#4 Баттл по полезной физактивности (фитнес, тренировки и т.д.). Для желающих присоединиться: велкам!

Прошлые баттлы:

https://smartprogress.do/goal/281164/

https://smartprogress.do/goal/287597/

https://smartprogress.do/goal/299381/

Баттл, кто наберет больше часов/очков по полезной физактивности. В неё входит: фитнес, тренировки, йога.

Все мы разные и занимаемся разными типами спорта с совершенно разными целями. Поэтому, для некоторой уравниловки, традиционный для нас отчет по часам расширен на отчет по очкам. Очки считаются следующим образом:

1. 2 балла - ОДНО целевое упражнение. Нечто такое, что делать для вас очень сложно - физически или психологически (планка, отжимания, подтягивания, сложная асана). В каждой тренировке может быть только один раз такое целевое упражнение. Если его нельзя делать каждый день (например, чтобы дать мышцам восстановиться), а вы занимаетесь ежедневно, можно выбрать 2 таких упражнения, чередуя каждый раз. Например: понедельник - целевое планка, вторник - целевое пресс. Предварительно необходимо отписаться, какое именно упражнение вы выбираете как целевое, к каким результатам стремитесь и зачем. Время целевого упражнения в общий зачет времени (п.3) идет.
2. + 0,5 балла - За все подходы к целевому упражнению после первого. Например: первый подход планки - 2 балла, второй подход планки - 0,5 баллов, третий подход - 0,5 балла - итого 3 балла.
3. 1 балл за каждые 30 минут ваших обычных интенсивных занятий. За одну тренировку запись делается самое меньшее в 0,5 баллах (т.е. 0,5 баллов, 1 балл, 1,5 балла). Параллельно делайте, пожалуйста, запись в часах и минутах. Периодически можно пересчитывать результат набежавших минут, меньших чем 15 минут, в баллы. Например, если сегодня вы три дня занимались по 40 минут (каждый раз по 1 баллу), то в конце недели можно пересчитать суммарных 120 минут в 4 балла. Учет по 0,5 балла максимум сделан, чтобы не возиться с дробями.
4. 0,5 балла за каждые 30 минут "расслабленных" тренировок: ходьба (если не часть обычной тренировки), медленная растяжка, все "рекреационные" упражнения (исключая разминку и заминку). Так же как и в п.3 - время нескольких тренировок (по 40 мин., например) можно суммировать и пересчитывать баллы. Время "расслабленных" тренировок идет в зачет времени, деленным на 2.
5. 0,5 балла за любой тип медитации/ дыхательных упражнений или иных подобных практик длительностью не менее 20 минут. Время этой практики в зачет не идет.
6. + 1 балл за каждые 7 дней Цепочки без разрыва

Цепочка - это дни подряд вашего целевого упражнения (одного, максимум - двух) .

Бонусное соревнование в течение месяца и всего баттла - у кого цепочка длиннее. Если вы в нем участвуете, то добавляйте в отчет данные по цепочке.

Старт 02.04.2018, итоги 30.06.2018

Отчёт должен быть минимум 1 раз в 3 дня, иначе - часы за эти дни не засчитываются, но общий счёт и недельный не обнуляются. Например, если вы 10 дней не отчитывались, то можете опубликовать результаты за последние 3 дня и добавить их в общий и недельный счёт. Исключение - если было предупреждение о невозможности отчитаться. Это сделано для того, чтобы дисциплинировать себя и не было вопросов, почему кто-то к концу баттла опубликует сразу часов 20-30 и оказывается вверху рейтинга.

Чтобы присоединиться, нужно написать мне в ЛС предварительно добавившись в друзья, если вас там нет

Форма отчета:

Кратко, что делали, можно с впечатлениями и размышлениями)

ЛС 1 (т.е. личный счет недели 1, затем - ЛС 2 - недели 2 и т.д.): столько-то баллов / столько-то часов, столько-то минут.

Цепочка: столько-то / столько-то ваша максимальная за 3 месяца. (Если участвуете в соревновании по цепочке).

ЛСа (ЛС апреля) (затем ЛСм - счет за май, ЛСи-счет за июнь): столько-то баллов / столько-то часов, столько-то минут

Общий ЛС: столько-то баллов / столько-то часов, столько-то минут.

НЕБОЛЬШАЯ ПЕРЕМЕНА ПРАВИЛ ИГРЫ (с 30 апреля)

Ради упрощения системы, улучшения результатов и мотивации мы немного меняем систему: У нас теперь три типа соревнований. Они в чем-то независимы, в чем-то взаимосвязаны. Вы можете участвовать во всех трех, или выбрать только одно.

1. Общее время тренировки. Как и раньше: если это нечто сложное для вас и тяжелое физически, то подсчет - 1 к 1, если это ходьба или расслабленные упражнения - то делим на 2 (т.е. 1 час ходьбы = 30 мин. времени в зачет). Разминка, заминка и т.п. - все идет в этот счет. Время выполнения целевого упражнения также идет в этот счет. НО: баллы за время тренировки мы больше не начисляем. Время - отдельный параметр соревнования.
2. Баллы за целевое упражнение. Как и раньше: вы заявляете некое целевое упражнение, на котором хотите сосредоточиться. И делаете его. Можно чередовать два упражнения (например, на пресс и руки). 2 балла - первый подход целевого упражнения, 1 балл - второй подход, дальше - по 0,5 баллов за каждый подход. Медитация как и раньше - 0,5 балла (входит бонусом в целевое упражнение, время медитации в зачет времени тренировки не идет).
3. Цепочка - сколько дней подряд выполнено целевое упражнение. За 7 дней цепочки можно набросить себе один балл в целевые. Цепочка - отдельное соревнование.

Изменения вступают в силу с 30 апреля. Поэтому, пожалуйста, пересчитайте уже записанное. Все результаты прошлого месяца остаются в силе (по баллам и по времени), в том числе - можно продолжать цепочку.

Всем успехов!