Храм души
Сила, гибкость, баланс. Режим Чемпиона
Критерій завершення
Храм души
-
Агнистамбхасана - гибкость
-
полное вытяжение правой ноги
-
полное вытяжение левой ноги
-
-
Освоить позу ноги за головой (удержание 30 с) - гибкость
-
Вытяжение ноги до макушки и минутное удержание
-
Вытяжение ноги до основания шеи + лежа на спине
-
-
Освоить позу связанного лотоса - гибкость
-
икс за спиной
-
дотянуться до бедер
-
-
Освоить продольный шпагат - гибкость
-
15 см
-
5 см
-
-
Освоить позу колеса - гибкость
-
фиксация рук на предплечьях
-
руки дотягиваются до пяток
-
-
Поза полумесяца - 2 мин баланс
-
1 мин
-
1,5 мин
-
-
Стойка на руках - 20 сек -баланс
-
стойка 5 сек
-
стойка 10 сек
-
-
Спичаг - выход из бакасаны с ногами врозь - баланс
-
отрыв ног от рук
-
поднять ноги параллельно полу
-
-
Васиштхасана - 3 минуты -сила
-
удержание 2 минуты
-
удержание 2,5 минуты
-
-
Уголок 20 сек - сила
-
10 сек
-
15 сек
-
-
Саранча - подъем ног в вертикаль - сила
-
ноги на 45 градусов
-
ноги на 60 градусов
-
Щоденник мети
я не потерялась, я здесь. Продолжаю ежедневную утреннюю практику, в четверг была в разбитом морально состоянии на тренировке у Владимира, и дополнительно в четверг и пятницу практика с коллегами.
Для меня этот проект стал очередной точкой отсчета. Я знаю, почему падает мотивация- нет осознанной цели. Теперь буду выбирать элементы не из того, что нравится как выглядит, или было круто научиться бы, а потому что хочу подтянуть и развить какую-то определённую часть тела.
Я не буду считать боллы, я где-то в конце таблицы. Но я буду ждать следующие проекты для того, чтобы выстроить правильную структуру тренировки.
А пока продолжаю работать в своём режиме.
Наставник, спасибо огромное за офигенный проект и невероятную работу с нами, сильными и слабыми духом!
Сегодня как-то все совсем не хорошо. Поэтому посчитаю день за выходной. Утром было пара-тройка элементов, не считая Сурьи Намаскар на 30 минут. А потом в течение дня какое-то жуткое состояние: постоянно клонит в сон, слабость, вырубало даже сидя))) хотела отложить на вечер планку с утяжелением и элементы на гибкость, но сил хватило только на бытовые дела.
Поэтому только за режим и прибавлю.
Дух-24
Сила-1
Гибкость-6
Баланс-2
Настраиваюсь на следующие сезоны. По крайней мере теперь я имею четкую цель... наконец-то)))
Отличная дневная тренировка под руководством наставника. Я поборола себя, я спокойно приняла вызов с балансами и силовой на пресс. И даже удалось не расстраиваться, когда совсем не получалось. Хорошо-то как!!!!
Теперь про утяжеление. Ребёнок весит 27 кг. Планка с 27-ми килограммовым ленивцем-31 секунда! Я удивлена! Помню, когда было всего 10 секунд!
утром дала организму отоспаться и ни чуть не пожалела. Днём часовая тренировка с коллегами. По их запросу делали упор на спину.
И начала борьбу со своим слабым местом. Слабое место- нет времени днём (вечером), нет места, семья, быт и пр. По факту, видимо , все-таки лень!
А потому закинула ребёнка в кровать, растелила коврик , 8 кругов Чандра Намаскар и поехала по элементам. Брала только то, чего душа желала. А желала она бакасану (стремление к прямым рукам, работа спиной), поза полена, боковые планки, поза верблюда с уходом в мостик, лотос и сарвангасана. В итоге минут 30, но я довольна.
На утяжеление беру планку с ребёнком на спине. И ей интересно , и мне полезно. Не люблю долго в ней стоять, а так долго и не получится. Даже интересно, что произойдёт за 6 дней)
итак, утром 1,5 часа аштанги, наконец-то дошла на маричьясаны. Вечером супер хатха с Владимиром, на спину. Спина благодарна, хоть ей было и нелегко. Понимаю для себя, что хочу прежде всего ни руки, ни ноги, не пресс, хочу кор, спину хочу. Но когда дело доходит до лука или скорпиона, хочу домой и позу трупа. Как все это преодолеть?
может попробовать постепееееенно увеличивать время на сложные асаны и упражнения для их подготовки?
например, начать тренировку с 5 минут. 5 минут - это же вообще тьфууу, а не время) что там делать-то? а потом перейти к асанам, которые не вызывают такой реакции. и через недельку - 7 минут (ну к тем 5 минутам еще микро-интервал в 2 минуты? ну это же тоже ни о чем, чтобы не мочь себя заставить). и так по паре минуток добавлять, добавлять и думать "ну я же сделала вчера 5 минут, и сегодня сделаю")))
В голове бардак. Надо как-то порядок наводить. До групповой тренировки вчера не дошла. Но утром сегодня час отработала. Не очень качественно, постоянно приходилось возвращать мысли на место. Даже бросить все хотелось. Но лотос сделала) это для меня определенный показатель, потому что в нем очень часто неудобно и надо очень поработать над собой, чтобы это неудобство успокоить)
Кстати, в очередной раз убедилась, что балансы не даются в состоянии внутреннего беспокойства.
Да, балансы, действительно, тяжело тренировать когда в голове пчелиный рой из мыслей. Но именно поэтому мы и тренируем тело, делая его сильным, устойчивым, гармоничным на физическом уровне. Так, пожалуй, нам проще достигать внутренней гармонии и баланса. Ведь это палка о двух концах. Дух способен продвигать и развивать наши физические возможности, но и тело, словно сосуд определенной формы, позволяет наполнить себя и формирует наш дух. Когда, например, встаю во врикшасану в конце рабочего дня, у меня ощущение, что я Chaotic July, словно поймала ураган в бутылку. Но знаю, что тело сильное, оно выдержит и теперь нужно просто подождать, подышать, пока все не уляжется :)
По горячим следам...
Думала, что опять будут сложности с лотосом, потому что даже ардха бадха падматтонасана давалась тяжело, согнутая нога никак не хотела держаться в нужном месте. Но в потом в самом лотосе каким-то образом удалось расслабить правое неподдающееся колено. Причём такое ощущение, что расслабила его мозгом. Сначала рукой «вывернула» голень, чтобы пятка смотрела вверх, а потом расслабила. Интересное ощущение. В общей сложности провела в лотосе сегодня минуты три.
