Sport & Fitness
Физическое совершенство
Личная цель к программе I'm Strong! [Season 1].
Состояние на текущий момент:
- Отжимания (на кулаках) - максимум 20 раз, обычно отжимаюсь несколько подходов по 10-15 раз.
- Подтягивания (средний хват / широкий хват) - максимум 15 / 5 раз, обычно подтягиваюсь несколько подходов по 10 / 5 раз.
- Планка - 2 минуты
В остальных упражнениях полный нуль.
Форма отчёта выглядит таким образом:
Рейтинг набирается за счет:
- Времени тренировок
- Спецзаданий недели
- Выигранных битв
- Освоенных элементов
От себя ещё добавил бег, это будет вне рамках учёта первого сезона I'm Strong.
Goal Accomplishment Criteria
элементы освоены, программа пройдена до конца
Personal resources
время
-
Планка 5 минут + освоение всех вариаций по 5 минут [50 баллов]
-
Отжимания - 50 раз - [80 баллов]
-
Подтягивания - 20 раз - [80 баллов]
-
Бакасана - 1 минута - [80 баллов]
-
Уголок + Высокий горизонтальный угол (Манна) - 1 минута - [80 баллов и 150 баллов]
-
Павлин - 30 секунд - [70 баллов]
-
Отжимания в стойке на руках у стены - 30 раз - [60 баллов]
-
Straddle planche - 30 секунд - [200 баллов]
-
Отжимания со стойки на руках - 10 раз - [200 баллов]
-
Подтягивания на одной руке - 5 раз - [80 баллов]
-
Бег - 5 км
В понедельник и пятницу бег 5 км по лесу.
-
Приседания - 20 раз
Ногами не занимался и она мало развиты. Выйти на 20 приседаний к концу программы.
-
Тренажёрный зал - 1 раз в неделю
Для разнообразия и развития всех групп мышц.
-
Сесть на шпагат
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
