1

Step 1

Поза Шивы [Натараджасана]

2

Step 2

Стойка на голове [Ширшасана]

3

Step 3

Стойка на руках

4

Step 4

Походка на руках

5

Step 5

Спичаг

1

Step 1

Поза Шивы [Натараджасана]

2

Step 2

Стойка на голове [Ширшасана]

3

Step 3

Стойка на руках

4

Step 4

Походка на руках

5

Step 5

Спичаг

09 April 2017
Goal completed 22 May 2017

Goal author

General

◈ Покоритель Баланса

Цель для проекта ◈ King Of Balance

  1. Поза Шивы [Натараджасана]

    Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.

    Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

    Уровень сложности: 7 из 10

    Достижение хороших показателей: освоение различных вариаций и их удержание от 30 секунд

    Ссылка на видеоурок

    6SbSKbMp3zE.jpg

    1. Стандартная вариация с удобным хватом

    2. Вариация с вытянутой ногой

    3. Прикосновение стопы в голове

  2. Стойка на голове [Ширшасана]

    Ширшасана заметно выделяется из всех перевёрнутых асан, которые можно отнести к категории випарита карани мудры. Помимо строго перпендикулярного положения тела по отношению к плоскости земли и качественного обращения потока энергии к «высшим» психическим центрам, в результате её исполнения оказывается механическое давление на кости черепа и мышцы шеи, что способствует активизации деятельности шитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, мозжечка, эпифиза и других структур мозга, что ведёт к «пробуждению» вишудха, аджна и сахасрара чакры.

    Согласно йогическим текстам, правильная ширшасана помогает не только наполниться здоровьем и молодостью, но также способствует устранению ряда недугов:

    — расстройств слуха, зрения и обоняния

    — выпадение волос и преждевременное поседение

    — псориаз, витилиго, мигрень, эпилепсия, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие

    Естественно, если ширшасана (стойка на голове) выполняется некорректно, либо у практикующего уже имеются особенности здоровья, например, повышенное артериальное давление, повышенное внутричерепное давление, прогрессирующие болезни глаз, позвоночника, состояние после инсульта и др., то выполнение ширшасаны может не только усугубить исходное состояние, но и просто убить столь нечувствительного к своим возможностям практика.

    Перед тем, как вы решите приступить к освоению стойки на голове, очень рекомендовано освоение стойки на руках (адхо мукха врикшасаны) и стойки на предплечьях (пинча маюрасаны).

    Статья о стойке на голове

    Наглядное исполнение всех вариаций позы

    Уровень сложности: 6 из 10

    Достижение хороших показателей: фиксации от 30 секунд + освоение всех вариаций (указаны выше)

    Ссылка на видеоурок

    000646372_m.jpg

    1. Стандартная фиксация + гармоничные падения

    2. Освоение 2 вариаций

    3. Освоение еще 2 вариаций

  3. Стойка на руках

    Адхо мукха врикшасана относится к разряду асан, которые комплексно воздействуют практически на всё тело. При практике этой йогической позы укрепляются мышцы спины, живота, рук, качественно прорабатывается чувство баланса и равновесия, происходит отток крови из нижних участков тела в направлении к голове, что при нормальном тонусе сосудов улучшает процессы микроциркуляции.

    Хотим мы того или нет, но человек передвигается в пространстве ногами к земле, а головой к небесам, в результате чего все системы органов, энергетика, реакция, координация развиваются по более-менее типовому сценарию, единому для всех человеческих существ. Выполняя адхо мукха врикшасану, мы оказываемся в совершенно иной плоскости восприятия, что дает мощный развивающий импульс для всех органов и систем человеческого существа.

    Из йогических текстов часто можно услышать, что все перевернутые позы (ширшасана, сарвангасана и стойка на руках в том числе) способствуют омолаживанию тела и замедляют процессы старения, способствуя образованию большого количества свободной энергии.

    Если пойти глубже в концепцию энергетических процессов, протекающих в теле и локализации пяти стихий в теле человека, то можно отметить, что в области живота «живёт» стихия огня, которая успешно (или не очень) справляется с процессами переваривания пищи и её дальнейшего распределения, а в области ниже живота «живёт» стихия воды. Меняя воду и огонь местами, мы формируем эффект водяной бани, когда вода, нагреваясь, начинает закипать и превращается в пар. Образующийся в результате практики перевернутых асан «пар» образно можно сравнить со свободной энергией, приток которой хорошо ощущается после выполнения данных тренировочных элементов.

    Противопоказаниями к выполнению адхо мукха врикшасаны могут служить:

    • — травмы шеи, позвоночника, спины
    • — заболевания сердца
    • — выраженная артериальная гипертензия
    • — повышение внутричерепного давления
    • — сильная головная боль
    • — период менструаций у женщин

    Статья о позе.

    Уровень сложности: 7 из 10

    Достижение хороших показателей: баланс около минуты + свободное перемещение ног, не теряя баланса

    Обучающее видео-1.

    Обучающее видео-2.

    Обучающее видео-3.

    Обучающее видео-4.

    000646363_m.jpg

    1. Фиксация 20 секунд

    2. Фиксация 30 секунд

    3. Движение ногами в пространстве

  4. Походка на руках

    Перемещение на руках в пространстве

    Уровень сложности: 7 из 10

    Достижение хороших показателей: умение ходить в разном направлении

    Ссылка на видеоурок №1

    Ссылка на видеоурок №2

    000646376_m.jpg

    1. 10 шагов

    2. 15 шагов

    3. Круговые шаги и шаги вперед-назад

  5. Спичаг

    Спичаг – это элемент силовой гимнастики, представляющий собой силовой выход в стойку на руках, в которую выходят из складки.

    Статья о спичаге

    Уровень сложности: 8 из 10

    Достижение хороших показателей: выход в стойку с разных вариаций

    Ссылка на видеоурок

    Ссылка на видеоурок#2

    000646659_m.jpg

    1. 20 подъемов ног с поперечной постановкой

    2. 20 подъемов ног с продольной постановкой

    3. Выход в спичаг из бакасаны

  • 1767
  • 09 April 2017, 18:40
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?