1

Этап 1

ОТЖИМАНИЯ

2

Этап 2

ПРИСЕДАНИЯ

3

Этап 3

ПОДЪЕМ НОГ/ПРЕСС

4

Этап 4

ПОДТЯГИВАНИЯ

5

Этап 5

ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

6

Этап 6

МОСТЫ

1

Этап 1

ОТЖИМАНИЯ

2

Этап 2

ПРИСЕДАНИЯ

3

Этап 3

ПОДЪЕМ НОГ/ПРЕСС

4

Этап 4

ПОДТЯГИВАНИЯ

5

Этап 5

ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

6

Этап 6

МОСТЫ

23 ноября 2016

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 18 дней

Спорт и Фитнес

Пройти полностью тренировочную зону

Эта книга — квинтэссенция знания о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой — представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения.

О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, — и решившим, несмотря ни на что, развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа.

 Критерий завершения

Тренировочная зона пройдена

 Личные ресурсы

Книга, видео, есть пройденные уровни

 Экологичность цели

Я хочу пройти эту программу для того, чтобы развить свою силу и хорошо владеть своим телом

  1. ОТЖИМАНИЯ

    1. 7 Уровень. Неравномерные отжимания

    2. 8 Уровень. Половинные отжимания на одной руке

    3. 9 Уровень. Рычажные отжимания

    4. 10 Уровень. Отжимания на одной руке

  2. ПРИСЕДАНИЯ

    1. 6 Уровень. Узкие приседания

    2. 7 Уровень. Разновысоркие приседания

    3. 8 Уровень. Неполные приседания на одной ноге

    4. 9 Уровень. Приседания на одной ноге с поддержкой

    5. 10 Уровень. Приседания на одной ноге

  3. ПОДЪЕМ НОГ/ПРЕСС

    1. 7 Уровень. Подъем согнутой ноги

    2. 8 Уровень. Висячие подъемы лягушкой

    3. 9 Уровень. Подъемы частично прямой ногой

    4. 10 Уровень. Подъем прямых ног в висе

  4. ПОДТЯГИВАНИЯ

    1. 5 Уровень. Полные подтягивания

    2. 6 Уровень. Узкие подтягивания

    3. 7 Уровень. Разновысокие подтягивания

    4. 8 Уровень. Неполные подтягивания на одной руке

    5. 9 Уровень. Подтягивания на одной руке с поддержкой

    6. 10 Уровень. Подтягивания на одной руке

  5. ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ

    1. 1 Уровень. Стойка на голове у стены

    2. 2 Уровень. Стойка «Ворон»

    3. 3 Уровень. Стойка на руках у стены

    4. 4 Уровень. Неполные отжимания в стойке на руках у стены

    5. 5 Уровень. Отжимания в стойке на руках у стены

    6. 6 Уровень. Узкие отжимания в стойке на руках у стены

    7. 7 Уровень. Разновысокие отжимания в стойке на руках у стены

    8. 8 Уровень. Неполные отжимания на одной руке

    9. 9 Уровень. Отжимания на одной руке с поддержкой

    10. 10 Уровень. Отжимания в стойке на одной руке

  6. МОСТЫ

    1. 1 Уровень. Короткие мосты

    2. 2 Уровень. Ровные мосты

    3. 3 Уровень. Мосты под углом

    4. 4 Уровень. Мосты на голове

    5. 5 Уровень. Половинные мосты

    6. 6 Уровень. Полные мосты

    7. 7 Уровень. Шагающие по стене мосты (вниз)

    8. 8 Уровень. Шагающие по стене мосты (вверх)

    9. 9 Уровень. Закрытые мосты

    10. 10 Уровень. Двухопорные мосты

  • 985
  • 23 ноября 2016, 18:59
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?