3

Этап 3

Бабочка (Баддха Конасана) - 40 баллов

4

Этап 4

Мулабандхасана - 60 баллов

5

Этап 5

Замок (Кандасана) - 80 баллов

6

Этап 6

Эка Пада Ширшасана - Дурвасана - Йоганидрасана - Все вариации = 100 баллов

7

Этап 7

Поза Танцора (Натараджасана) - 70 баллов

8

Этап 8

Продольный шпагат (Хануманасана) - 60 баллов

9

Этап 9

Поперечный шпагат (Самаконасана) - 100 баллов

10

Этап 10

Отрицательный продольный - 150 баллов

11

Этап 11

Отрицательный поперечный - 170 баллов

12

Этап 12

Вертикальный шпагат - 200 баллов

10 июня 2016 10 октября 2016
Цель завершена 4 октября 2016
Общая

The Journey to Flexibility [Legs - 120 Days]

Эта цель призвана воспитать ответственный, дисциплинированный подход по отношению к развитию своего тела и ума, и за счет групповой работы обеспечить высокий уровень энтузиазма.

Автор данного челленджа достигает поставленных целей с вами, при этом организует процесс отчетности всех участников и помогает правильно и грамотно выстроить практику, опираясь на ценные знания йоги и физической культуры.

Для контроля эффективности практики создан специальный личный рейтинг, состоящий из четырех шкал. По рейтингу автор контролирует вашу практику, вследствие чего, либо восхищается вами, либо отчисляет из цели.

000672024_m.jpg
Подробнее по каждой шкале:
1. Минимум это 10 минут, за это время уже можно начислить баллы, соответственно 10 минут = 1 балл. 20 минут = 2 балла и т.д.
2. Каждую неделю даются специальные задания от автора, которые призваны прокачать, как теоретическую, так и практическую часть
3. Каждую неделю формируются пары, за недельные битвы начисляется победа тому, у кого больше баллов в рейтинге прошедшей недели. Победа дает +15 баллов в рейтинг. Поражение -15 баллов.
4. За каждый освоенный элемент, где выполнение практически идеальное, начисляется достаточно большой балл, который указан в скобках по каждому элементу в этапах цели.

Отчеты:
Для тех, кто участвовал в прошлых целях отчета "До" не требуется. Для тех, кто только принял вызов, требуются фотографии "до" по каждому элементу.
Для всех необходимо будет показать отчет в середине цели, и выложить финальный отчет.

Данная цель является не просто гимнастической и представляет физическое развитие. Прежде всего она развивает внутренние качества и призвана сбалансировать ум. А когда ум приходит в гармонию, вы можете управлять своей жизнью и менять судьбу! Через развитие в физических элементах, мы учимся достигать такого состояния. Данная цель основывается на подходах йоги, поэтому здесь представлен гармоничный подход к практике.



Схема тренировок:
В первую очередь старайтесь хорошо разогреть мышцы. Далее осуществляйте плавный переход от простых асан (упражнений) к более сложным.

Подробнее о нюансах и техниках практики будет рассказано в процессе достижения цели.



Змея является символом гибкости, поэтому рейтинг уровне представляет именно она! Тот, кто достигнет уровня анаконды, получит от автора особый приз.

1 уровень - 30 баллов

000671899_m.jpg

2 уровень - 80 баллов

000671898_m.jpg

3 уровень - 150 баллов

000671900_m.jpg

4 уровень - 300 баллов

000671901_m.jpg

5 уровень - 450 баллов

000671904_m.jpg

6 уровень - 600 балов

000671903_m.jpg

7 уровень - 1000 баллов

000671905_m.jpg
8 уровень - 1500 баллов

000671906_m.jpg

9 уровень - 2000 баллов

000671913_m.jpg
10 уровень (Анаконда) - 2500 баллов

000671915_m.jpg

Уровень, которые дается навечно тем, кто бросил практику.

000671914_m.jpg

Если у Вас есть желание поддержать проект и усилия авторов, которые работают над целью, Вы можете пожертвовать любую сумму на яндекс.кошелек: 410012242285556

  1. Продольная складка (Пашчимоттанасана+Уттанасана) - 40 баллов

    «Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) выступает одной из лучших среди всех асан. При ее исполнении прана поднимается вверх по сушумне, разгорается пищеварительный огонь, живот становится плоским, а практикующий исцеляется от всех болезней» (Хатха Йога Прадипика 1:29)

    Во время практики пашчимоттанасаны происходит активизация манипура-чакры, укрепляются мышцы живота и органы брюшной полости. Она вытягивает весь позвоночник, активизируя центральную нервную систему, снимая преграды для прохождения нервных импульсов и праны к высшим центрам. Тонизируются мышцы спины, рук, ног. Положительный эффект пашчимоттанасаны сказывается и на оптимизации половой функции.

    Длительная фиксация в пашчимоттанасане способствует полному снятию напряжения ума и тела.

    В йога терапии данная поза используется для лечения невралгии седалищного нерва, сахарного диабета, геморроя, запоров, устранению ночных поллюций у мужчин и нарушению менструального цикла у женщин.

    Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНА при болезненном увеличении печени или селезенки, остром аппендиците и грыже до полного устранения симптомов.

    Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) для большинства начинающих может быть трудна в освоении, поэтому самое главное – это отсутствие спешки. По мере прогресса в практике при регулярных тренировках, наклон будет все глубже, ноги все более выпрямленными, тазобедренные суставы — более свободными, а позвоночный столб — все более гибким. Тот, кто добьется касания лбом коленей, пусть сосредоточивает внимание на «выстилании» корпуса вдоль бедер.

    Уттанасана берет свое название от частицы «ут» (интенсивность) и глагола «тан» (удлинять, вытягивать, расширять). Эта асана является самым простейшим аналогом перевернутых асан, оказывая на организм практикующего сходное воздействие.

    Тем, кому практика ширшасаны либо иных перевернутых поз по каким-либо причинам противопоказана, могут смело выполнять уттанасану как возможную альтернативу.

    Данная асана способствует интенсивному вытяжению задней поверхности ног и всего позвоночника, «оживляет» тазобедренные суставы, «разгружает» поясницу. Ввиду перевернутого положения корпуса, оказывается тонизирующее воздействие на почки, печень, селезенку.

    Уттанасана при длительной фиксации (более двух минут) способствует замедлению умственной активности, что благотворно сказывается на общем эмоциональном состоянии, постоянно подвергающемуся стрессовым воздействиям.

    Кровь, интенсивно приливая к голове, оказывает оптимизирующее воздействие на тонус сосудов головного мозга.

    Выполнение уттанасаны людьми, страдающими повышенным кровяным или внутричерепным давлением, возможно только под руководством компетентного йогатерапевта либо опытного практика. Неконтролируемые самостоятельные занятия могут привести к еще большему подъему давления.

  2. Поперечная складка (Упавиштха Конасана) - 50 баллов

    «Упавиштха» переводится как сидящий, «кона» означает угол. Таким образом, перевести название данной асаны с санскрита на русский язык можно как «угол в положении сидя».

    Упавишта конасана является хорошей подготовкой к освоению наклонов вперед, осуществляемых из положения сидя, скруток, а также ряда стоячих асан с широко расположенными ногами. Регулярная практика угла в положении сидя способствует укреплению и проработке позвоночника, улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости, помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия. На энергетическом уровне упавиштха конасанадостаточно сильно активизирует свадхиштхана чакру, что приводит к увеличению творческой сексуальной энергии.

    Данная асана очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл. Некоторые женщины-практики во время беременности практикуют ее наряду с баддха конасаной до самого наступления родов, помогая подготовить таким образом область промежности к родовой деятельности.

    Упавиштха конасана должна с большой осторожность выполняться людьми, имеющими травму спины. Наклоняться в данном случае вперед не рекомендуется. Наличие хронического воспалительного процесса в области суставов также может служить противопоказанием для ее практики.

  3. Бабочка (Баддха Конасана) - 40 баллов

    Название асаны происходит от санскритского слова «баддха» — удерживаемый, схваченный, и слова «кона» — угол. Эта асана также напоминает развёрнутые крылья бабочки, поэтому известна еще как «поза бабочки«.

    Асана выполняется в сидячем положении, при этом пятки подтягиваются к промежности, стопы ног обхватываются кистями рук, а бедра раскрываются так, чтобы колени по возможности коснулись или прижались к полу. В такой же позе любят сидеть сапожники в Индии.

    Баддха конасана особенно рекомендована к выполнению людям, имеющим заболевания мочевых путей. Выполнение баддха конасаны стимулирует тазовую область, спину и живот в результате значительного усиления циркуляции в них крови. Происходит также оздоровление почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Замечено, что сапожники в Индии, целыми днями сидя в этой асане почти совсем не имеют проблем с заболеваниями мочевых путей.

    Асана может значительно облегчить боли при такой болезни как «ишиас», а также предупреждает грыжи. Регулярная практика асаны может облегчить боль и тяжесть в яичках.

    Баддха конасана особенно благоприятна для женщин. В комплексе с выполнением Сарвангасаны она может устранить нарушения при менструациях и способствовать правильному функционированию яичников. Беременные женщины, которые ежедневно по несколько минут сидят в этой асане, испытывают гораздо меньше боли при родах, а также исключают для себя такую болезнь, как варикозное расширение вен.

    Следует также сказать, что поза бабочки, при качественном освоении открывает дорогу к глубокому и безопасному лотосу (падмасане)

  4. Мулабандхасана - 60 баллов

    Эта асана оказывает положительное воздействие на предстательную и половую железы. Позволяет контролировать сексуальную энергию. Практика Баддха Конасаны и Мулабандхасаны незаменима для людей с повышенным сексуальным желанием; если обуздать желание, энергия сублимируется, и вы почувствуете неисчерпаемую радость жизни. Успокаивает ум.

    Поза относится к асанам продвинутого уровня и не рассчитана на новичков. Не пытайтесь выполнить на начальных этапах практики йоги.

  5. Замок (Кандасана) - 80 баллов

    В этой асане упражняются все мышцы ниже пупка. Она устраняет малоподвижность тазобедренных и коленных суставов и лодыжек. Она восстанавливает сексуальную энергию и регулирует сексуальные желания. Эта асана упражняет также Свадхиштхана Чакру и Манипурака Чакру, что улучшает пищеварение.

    "Канда" на санскрите – узел, корнеплод. О Канде не раз "вспоминает" и книга "Хатха Йога Прадипика": Спящая Кундалини находится над Кандой (пупок – соединение и расхождение нади). Она - Канда, дает освобождение – мукти йогам и заковывает в рабство глупцов. Кто знает Канди – знает йогу.

    • Продвинутые ученики могут поднять руки над головой, сложив ладони, а затем попытаться сложить ладони за спиной и балансировать. Это наиболее трудная часть асаны.
    • Освоение этой асаны требует много времени, поскольку в тазовых и других сочленениях ног должны производиться вращательные движения.
  6. Эка Пада Ширшасана - Дурвасана - Йоганидрасана - Все вариации = 100 баллов

    Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию чакр (различных нервных сплетений, располагающихся в позвоночнике) - этих маховых колес в механизме человеческого тела. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни.

    Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и легким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови. Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.

    Вот что Б.С.К. Айненгар написал в своей книге «Йога Дипика» об этой асане: «Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее».

    Йоганидрасана (поза йогического сна) – мощный тренировочный инструмент хатха-йоги, оказывающий ряд благотворных эффектов на состояние физического и тонких тел человека.

    Йоганидрасана – комплексная и достаточно сложная асана, требующая осторожного, внимательного и осознанного подхода при выполнении, особенно, если освоение происходит в самостоятельном ключе без наличия рядом компетентного человека, который, имея личный опыт, может пояснить все нюансы и тонкости отстройки.

    тонизация всех отделов позвоночника
    • глубокое воздействие на тазобедренные суставы
    • активизация парасимпатической нервной системы
    • активная генерация при качественном выполнении и комфортном положении состояния пратьяхары
    • массаж внутренних органов и их оптимизация
    • нормализация работы нервной системы и снятие избыточного напряжения

    Прежде чем разобрать технику выполнения йоганидрасаны, важно отметить, что данная асана противопоказана (особенно для самостоятельного освоения) людям, имеющим выраженные проблемы позвоночника, спины, внутренних органов, нижних конечностей.

  7. Поза Танцора (Натараджасана) - 70 баллов

    Натараджасана рекомендуется при заболеваниях почек и легких, а также при искривлении осанки. В последнем случае она может применяться в любом возрасте.

    Асана вытягивает и раскрепощает грудную клетку и плечи, удлиняет бедра, область пахов и живот, укрепляет ноги и лодыжки, усиливает кровоснабжение в области малого таза, успокаивает нервную систему, тренирует вестибулярный аппарат и нормализует гормональный баланс.

    Противопоказания

    • Пониженное артериальное давление
    • Болезни почек и легких в стадии обострения
  8. Продольный шпагат (Хануманасана) - 60 баллов

    Хануманасана – асана, названная в честь царя обезьян – Ханумана, который согласно индийскому эпосу родился сыном бога ветра Ваю и Анджаны, а также являлся преданным другом Рамы.

    Хануманасана (продольный шпагат) – очень эффективная асана для проработки суставов, мышц и связочного аппарата ног, активно стимулирующая функцию нижних энергетических центров: муладхара и свадхистхана чакры.

    Правильная практика хануманасаны, в гармоничном сочетании с другими асанами, помогает избавиться от большого количества проблем ног и органов малого таза: варикозного расширения вен, воспаления седалищного нерва, застойных процессов в области малого таза, простатита и др.

    Хануманасана требует хорошо проработанной передней и задней поверхности бедра, которую можно получить, практикуя вариации вирабхадрасаны, уттхиха и паривритта паршавконасаны, паршвоттанасаны, падахастасаны, краунчасаны, бхекасаны и ряда других асан хатха-йоги.

    Перед выполнением хануманасаны, чтобы избежать травматизации и надрыва связок обязательно разогрейте мышцы ног!

    Хануманасану не следует самостоятельно выполнять при:

    — менструации
    — свежих травмах паховой области и связочного аппарата ног
    — опущении матки
    — беременности

    Хануманасана призвана напоминать человеку о «могущественном прыжке», осуществимом лишь при наличии таких качеств, как любовь и преданность. Выполняя асану, постарайтесь не концентрировать внимание на возникающих болевых ощущениях.

  9. Поперечный шпагат (Самаконасана) - 100 баллов

    Асана воздействует на тазобедренные суставы, расширяя диапазон движений ног. Устраняет любые деформации в области поясницы. Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность. Избавляет от болей при ишиасе, а также предотвращает образование грыжи. Способствует притоку крови к области таза, обеспечивая тем самым нормальную работу репродуктивных органов.

    • Не отчаивайтесь если не получается асана полностью - полный вариант асаны во многом зависит от природной гибкости.
    • Асану легче выполнять после хорошей разминки ног.
  10. Отрицательный продольный - 150 баллов

  11. Отрицательный поперечный - 170 баллов

  12. Вертикальный шпагат - 200 баллов

  • 22421
  • 10 июня 2016, 01:15
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?