El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 1 mes 12 días
Храм души. 2 сезон
....
-
Паршваттанасана. Удержание на обе стороны от 1 минуты
Уровень сложности: 6 из 10
Видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=sDeCKmq9b5Q
-
на правую ногу полное касание животом
-
на левую ногу
-
-
Курмамуни
-
Положить живот в Упавиштхе Конасане , удержание 3 мин
-
5 мин. в полной черепахе
-
-
Урдхва мукха пашчимоттанасана
-
3 мин в пашчимотаннасане
-
Парипурна Навасана
-
-
Поперечный Шпагат удержание 2 минуты
-
3 см от пола
-
удержание 30 сек
-
-
Односторонний Королевский Голубь
-
1 мин фиксации в связанно королевском голубе
-
Фиксация за колено, удержание 30 сек
-
-
Поза обратной планки - Пурвоттанасана удержание 2 минуты
Пурвоттанасана – асана, которая широко используется во всех стилях и направлениях йоги.
«Пурва» на санскрите означает восток (в данном случае – передняя поверхность тела), «уттан» — интенсивное вытяжение.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения данного тренировочного элемента, пурвоттанасана относится к разряду одной из эффективных асан по комплексному воздействию на всё тело.
Статья о позе: http://slavyoga.ru/purvottanasana-i-ardha-purvottanasana.html
Уровень сложности: 6 из 10. (В зависимости от время пребывания в позе)
Хорошие показатели: удержание 2-3 минуты
Время освоения хороших показателей: около месяца
-
полное касание стоп
-
удержание 1 минута
-
-
Парипурна Навасана удержание 1.5 минут
Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна.
Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от времени удержания)
Хорошие показатели: удержание от 1 минуты до 3 минут
Время освоения хороших показателей: от 2 недель до 10 месяцев
Ссылки на уроки:
-
Удержание 40 сек
-
удержание 1 минута
-
-
Эка пада бакасана
Бакасана берет свое название от слова “бака” – журавль. При выполнении этой асаны тело практикующего напоминает журавля, прогуливающегося по воде.
Бакасана способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Благотворный эффект бакасаны заключается также и в функционально-оптимизирующем воздействие на органы брюшной полости. Правильное выполнение бакасаны способствует концентрации праны в области живота, происходит оздоровление всех органов брюшной полости и активизация манипура-чакры.
Статья + видео с техниками выполнения.
Есть вариация на согнутых руках и на прямых руках
Также есть боковая поза журавля
И поза журавля на одну ногу (эка пада бакасана)
Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от вариации)
Хорошие показатели: удержание от 30 секунд
Время освоения хороших показателей: от 1 недели
-
Правая нога . удержание от 5 сек
-
Левая нога . Удержание от 5 сек
-
-
Ватаянсана . Удержание от 30 сек
1.Поза Лошади [Ватаянасана]
Асана нормализует циркуляцию крови в тазобедренных суставах и устраняет незначительные деформации в области таза и бедер. Она также избавляет от жесткости в крестцово-подвздошных сочленениях.
Уровень сложности: 5 из 10
Достижение хороших показателей: удержание около минуты
-
На одну ногу удержание от 20 сек
-
На другую. Удержание от 20 сек
-
-
Фламинго . Удержание 30 сек
1.Поза Фламинго
Некоторые вариации асан тяготеют к упрощению, а некоторые — к усложнению. Поза Скромного Фламинго — осложненная вариация одного из упражнений Бикрам-йоги (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana). Баланс на руках и одной ноге действительно определенным образом имитирует изящного фламинго, и удержать эту позу с соответствующим грацией не так уж и легко.
Уровень сложности: 6 из 10
Достижение хороших показателей: удержание около минуты
-
Выход на правую ногу
-
Выход на левую ногу
-
-
Натараджасана удержание от 10 сек
1.Поза Шивы [Натараджасана]
Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.
Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.
Уровень сложности: 7 из 10
Достижение хороших показателей: освоение различных вариаций и их удержание от 30 секунд
-
Баланс на правой ноге от 5 сек
-
Баланс на левой ноге от 5 сек
-
Diario del objetivo
Comentarios
практика,утренняя 1 час
Отчет за проект:
- Что вам удалось достичь за время проекта на физическом и на психическом уровне?
Тут могу сказать, что решила не идти во что бы то ни стало к своим целям. Так как понимаю ,что достигнуть за 2 месяца этого не реально, только есть вероятность травм,растяжений и т д ( например как поперечный шпагат в 400 минут)
Я поняла,что хочу освоить на хорошем уровне подводящие упражнения и периодически возвращаться к целям ,для новых попыток. Для меня это кажется разумным.
Так же помимо целей конкретных в проекте, работала и над другими элементами. Одно подтянет за собой другое) как в случае тбс) колени сами дораскроются,при хорошем раскрытми тазобедренных)
Старалась сделать практику сбалансированный, чтобы не было каждодневных например силовых, это привело бы просто к истощению мышц,которым необходимо время на,восстановление!
Психологически чувствую себя отлично) хочется тренироваться больше,но возможности нет
- Что оказалось для вас самым сложным на физическом (из элементов) и на психическом уровне (из заданий)?
Самым сложным для меня это балансы. но я,про них не забываю! Все остальное понемногу,улучшаю
- Какие дальнейшие планы? Над чем будете работать в своей практике ближайшие месяцы?
В ближайжие месяцы работать буду,на,совершенствованием физ тела. В,первую очередь. Прорабатывать слабые места. Это тбс, плечевой и грудной отделы
- Какие навыки, полученные в проекте вы будете применять и совершенствовать?
тут пока затрудняюсь сформулировать
Ирина, это я условно)) там даже каждый день не нужно было бы тянуть))
какие там у тебя подводящие уже, когда осталось пару см)))) я понимаю, если бы далеко от пола была, можно и бабочку, и широкий угол, и жабу в различных вариациях тренировать, и укрепляться, чтобы подготовить ноги в таком стрессу как поперечный шпагат, но когда тебе осталось совсем чуть чуть и ты многие элементы делаешь свободно))
в любом случае интересен твой опыт, напиши мне как сядешь в полный поперечный
