1

Этап 1

Рассчитать бюджет занятий

03 сентября—03 сентября

2

Этап 2

Записаться на фехтование

3

Этап 3

Записаться на рб

22 сентября—22 сентября

4

Этап 4

Тренировки Сентябрь

29 сентября—29 сентября

5

Этап 5

Тренировки Октябрь

30 октября—30 октября

6

Этап 6

Тренировки Ноябрь

29 ноября—29 ноября

7

Этап 7

Тренировки Декабрь

30 декабря—30 декабря

8

Этап 8

Тренировки Январь

30 января—30 января

9

Этап 9

Тренировки Февраль

27 февраля—27 февраля

10

Этап 10

Дальнейший план, закрытие цели по графику

28 февраля—28 февраля

1

Этап 1

Рассчитать бюджет занятий

03 сентября—03 сентября

3

Этап 3

Записаться на рб

22 сентября—22 сентября

4

Этап 4

Тренировки Сентябрь

29 сентября—29 сентября

5

Этап 5

Тренировки Октябрь

30 октября—30 октября

6

Этап 6

Тренировки Ноябрь

29 ноября—29 ноября

7

Этап 7

Тренировки Декабрь

30 декабря—30 декабря

8

Этап 8

Тренировки Январь

30 января—30 января

9

Этап 9

Тренировки Февраль

27 февраля—27 февраля

10

Этап 10

Дальнейший план, закрытие цели по графику

28 февраля—28 февраля

2

Этап 2

Записаться на фехтование

31 августа 2018 28 февраля 2019
Цель просрочена на 2094 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 5 лет 9 месяцев 15 дней

Спорт и Фитнес

Вндерить активный спорт в жизнь

Задача: внедрить в свою жизнь тренировки:

  • общая физ.подготовка: тренировки по программе на все группы мышц, отдельная задача - турник.
  • рукопашный бой
  • фехтование - факультатив
  • растяжка - факультатив, между делом

Подзадача: настроить правильное питание

На задачу: полгода. За это время график можно устаканить и тело к регулярным и достаточно большим (по моим меркам) нагрузкам - приучить.

Цель входит в бОльшую цель "Жить на высокой скорости".

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Мой идеальный график тренировок

Мои тренировки делятся на занятия в зале и самостоятельные. Занятия в зале: рукопашный бой, фехтование, офп с тренером. Самостоятельные: дома работа с турником, дополнительное офп, "домашка" по рб.

ОФП:

  • 1-2 раза в неделю в зале с тренером;
  • офп 4 раза в неделю - самостоятельно по программе;
  • турник 5-6 раз в неделю;
  • растяжка - использовать один перерыв каждый час (12 минут - как раз на подходящий комплекс растяжки).

РБ:

  • 2 раза в неделю в зале,
  • 4-5 раз в неделю самостоятельно (между делом - 30 минут).

Фехтование: 1 раз в неделю.

Минимум 1 выходной в неделю от физо.

Примерный график по дням:

ВС: фехтование в зале

ПН: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

ВТ: тренировка с тренером в зале, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

СР: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

ЧТ: офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

ПТ: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

СБ: выходной

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Подробнее:

ОФП. Задачи:

- прокачать тело - подтянуть разные места :) (главные критерии: визуально нравлюсь себе в зеркале, числовой критерий: 18 и меньше % жира на моих весах), повысить выносливость, гибкость, добавить больше двигательного опыта.

- поддерживать общий уровень тонуса (заметила, что если много тренируюсь, то тело в тонусе, активности. И это в принципе влияет на всю жизнь. ну и ощущение приятной усталости в мышцах и когда тело само просит тренировок - бесценно :)

Тезисно: появляется ощущение "двигаться, делать". Мне это нравится и я так в принципе хочу жить). ОФП включает:

  • тренажёрный зал с тренером (на данный момент, 31.08.2018) - 2 раза в неделю.
  • самостоятельные тренировки на турнике - 6 раз в неделю. Отдельная подцель здесь.
  • ежедневная ходьба 40 минут (возможно, по программе перейду на бег) - 6 раз в неделю по книге В. Ульянова (там есть классная программа, хочу протестить её на себе).
  • растяжка - факультатив, включать 10-минутки каждый день в бодрый отдых (помимо заминки после тренировки)

Рукопашный бой. Задача: вернуться к регулярным тренировкам. Минимум 2 раза в неделю в зале и минимум 30 минут самостоятельных тренировок ежедневно. Главное, чтобы тренер, к которому я хочу в этом году пойти, брал девочек на тренировки :)

Фехтование. Задача: одна тренировка в зале в неделю.

Растяжка. 10-минутка по видео. Делать в перерывах между работой. По необходимости (обычно одной на следующий день после тренировки хватает).

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Правильное питание

  1. Разобраться со сладким и прочей вкусной гадостью: чипсы, кола, пицца и прочая. Или не мучиться и оставить всё, как есть, или таки перейти на систему "чит-мил раз в неделю".
  2. Есть по графику, который написал тренер. По итогу - или привыкнуть к нему, или перейти на как это сейчас модно называют - "интуитивное питание" (в моём случае - есть тогда и то, что хочется).
  3. Перечитать книгу "ПП для ТП" В. Смольного.

 Критерий завершения

В моей жизни есть регулярные тренировки по офп, рукопашному бою, фехтованию

 Личные ресурсы

Деньги, сила воли и самодисциплина, тайм-менеджмент, спорт.форма и спорт.инвентарь

 Экологичность цели

8 лет я жила в более активном режиме по сравнению с тем, расписан сейчас. И он мне жутко нравился.

Хочу вернуть, но в лайт-формате: т.к. теперь в жизни появилась семья, любимое дело (которое норовит забрать 99 % времени) и куча разных проектов.

  1. Рассчитать бюджет занятий

    С учётом того, что на почти всё вышеперечисленное (кроме тренажёрки) планирует также ходить и муж, нагрузка на семейный бюджет от тренировок будет существенной. Надо пересчитать семейный бюджет и решить головоломку с изыскиванием средств.

  2. Записаться на фехтование

  3. Записаться на рб

    Уточнить, берут ли девочек :) и сходить на первую тренировку. Если нет - придумываем план "Б".

  4. Тренировки Сентябрь

    Т.к. до середины сентября не в городе, то "полноценный" график можно будет внедрять после 15 сентября ориентировочно.

    До этого: офп.

  5. Тренировки Октябрь

  6. Тренировки Ноябрь

  7. Тренировки Декабрь

  8. Тренировки Январь

  9. Тренировки Февраль

  10. Дальнейший план, закрытие цели по графику

  • 1409
  • 31 августа 2018, 09:51
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?