1

Этап 1

Планка 5 минут + освоение всех вариаций по 5 минут [50 баллов]

2

Этап 2

Отжимания - 50 раз - [80 баллов]

3

Этап 3

Подтягивания - 20 раз - [80 баллов]

4

Этап 4

Бакасана - 1 минута - [80 баллов]

5

Этап 5

Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 1 минута - [80 баллов и 150 баллов]

6

Этап 6

Павлин - 30 секунд - [70 баллов]

7

Этап 7

Отжимания в стойке на руках у стены - 30 раз - [60 баллов]

8

Этап 8

Straddle planche - 30 секунд - [200 баллов]

9

Этап 9

Отжимания со стойки на руках - 10 раз - [200 баллов]

10

Этап 10

Подтягивания на одной руке - 5 раз - [80 баллов]

11

Этап 11

Бег - 5 км

12

Этап 12

Приседания - 20 раз

13

Этап 13

Тренажёрный зал - 1 раз в неделю

14

Этап 14

Сесть на шпагат

1

Этап 1

Планка 5 минут + освоение всех вариаций по 5 минут [50 баллов]

2

Этап 2

Отжимания - 50 раз - [80 баллов]

3

Этап 3

Подтягивания - 20 раз - [80 баллов]

4

Этап 4

Бакасана - 1 минута - [80 баллов]

5

Этап 5

Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 1 минута - [80 баллов и 150 баллов]

6

Этап 6

Павлин - 30 секунд - [70 баллов]

7

Этап 7

Отжимания в стойке на руках у стены - 30 раз - [60 баллов]

8

Этап 8

Straddle planche - 30 секунд - [200 баллов]

9

Этап 9

Отжимания со стойки на руках - 10 раз - [200 баллов]

10

Этап 10

Подтягивания на одной руке - 5 раз - [80 баллов]

11

Этап 11

Бег - 5 км

12

Этап 12

Приседания - 20 раз

13

Этап 13

Тренажёрный зал - 1 раз в неделю

14

Этап 14

Сесть на шпагат

20 июля 2016 19 сентября 2017
Цель завершена 30 октября 2017
Спорт и Фитнес

Физическое совершенство

Личная цель к программе I'm Strong! [Season 1].

Состояние на текущий момент:

  • Отжимания (на кулаках) - максимум 20 раз, обычно отжимаюсь несколько подходов по 10-15 раз.
  • Подтягивания (средний хват / широкий хват) - максимум 15 / 5 раз, обычно подтягиваюсь несколько подходов по 10 / 5 раз.
  • Планка - 2 минуты

В остальных упражнениях полный нуль.

Форма отчёта выглядит таким образом:

000696411_m.jpg

Рейтинг набирается за счет:

  1. Времени тренировок
  2. Спецзаданий недели
  3. Выигранных битв
  4. Освоенных элементов

От себя ещё добавил бег, это будет вне рамках учёта первого сезона I'm Strong.

 Критерий завершения

элементы освоены, программа пройдена до конца

 Личные ресурсы

время

  1. Планка 5 минут + освоение всех вариаций по 5 минут [50 баллов]

  2. Отжимания - 50 раз - [80 баллов]

    000696422_m.jpg

  3. Подтягивания - 20 раз - [80 баллов]

    hqdefault.jpg

  4. Бакасана - 1 минута - [80 баллов]

  5. Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 1 минута - [80 баллов и 150 баллов]

  6. Павлин - 30 секунд - [70 баллов]

  7. Отжимания в стойке на руках у стены - 30 раз - [60 баллов]

  8. Straddle planche - 30 секунд - [200 баллов]

  9. Отжимания со стойки на руках - 10 раз - [200 баллов]

    000696470_m.jpg

  10. Подтягивания на одной руке - 5 раз - [80 баллов]

    000696454_m.jpg

  11. Бег - 5 км

    В понедельник и пятницу бег 5 км по лесу.

    run1.jpg

  12. Приседания - 20 раз

    Ногами не занимался и она мало развиты. Выйти на 20 приседаний к концу программы.

  13. Тренажёрный зал - 1 раз в неделю

    Для разнообразия и развития всех групп мышц.

  14. Сесть на шпагат

  • 2614
  • 20 июля 2016, 06:43
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?