Храм души. 2 сезон

Уровень сложности: 6 из 10

Видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=sDeCKmq9b5Q

Пурвоттанасана – асана, которая широко используется во всех стилях и направлениях йоги.

«Пурва» на санскрите означает восток (в данном случае – передняя поверхность тела), «уттан» — интенсивное вытяжение.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения данного тренировочного элемента, пурвоттанасана относится к разряду одной из эффективных асан по комплексному воздействию на всё тело.

Статья о позе: http://slavyoga.ru/purvottanasana-i-ardha-purvottanasana.html

Уровень сложности: 6 из 10. (В зависимости от время пребывания в позе)

Хорошие показатели: удержание 2-3 минуты

Время освоения хороших показателей: около месяца

Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и работу щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна.

Статья.

Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от времени удержания)

Хорошие показатели: удержание от 1 минуты до 3 минут

Время освоения хороших показателей: от 2 недель до 10 месяцев

Ссылки на уроки:

https://www.youtube.com/watch?v=ZN7JpSzaqVo

https://www.youtube.com/watch?v=BwFJL9t8DvM

Бакасана берет свое название от слова “бака” – журавль. При выполнении этой асаны тело практикующего напоминает журавля, прогуливающегося по воде.

Бакасана способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Благотворный эффект бакасаны заключается также и в функционально-оптимизирующем воздействие на органы брюшной полости. Правильное выполнение бакасаны способствует концентрации праны в области живота, происходит оздоровление всех органов брюшной полости и активизация манипура-чакры.

Статья + видео с техниками выполнения.

Есть вариация на согнутых руках и на прямых руках

Также есть боковая поза журавля

И поза журавля на одну ногу (эка пада бакасана)

Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от вариации)

Хорошие показатели: удержание от 30 секунд

Время освоения хороших показателей: от 1 недели

1.Поза Лошади [Ватаянасана]

Асана нормализует циркуляцию крови в тазобедренных суставах и устраняет незначительные деформации в области таза и бедер. Она также избавляет от жесткости в крестцово-подвздошных сочленениях.

Уровень сложности: 5 из 10

Достижение хороших показателей: удержание около минуты

Ссылка на видеоурок

1.Поза Фламинго

Некоторые вариации асан тяготеют к упрощению, а некоторые — к усложнению. Поза Скромного Фламинго — осложненная вариация одного из упражнений Бикрам-йоги (Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana). Баланс на руках и одной ноге действительно определенным образом имитирует изящного фламинго, и удержать эту позу с соответствующим грацией не так уж и легко.

Уровень сложности: 6 из 10

Достижение хороших показателей: удержание около минуты

1.Поза Шивы [Натараджасана]

Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.

Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

Уровень сложности: 7 из 10

Достижение хороших показателей: освоение различных вариаций и их удержание от 30 секунд

Ссылка на видеоурок