Мой тренировочный процесс. Осень.
Итак, летний сезон завершился удачно. Я показал лучшее выступление на Чемпионате МВД как в легкой атлетике, так и в биатлоне за последние 10 лет, выполнив норматив кандидата мастера спорта по летнему служебному биатлону.
Тактика от простого к сложному сработала. Теперь нужно плавно перейти от сложного к простому.
Мне нужно сделать несколько завершающих второстепенных стартов, восстановиться и заняться своим психологическим и физическим здоровьем.
Критерій завершення
Я полностью восстановился физически и морально.
Особисті ресурси
20 лет в большом спорте.
Екологічність мети
Полностью экологична.
-
Сентябрь. Закрытие стартов не первой значимости.
Задачи:
1. Нормализовать режим дня.
Ложиться в 22:00. Просыпаться в 7:00.
2. Пребывать в эмоциональном равновесии.
Не гнаться за большими деньгами. Применять методики саморегуляции.
3. Сделать профилактику для печени.
Масло утром. Курс эссенциале форте.
4. Проработать все отделы позвоночника.
Полный комплекс упражнений минимум 2 раза в неделю. Универсальное упражнение для позвоночника, минимум 2 раза в неделю.
5. Поднять иммунитет.
Адаптоген (родиола розовая). Витамины группы В (мильгамма)
6. Сделать старты.
Динамо 15-16 сентября.
Полоса препятствий 19-25 сентября.
-
Октябрь.
Задачи:
1. Сохранить адекватные объемы бега.
Достаточно оставить хотя бы 70 километров в неделю. Это не так сложно. И это поможет не только в спорте, но и в работе, и в личной жизни, и в личной эффективности.
2. Ввести в привычку ОФП.
Достаточно даже 2 раза в неделю поработать с мышцами сгибателями-разгибателями, делать универсальное на пресс и спину. Неплохо подключить работу с ногами, так как они у меня слабоваты.
-
Ноябрь.
1. Не расслабиться.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
