1

Step 1

Поза кобры (Бхуджангасана) - 1 уровень (5 баллов). 2 уровень. + 3 уровень (100 баллов)

2

Step 2

Поза лука (Дханурасана) - 10 баллов. Вытянутый лук (Пурна Дханурасана) - 60 баллов.

3

Step 3

Поза мудреца Гхеранда (Гхерандасана) - 50 баллов

4

Step 4

Поза верблюда (Уштрасана) - 10 баллов. - Поза голубя (Капотанасана) - 60 баллов.

5

Step 5

Королевский голубь (Эка Пада Раджакапотанасана) - 40 баллов. Поза небесного духа (Валахкилиасана) - 100 баллов.

6

Step 6

Мостик (Чакрасана). Все вариации - 100 баллов.

7

Step 7

Саранча (Випарита Шалабхасана) и Ужасная птица (Ганда Бхерундасана) - 200 баллов

8

Step 8

Скорпион (Вришчикасана) - 150 баллов

1

Step 1

Поза кобры (Бхуджангасана) - 1 уровень (5 баллов). 2 уровень. + 3 уровень (100 баллов)

2

Step 2

Поза лука (Дханурасана) - 10 баллов. Вытянутый лук (Пурна Дханурасана) - 60 баллов.

3

Step 3

Поза мудреца Гхеранда (Гхерандасана) - 50 баллов

4

Step 4

Поза верблюда (Уштрасана) - 10 баллов. - Поза голубя (Капотанасана) - 60 баллов.

5

Step 5

Королевский голубь (Эка Пада Раджакапотанасана) - 40 баллов. Поза небесного духа (Валахкилиасана) - 100 баллов.

6

Step 6

Мостик (Чакрасана). Все вариации - 100 баллов.

7

Step 7

Саранча (Випарита Шалабхасана) и Ужасная птица (Ганда Бхерундасана) - 200 баллов

8

Step 8

Скорпион (Вришчикасана) - 150 баллов

10 June 2016 10 October 2016
Goal completed 4 October 2016

Goal author

General

The Journey to Flexibility [Backbend - 120 Days]

Данная цель направлена на развитие гибкости и силы спины. Гибкий позвоночник всегда олицетворял крепкое здоровье и вечную молодость. Эта цель призвана воспитать ответственный, дисциплинированный подход по отношению к развитию своего тела и ума, и за счет групповой работы обеспечить высокий уровень энтузиазма.

Автор данного челленджа достигает поставленных целей с вами, при этом организует процесс отчетности всех участников и помогает правильно и грамотно выстроить практику, опираясь на ценные знания йоги и физической культуры.

Для контроля эффективности практики создан специальный личный рейтинг, состоящий из четырех шкал. По рейтингу автор контролирует вашу практику, вследствие чего, либо восхищается вами, либо отчисляет из цели.

000672024_m.jpg
Подробнее по каждой шкале:
1. Минимум это 10 минут, за это время уже можно начислить баллы, соответственно 10 минут = 1 балл. 20 минут = 2 балла и т.д.
2. Каждую неделю даются специальные задания от автора, которые призваны прокачать, как теоретическую, так и практическую часть
3. Каждую неделю формируются пары, за недельные битвы начисляется победа тому, у кого больше баллов в рейтинге прошедшей недели. Победа дает +15 баллов в рейтинг. Поражение -15 баллов.
4. За каждый освоенный элемент, где выполнение практически идеальное, начисляется достаточно большой балл, который указан в скобках по каждому элементу в этапах цели.

Отчеты:
Для тех, кто участвовал в прошлых целей отчета "До" не требуется. Для тех, кто только принял вызов, требуются фотографии "до" по каждому элементу.
Для всех необходимо будет показать отчет в середине цели, и выложить финальный отчет.

Данная цель является не просто гимнастической и представляет физическое развитие. Прежде всего она развивает внутренние качества и призвана сбалансировать ум. А когда ум приходит в гармонию, вы можете управлять своей жизнью и менять судьбу! Через развитие в физических элементах, мы учимся достигать такого состояния. Данная цель основывается на подходах йоги, поэтому здесь представлен гармоничный подход к практике.

Схема тренировок:

Прежде чем приступать к практике прогибов, обязательно прочитайте эту статью! В растяжке спины много нюансов и следует подходить к этому грамотно! После прочтения этой статьи, соблюдайте верную последовательность в своих тренировках.

В процессе практики мы будем разбирать одну из важных книг, для тех, кто хочет иметь здоровый позвоночник.

Змея является символом гибкости, поэтому рейтинг уровне представляет именно она! Тот, кто достигнет уровня анаконды, получит от автора особый приз.

1 уровень - 30 баллов

000671899_m.jpg

2 уровень - 80 баллов

000671898_m.jpg

3 уровень - 150 баллов

000671900_m.jpg

4 уровень - 300 баллов

000671901_m.jpg

5 уровень - 450 баллов

000671904_m.jpg
6 уровень - 600 балов

000671903_m.jpg

7 уровень - 1000 баллов

000671905_m.jpg
8 уровень - 1500 баллов

000671906_m.jpg

9 уровень - 2000 баллов

000671913_m.jpg
10 уровень (Анаконда) - 2500 баллов

000671915_m.jpg

Уровень, которые дается навечно тем, кто бросил практику.

000671914_m.jpg

Если у Вас есть желание поддержать проект и усилия авторов, которые работают над целью, Вы можете пожертвовать любую сумму на яндекс.кошелек: 410012242285556

  1. Поза кобры (Бхуджангасана) - 1 уровень (5 баллов). 2 уровень. + 3 уровень (100 баллов)

    Воздействие Бхуджангасаны и всех её вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Поза Кобры является панацеей при повреждениях позвоночника. Степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. От состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков Бхуджангасана возвращает диски в нормальное положение.


    Полное описание данной позы находится здесь.

    Подробнее о пользе данной асаны: Бхуджангасана увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и растягивает брюшные мышцы. Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника. Восстанавливает и омолаживает нервную систему. Лечит сколиозы и редупреждает образование камней

    Противопоказания:

    Беременность.

    Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).

    При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

    При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно

  2. Поза лука (Дханурасана) - 10 баллов. Вытянутый лук (Пурна Дханурасана) - 60 баллов.

    «Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана». («Хатха-йога Прадипика«, гл. 1, шлока 25)

    Поза лука мощно стимулирует область солнечного сплетения, оказывая выраженное благотворное воздействие на органы пищеварения, выделительную и мочеполовую сферы, укрепляет мышцы пресса.

    Она способствует массажу печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка, и часто используется в йога-терапии для лечения диабета и различных дефектов данных органов. В ней также происходит стимуляция почек, надпочечников, щитовидной железы.

    При раскрытой грудной клетки осуществляется легкий массаж сердца и всех органов грудной полости.

    Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.

    Положительный эффект дханурасаны также используется для оптимизации менструального цикла, благотворно воздействуя на женские органы воспроизведения.

    Показания:

    Смещение позвонков

    Противопоказания:

    Гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, искривление позвоночника. Людям, предрасположенным к грыжам и гипертонии выполнять очень осторожно.

  3. Поза мудреца Гхеранда (Гхерандасана) - 50 баллов

    Гхеранда - это имя мудреца, автора "Гхеранда Самхиты", которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане.
    Эффект
    Интенсивное вытяжение полезно для всех позвонков, все тело становится более податливым. Вес тела приходится на брюшную область около пупка, и вследствие давления на брюшную аорту усиливается крово-ток в этой области, что оздоровляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Лопатки полностью растягиваются, что снимает туго-подвижность плечевых суставов. Эта поза укрепляет колени и снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах. Давление кистей на стопы исправляет подъем и помогает избавиться от плоскостопия. Поза укрепляет лодыжки, снимает боль в пятках и полезна страдающим от солевых шпор.

  4. Поза верблюда (Уштрасана) - 10 баллов. - Поза голубя (Капотанасана) - 60 баллов.

    Поза верблюда, являясь компенсаторной асаной для положений со сгибанием позвоночника вперед (халасана, карнапидасана, йоганидрасана и другие) помогает сохранить гибкость спины и хорошее состояние мышц поясницы, спины, рук, живота, бедер а также слаженную работу органов брюшной и грудной полости. Помимо благотворного воздействия на половую и выделительную системы, уштрасана стимулирует работу дыхательной, нервной, эндокринной и кровеносной систем. Регулярная практика позы верблюда помогает сутулым и горбатым людям поправить свою осанку.

    Также уштрасана оказывает благотворное воздействие на весь позвоночник, тренирует чувство равновесия, что на психологическом уровне реализуется уверенностью в себе.

    Эффект Капотанасаны

    • Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи
    • Раскрывает область живота, грудной клетки и горла
    • Укрепляет мышцы, сгибающие бедро
    • Укрепляет мышцы спины
    • Улучшает осанку
    • Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи

    Противопоказания:

    • Высокое или низкое кровяное давление
    • Мигрень
    • Бессонница
    • Серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника
  5. Королевский голубь (Эка Пада Раджакапотанасана) - 40 баллов. Поза небесного духа (Валахкилиасана) - 100 баллов.

    От слов «эка» — один, «пада» — нога или стопа, «капота» — горлица или голубь. Раджакапота — это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя, отсюда название.

    Классификация и уровень сложности

    Поза прогнувшись из положения стоя на коленях высокого уровня сложности.

    Данная асана относится к позам в положении стоя на коленях, однако вес тела приходится не на колени. У этой асаны уникальная опорная площадь -задняя поверхность передней ноги и передняя поверхность задней ноги.

    Эффект:

    Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы (как мужские, так и женские) значительно лучше функционируют при регулярном выполнении асаны. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Удлиняет зону паховых связок, поясничную мышцу, мышцы бедер, живота, грудной клетки, плеч и

    Противопоказания:

    • Не выполняется в периоды обострения заболеваний;
    • Травмы крестцово-подвздошного сустава;
    • Травмы лодыжек и коленей;
    • Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов;
    • Повреждения межпозвонковых дисков;
    • Боли в районе крестца.

    Валакхилья — это небесные духи размером с палец, сотворенные из тела Творца. Рассказывают, что их было шестьдесят тысяч и они летали впереди колесницы Солнца. О них говорится в эпической поэме Калиласы «Рагхувамса». Эта трудная асана является продолжением Эка Пада Раджакапотасаны I.

    За нее нельзя браться, пока вы не освоите в совершенстве Эка Пада Раджакапотасану I, исполняя ее легко и изящно.

    Эффект

    Эта асана противоположна Джану Ширшасане и омолаживает нижний отдел позвоночника. Увеличивается кровоток в области лобка, оздоровляя её. Регулярное выполнение этой позы и других поз цикла Раджакапотасаны излечивает нарушения мочеполовой сферы. Мышцы шеи и плеч упражняются полностью. Железы внутренней секреции — щитовидная, околощитовидная, надпочечники и половые железы — обильно снабжаются кровью, что усиливает жизнеспособность организма. Эта поза и другие позы этого цикла рекомендуются для контроля над сексуальными желаниями.

  6. Мостик (Чакрасана). Все вариации - 100 баллов.

    Увеличивает гибкость позвоночника
    • Пропорционально развивает грудную клетку
    • Устраняет излишки жира на туловище и ногах
    • Активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы
    • При корректной практике устраняет болевые ощущения в пояснице
    • Укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины
    • Оказывает благотворное влияние при бесплодии, астме, боли в спине, остеопорозе, запорах

    Противопоказаниями для выполнении являются:

    Нарушения тонуса сосудов
    • Проблемы с сердцем
    • Травмы спины
    • Головная боль
    • Синдром запястного канала

  7. Саранча (Випарита Шалабхасана) и Ужасная птица (Ганда Бхерундасана) - 200 баллов

    Польза шалабхасаны

    Качественная проработка глубоких мышц, идущих вдоль позвоночника, мышц спины, ног, рук
    • профилактика развития остеохондроза и радикулита в поясничной области
    • уменьшение болезненных ощущений при менструации
    • стимуляция функции органов брюшной полости и грудной клетки
    • устранение избыточных жировых отложений на бедрах, ягодицах и туловище
    • увеличение полезного объёма лёгких
    • стимуляция солнечного сплетения
    • помогает устранить смещение позвонков
    • способствует профилактике и лечению межпозвоночных грыж
    • имеет положительное воздействие при работе с геморроем, варикозным расширением вен, простатитом, нарушениями в половой сфере, отёками ног, диабете и рядом других недугов
    • является хорошей компенсаторной позой после выполнения халасаны, пашчимоттанасаны и других асан, в которых осуществляется наклон позвоночника вперёд

    Противопоказаниями к самостоятельному освоению шалабхасаны (особенно модификаций пурна шалабхасаны и випарита шалабхасаны) являются:
    • проблемы с сердечнососудистой системой
    • грыжи
    • язва желудка и (или) 12-ти перстной кишки
    • туберкулёз кишечника
    • повышенное внутричерепное давление, мигрень и постоянная головная боль
    • менструация, беременность
    • выраженные травмы позвоночника, спины
    • высокая температура тела

  8. Скорпион (Вришчикасана) - 150 баллов

    Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела, останавливая процесс старения; стабилизирует и оживляет все системы организма; увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы; отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области; полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика Вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы; делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.

  • 17718
  • 10 June 2016, 01:15
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?