Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 5 лет 10 месяцев 15 дней
Вндерить активный спорт в жизнь
Задача: внедрить в свою жизнь тренировки:
- общая физ.подготовка: тренировки по программе на все группы мышц, отдельная задача - турник.
- рукопашный бой
- фехтование - факультатив
- растяжка - факультатив, между делом
Подзадача: настроить правильное питание
На задачу: полгода. За это время график можно устаканить и тело к регулярным и достаточно большим (по моим меркам) нагрузкам - приучить.
Цель входит в бОльшую цель "Жить на высокой скорости".
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Мой идеальный график тренировок
Мои тренировки делятся на занятия в зале и самостоятельные. Занятия в зале: рукопашный бой, фехтование, офп с тренером. Самостоятельные: дома работа с турником, дополнительное офп, "домашка" по рб.
ОФП:
- 1-2 раза в неделю в зале с тренером;
- офп 4 раза в неделю - самостоятельно по программе;
- турник 5-6 раз в неделю;
- растяжка - использовать один перерыв каждый час (12 минут - как раз на подходящий комплекс растяжки).
РБ:
- 2 раза в неделю в зале,
- 4-5 раз в неделю самостоятельно (между делом - 30 минут).
Фехтование: 1 раз в неделю.
Минимум 1 выходной в неделю от физо.
Примерный график по дням:
ВС: фехтование в зале
ПН: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка
ВТ: тренировка с тренером в зале, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка
СР: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка
ЧТ: офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка
ПТ: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка
СБ: выходной
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Подробнее:
ОФП. Задачи:
- прокачать тело - подтянуть разные места :) (главные критерии: визуально нравлюсь себе в зеркале, числовой критерий: 18 и меньше % жира на моих весах), повысить выносливость, гибкость, добавить больше двигательного опыта.
- поддерживать общий уровень тонуса (заметила, что если много тренируюсь, то тело в тонусе, активности. И это в принципе влияет на всю жизнь. ну и ощущение приятной усталости в мышцах и когда тело само просит тренировок - бесценно :)
Тезисно: появляется ощущение "двигаться, делать". Мне это нравится и я так в принципе хочу жить). ОФП включает:
- тренажёрный зал с тренером (на данный момент, 31.08.2018) - 2 раза в неделю.
- самостоятельные тренировки на турнике - 6 раз в неделю. Отдельная подцель здесь.
- ежедневная ходьба 40 минут (возможно, по программе перейду на бег) - 6 раз в неделю по книге В. Ульянова (там есть классная программа, хочу протестить её на себе).
- растяжка - факультатив, включать 10-минутки каждый день в бодрый отдых (помимо заминки после тренировки)
Рукопашный бой. Задача: вернуться к регулярным тренировкам. Минимум 2 раза в неделю в зале и минимум 30 минут самостоятельных тренировок ежедневно. Главное, чтобы тренер, к которому я хочу в этом году пойти, брал девочек на тренировки :)
Фехтование. Задача: одна тренировка в зале в неделю.
Растяжка. 10-минутка по видео. Делать в перерывах между работой. По необходимости (обычно одной на следующий день после тренировки хватает).
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Правильное питание
- Разобраться со сладким и прочей вкусной гадостью: чипсы, кола, пицца и прочая. Или не мучиться и оставить всё, как есть, или таки перейти на систему "чит-мил раз в неделю".
- Есть по графику, который написал тренер. По итогу - или привыкнуть к нему, или перейти на как это сейчас модно называют - "интуитивное питание" (в моём случае - есть тогда и то, что хочется).
- Перечитать книгу "ПП для ТП" В. Смольного.
Критерий завершения
В моей жизни есть регулярные тренировки по офп, рукопашному бою, фехтованию
Личные ресурсы
Деньги, сила воли и самодисциплина, тайм-менеджмент, спорт.форма и спорт.инвентарь
Экологичность цели
8 лет я жила в более активном режиме по сравнению с тем, расписан сейчас. И он мне жутко нравился.
Хочу вернуть, но в лайт-формате: т.к. теперь в жизни появилась семья, любимое дело (которое норовит забрать 99 % времени) и куча разных проектов.
-
Рассчитать бюджет занятий
С учётом того, что на почти всё вышеперечисленное (кроме тренажёрки) планирует также ходить и муж, нагрузка на семейный бюджет от тренировок будет существенной. Надо пересчитать семейный бюджет и решить головоломку с изыскиванием средств.
-
Записаться на фехтование
-
Записаться на рб
Уточнить, берут ли девочек :) и сходить на первую тренировку. Если нет - придумываем план "Б".
-
Тренировки Сентябрь
Т.к. до середины сентября не в городе, то "полноценный" график можно будет внедрять после 15 сентября ориентировочно.
До этого: офп.
-
Тренировки Октябрь
-
Тренировки Ноябрь
-
Тренировки Декабрь
-
Тренировки Январь
-
Тренировки Февраль
-
Дальнейший план, закрытие цели по графику
- 1434
- 31 августа 2018, 09:51
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением