Нормализовать питание
За период программы "Берись и делай" необходимо решить давно назревшую проблему с неправильным питанием, выражающемся в перекусах на бегу, как правило, не самой полезной пищей, в большом, а иногда огромном, количестве сладостей в целях подавления стрессовых ситуаций и т.п.
В связи с этим необходимо систематизировать питание, исключив вредную пищу. Под вредной пищей понимается жирное, мучное, сладкое.
В идеале возобновить питание по системе белково-углеводного чередования с обязательным совмещением с тренировками в тренажерном зале.
Goal Accomplishment Criteria
снижение веса на 2 кг. к 10 июня
Personal resources
- знание основ правильного питание (имеется полное понимание, как нужно питаться без впадания в какие-либо крайности типа голодных диет и несбалансированного питания)
- имеется карта в тренажерный зал и занятия с персональным
- имеется финансовый ресурс для приобретения качественных продуктов и приготовления "здоровой" пищи.
Goal ecological compatibility
Я действительно хочу достичь поставленной цели, поскольку результатом этого станет не только внешнее изменение (снижение веса), но также нормализация работы организма в целом.
Указанная цель не может характеризоваться как навязанная окружением, т.к. я сама осознаю, что периодически чувствую дискомфорт, вызванный неправильным питанием.
Реализация цели зависит полностью от меня, т.к. только я отвечаю за свое здоровье, свое питание и самочувствие в целом.
-
Планирование системы питания
- Расписать в блокноте по дням график белково-углеводного чередования (БУЧ)
- Постепенно подготовить организм к переходу на БУЧ
- возобновить ведение дневника питания в приложение
- сделать замеры объемов тела, зафиксировать начальный вес
- тренировка в тренажерном зале
-
1 цикл БУЧ
Белково-углеводное чередование представляет собой чередование дней:
- белковый - белковый - углеводный - смешанный.
Это один цикл!
Цель данного этапа следовать запланированной на первом этапе системе питания.
По предыдущему опыту сложность состоит в переходе между последним днем цикла к новому циклу, то есть с углеводного на белковый день. В этот период наиболее вероятно отступление от плана питания.
Данный этап потребует финансовых затрат на покупку необходимых продуктов.
На данном этапе необходимо провести не менее 2 тренировок в тренажерном зале.
- продолжать вести дневник питания
Step cost — 21.79 $
-
2 цикл БУЧ
Повторение питание по схеме первого цикла.
Цель этапа: удержаться в рамках спланированного режима питания
При этом необходимо разнообразить питание, чтобы продукты второго цикла не повторяли полностью продукты из первого цикла.
Продолжать вести дневник питания.
Step cost — 10.9 $
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
