◈ King Of Balance - Season 2

1.Поза Шивы [Натараджасана]

Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.

Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.

Уровень сложности: 7 из 10

Достижение хороших показателей: освоение различных вариаций и их удержание от 30 секунд

Ссылка на видеоурок

1.Поза Лучника [Тривикрамасана]

Асана развивает силу ног и чувство баланса. Хорошо растягиваются бедра и голени. Увеличивается кровоток в области таза и половых органов. Уменьшаются сексуальные желания и успокаивается ум.

Статья о позе.

Уровень сложности: 7 из 10

Достижение хороших показателей: освоение конечной позиции и удержание от 15 секунд

Ссылка на видеоурок

1.Стойка на голове [Ширшасана]

Ширшасана заметно выделяется из всех перевёрнутых асан, которые можно отнести к категории випарита карани мудры. Помимо строго перпендикулярного положения тела по отношению к плоскости земли и качественного обращения потока энергии к «высшим» психическим центрам, в результате её исполнения оказывается механическое давление на кости черепа и мышцы шеи, что способствует активизации деятельности шитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, мозжечка, эпифиза и других структур мозга, что ведёт к «пробуждению» вишудха, аджна и сахасрара чакры.

Согласно йогическим текстам, правильная ширшасана помогает не только наполниться здоровьем и молодостью, но также способствует устранению ряда недугов:

— расстройств слуха, зрения и обоняния

— выпадение волос и преждевременное поседение

— псориаз, витилиго, мигрень, эпилепсия, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие

Естественно, если ширшасана (стойка на голове) выполняется некорректно, либо у практикующего уже имеются особенности здоровья, например, повышенное артериальное давление, повышенное внутричерепное давление, прогрессирующие болезни глаз, позвоночника, состояние после инсульта и др., то выполнение ширшасаны может не только усугубить исходное состояние, но и просто убить столь нечувствительного к своим возможностям практика.

Перед тем, как вы решите приступить к освоению стойки на голове, очень рекомендовано освоение стойки на руках (адхо мукха врикшасаны) и стойки на предплечьях (пинча маюрасаны).

Статья о стойке на голове

Наглядное исполнение всех вариаций позы

Уровень сложности: 6 из 10

Достижение хороших показателей: фиксации от 30 секунд + освоение всех вариаций (указаны выше)

Ссылка на видеоурок

1.Скорпион [Вришчикасана]

Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела. Останавливая процесс старения, стабилизирует и оживляет все системы организма. Увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, что помогает избавиться от нервных расстройств и дисфункций эндокринной системы. Отводит застоявшуюся кровь из нижних конечностей и абдоминальной области. Полезна при лечении геморроя и варикозного расширения вен. Практика вришчикасаны устраняет нарушения половой системы и нормализует функционирование половых желез. Прогиб спины тонизирует ее нервы. Делает эластичными мышцы этой части тела и увеличивает подвижность позвоночника. Вришчикасана хорошо развивает руки и чувство равновесия.

Статья о позе

Статья о подготовке к позе

Уровень сложности: 10 из 10

Достижение хороших показателей: фиксация от 10 секунд

Ссылка на видеоурок