☼ Остров Ранних Птиц ☼ Season 9

12 марта

22.00-2.00 (++++) и 2,5 часа дневного сна - 6 баллов.

У меня получились ранние подъемы в течение трех недель. Но последняя неделя далась тяжело. Возможно как раз шла решающая внутренняя борьба ))).

Сразу после проекта дам себе парочку дней послабления, а потом снова - ранние подъемы.

Итоговые очки считать не буду, так как для меня не важна победа в проекте. Гораздо важнее победа над собственной мягкотелостью и я ее одержала.

Ранние подъемы - это важный инструмент успешности. Я на собственном опыте убедилась, что утро - самое эффективное время для учебы, запасания энергии, креативных идей.

Планирую постепенно освоить все полезности, которые были даны в Домашних заданиях.

Владимир, огромное спасибо за проект!

Воскресенье, 12 марта. Неделя 3. День 7.

• Подъем: 8.30.
• Отбой: 0.15.

• Подъем: +0 балла.
• Контрастный душ: +1 балл.
• Физическая активность: +1 балл.
• План на день (вечером): +1 балл.
• Релакс, кэт-нэп, нидра:
• Штраф за поздний отбой: - 2 балла

4#Challenge - Останься непобежденным

• Вторник: Гортензия - Evgeniy: 6 баллов - 5 баллов: + 2 балла.
• Среда: Гортензия - Мария: 4 балла - 5 баллов: - 2 балла.
• Четверг: Гортензия - Olyonka: 6 баллов - 5 баллов: + 2 балла.
• Пятница: Гортензия - Николай: 6,75 балла - ждала до 11 марта, Николай не отписался, поэтому забираю себе два балла +2 балла.

#7спецзадание - Сокровище сна ✦

1. Научиться засыпать с мантрой/молитвой (или с особым желанием, которое связано с вашей профессией и т.п.) Проделайте такую практику как минимум два раза. Опишите свой опыт. Награда: +10 баллов.

Попыталась два раза, так уж получилось - минимально. В первый раз никаких изменений не отметила. Во второй раз - я, наконец то, проснулась выспавшейся и бодрой, что в последние 10, а то и больше, лет бывает очень редко. Это так ценно для меня. Посмотрите - многие практики наших сезонов ранних птах направлены на то, чтобы человек, таки, встал рано и проделал некоторые действия, чтобы проснуться и взбодриться. То есть, наши игры подразумевают, что подъемы ото сна происходят через некоторое насилие надо собой. Это, конечно, не у всех так, но у многих. А у меня так вообще - целая проблема. Дай мне волю, кажется, что спала бы сутками... То есть, я уже давно встаю через насилие, и встаю в состоянии очень далеком от бодрости. Причем, от времени просыпания не зависит. То есть, как по будням, мне не хочется вставать, так и по выходным дням, когда я сплю вволю - хочется спать и спать. Встаю, конечно, но вынуждено. Поэтому очень ценю то, что ввела в постоянное применение и дарит мне бодрость по утрам: Сурью Намаскар, капалабхати, агниссару, наули, контрастный душ. А хочется же проснуться самой, без будильника, просто, потому, что выспалась, отдохнула и готова к активной жизни. Вот, сегодня я такая и проснулась. Хотя, молилась перед сном совсем не о том. Но, буду считать, что молитва помогла мне качественно отдохнуть. Поупражняюсь еще в этой практике.

Итого, неделя 3:

• Фора за раунд: 4 балла.
• День 1: 6,75 балла.
• День 2: 6+2=8 баллов.
• День 3: 4-2=2 балла.
• День 4: 6+2=8 баллов.
• День 5: 8,75 балла.
• День 6: 2 балла.
• День 7: 1 балл.
• #7спецзадание - Сокровище сна ✦: +10 баллов.

Неделя 3: 50,5 балла.

Неделя 2: 44,75 балла.

Неделя 1: 60,5 балла.

Всего: 155,75 балла (колибри).

Новые полезные привычки (12 марта, то, что относится к вечерним - учитываются за вечер предыдущего дня).

1. Перед сном мысленно желать счастья всем живым существам - нет
2. Убийство интернета за час до сна - нет.
3. Прохладная вода для стоп - нет.
4. Мой ласковый будильник - нет.
5. Первой коснуться пола должна та нога, какая ноздря лучше дышит - нет.
6. Аффирмация главной цели жизни с утра и напоминание себе о важных целях сегодняшнего дня - да ("Я радостно встречаю новый день! Он несет мне бодрость и радость, добро и изобилие.")

Заключение.

Итак, очередной сезон Ранних пташек завершается. Я - подневольная ранняя птаха, поэтому, моя главная задача на нынешний момент - наладить ранние отбои. И марафон мне всегда помогает сделать это. Почему то, после осенних сбоев у меня не получалось это сделать самостоятельно. А марафон помог, и не в первый раз. Недавно, в своих дневниках на одном форуме мы рассуждали про то, что несут в себе марафоны, командные целевые игры и, вообще, целевые ресурсы. Ведь, никто не мешает вести таблицу или дневник достижений лично для себя. И, меня, например, не остановит соревновательный момент, если я пойму, что цель не моя, или же, что, просто, нет времени на отчеты...

Я думаю, что, если человеку очень-очень что то нужно, и никак пока не получается, то он будет хвататься за любые шансы, способы и методы, и по результатам разных попыток уже сделает для себя выводы - стоит ему ввязываться во что то новое или нет, лучше ему двигаться одиночкой или в команде... Такое попутное самопознание себя получается. Иногда я влезаю во что то, просто, из интереса - любопытно самой пробовать что то новое, узнать, получится или нет, смогу-не смогу, брошу-дойду...

В Марафонах ранних птиц для меня все сочетается - и содержание цели, и компания единомышленников, и игровой момент (те же, звания - очень нравится))), и получение новой ценной информации. Уже в третий раз с помощью этой игры я смогла наладить свои укладывания в более-менее приличное время. Кстати, в прошлом году, я ранними подъемами в играх первого и второго сезонов не отличилась, однако, уже не участвуя в следующих играх, всю весну и лето неожиданно рано поднималась даже в выходные дни и в отпусках, чувствовала себя бодрой и энергичной. Видимо, то, что стала раньше ложиться, дало свой эффект, только не сразу, а отсрочено, со временем, когда организм отдохнул и привык к новому режиму. Именно, благодаря первым марафонам, я ввела и закрепила полезные утренние привычки, я их выше перечисляла уже, но перечислю еще раз: Сурью Намаскар, Капалабхати, Анисару, Наули, Нети, контрастный душ. А вот, вечерние привычки перед сном у меня пока еще не закрепились на постоянной основе. Буду продолжать работать над ними. Огромное спасибо Владимиру за очень полезную игру, за ценную информацию, за интересные задания, за возможность еще раз попытаться познать и понять себя, свои возможности и свои устремления. Потому что этот марафон на самом деле - не только про ранние подъемы. Спасибо всем участникам за то, что были рядом и вдохновляли на раннеподъемные подвиги своим примером! Желаю всем удачи и успехов в достижении и личных, и командных целей!

Суббота, 11 марта. Неделя 3. День 6.

• Подъем: 9.30.
• Отбой: 0.10.

• Подъем: +0 балла.
• Контрастный душ: +1 балл.
• Физическая активность: +1 балл.
• План на день (вечером): +1 балл.
• Релакс, кэт-нэп, нидра: +1 балл (после работы подремала часок - ужасно клонило в сон, не было сил)
• Штраф за поздний отбой: - 2 балла

4#Challenge - Останься непобежденным

• Вторник: Гортензия - Evgeniy: 6 баллов - 5 баллов: + 2 балла.
• Среда: Гортензия - Мария: 4 балла - 5 баллов: - 2 балла.
• Четверг: Гортензия - Olyonka: 6 баллов - 5 баллов: + 2 балла.
• Пятница: Гортензия - Николай: 6,75 балла - ждала до 11 марта, Николай не отписался, поэтому забираю себе два балла +2 балла.

Итого, неделя 3:

• Фора за раунд: 4 балла.
• День 1: 6,75 балла.
• День 2: 6+2=8 баллов.
• День 3: 4-2=2 балла.
• День 4: 6+2=8 баллов.
• День 5: 8,75 балла.
• День 6: 2 балла.

Неделя 3: 39,5 балла.

Неделя 2: 44,75 балла.

Неделя 1: 60,5 балла.

Всего: 144,75 балла (колибри).

Новые полезные привычки (11 марта, то, что относится к вечерним - учитываются за вечер предыдущего дня).

1. Перед сном мысленно желать счастья всем живым существам - нет
2. Убийство интернета за час до сна - нет.
3. Прохладная вода для стоп - нет.
4. Мой ласковый будильник - да.
5. Первой коснуться пола должна та нога, какая ноздря лучше дышит - нет.
6. Аффирмация главной цели жизни с утра и напоминание себе о важных целях сегодняшнего дня - да ("Я радостно встречаю новый день! Он несет мне бодрость и радость, добро и изобилие.")

11 марта

22.30-4.50 (++++) - 8 баллов.

10 марта

22.10-4.50 (+++-) - 7 баллов.

В последнее время эмоциональный фон на спаде. Рано вставать тяжелее, чем в первую неделю.

Пятница, 10 марта. Неделя 3. День 5.

• Подъем: 6.15.
• Отбой: 23.30.

• Подъем: +2,75 балла.
• Контрастный душ: +1 балл.
• Физическая активность: +1 балл.
• План на день (вечером): +1 балл.
• Релакс, кэт-нэп, нидра: +1 балл (после работы подремала часок - ужасно клонило в сон, не было сил).

4#Challenge - Останься непобежденным

• Вторник: Гортензия - Evgeniy: 6 баллов - 5 баллов: + 2 балла.
• Среда: Гортензия - Мария: 4 балла - 5 баллов: - 2 балла.
• Четверг: Гортензия - Olyonka: 6 баллов - 5 баллов: + 2 балла.
• Пятница: Гортензия - Николай: 6,75 балла - ждала до 11 марта, Николай не отписался, поэтому забираю себе два балла +2 балла.

Итого, неделя 3:

• Фора за раунд: 4 балла.
• День 1: 6,75 балла.
• День 2: 6+2=8 баллов.
• День 3: 4-2=2 балла.
• День 4: 6+2=8 баллов.
• День 5: 8,75 балла.

Неделя 3: 37,5 балла.

Неделя 2: 44,75 балла.

Неделя 1: 60,5 балла.

Всего: 142,75 балла (колибри).

Новые полезные привычки (9 марта, то, что относится к вечерним - учитываются за вечер предыдущего дня).

1. Перед сном мысленно желать счастья всем живым существам - да.
2. Убийство интернета за час до сна - нет.
3. Прохладная вода для стоп - нет.
4. Мой ласковый будильник - да.
5. Первой коснуться пола должна та нога, какая ноздря лучше дышит - да.
6. Аффирмация главной цели жизни с утра и напоминание себе о важных целях сегодняшнего дня - нет ("Я радостно встречаю новый день! Он несет мне бодрость и радость, добро и изобилие.")

Никак не выберу время прослушать видео про сны. Но я сны вижу чрезвычайно редко, и, если вижу, то, чаще всего, они неприятные - кошмары, или тягостно-занудные. Поэтому, радуюсь, что всегда сплю очень крепко и без снов в основном. Один раз на этой неделе попробовала засыпать с молитвой. Просила дать мне мудрости принятия всего, что дает жизнь - были кое какие проблемы. Не очень то помогло.

9 марта

22.00-4.50 (+++-) - 7 баллов.

Четверг, 9 марта. Неделя 3. День 4.

• Подъем: 6.00.
• Отбой: 23.30.

• Подъем: +3 балла.
• Контрастный душ: +1 балл.
• Физическая активность: +1 балл.
• План на день (вечером): +1 балл.
• Релакс, кэт-нэп, нидра:

4#Challenge - Останься непобежденным

• Вторник: Гортензия - Evgeniy: 6 баллов - 5 баллов: + 2 балла.
• Среда: Гортензия - Мария: 4 балла - 5 баллов: - 2 балла.
• Четверг: Гортензия - Olyonka: 6 баллов - 5 баллов: + 2 балла.

Итого, неделя 3:

• Фора за раунд: 4 балла.
• День 1: 6,75 балла.
• День 2: 6+2=8 баллов.
• День 3: 4-2=2 балла.
• День 4: 6+2=8 баллов.

Неделя 3: 28,75 балла.

Неделя 2: 44,75 балла.

Неделя 1: 60,5 балла.

Всего: 134 балла (колибри).

Новые полезные привычки (9 марта, то, что относится к вечерним - учитываются за вечер предыдущего дня).

1. Перед сном мысленно желать счастья всем живым существам - да.
2. Убийство интернета за час до сна - нет.
3. Прохладная вода для стоп - нет.
4. Мой ласковый будильник - да.
5. Первой коснуться пола должна та нога, какая ноздря лучше дышит - да.
6. Аффирмация главной цели жизни с утра и напоминание себе о важных целях сегодняшнего дня - да ("Я радостно встречаю новый день! Он несет мне бодрость и радость, добро и изобилие.")

#6 спецзадание - Дары Раннего Пробуждения ✦

Дары Раннего Пробуждения (выполняются каждодневно, мимолетно):

1. Мудрость - да, благодарности.
2. Здоровье - да, физические упражения.
3. Богатство - да, аффирмация на изобилие.
4. Радость - да, потому что я живу)))

8 марта

22.00-2.00 (+++-), дневной сон 2 часа - 7 баллов.