Вндерить активный спорт в жизнь

Задача: внедрить в свою жизнь тренировки:

• общая физ.подготовка: тренировки по программе на все группы мышц, отдельная задача - турник.
• рукопашный бой
• фехтование - факультатив
• растяжка - факультатив, между делом

Подзадача: настроить правильное питание

На задачу: полгода. За это время график можно устаканить и тело к регулярным и достаточно большим (по моим меркам) нагрузкам - приучить.

Цель входит в бОльшую цель "Жить на высокой скорости".

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Мой идеальный график тренировок

Мои тренировки делятся на занятия в зале и самостоятельные. Занятия в зале: рукопашный бой, фехтование, офп с тренером. Самостоятельные: дома работа с турником, дополнительное офп, "домашка" по рб.

ОФП:

• 1-2 раза в неделю в зале с тренером;
• офп 4 раза в неделю - самостоятельно по программе;
• турник 5-6 раз в неделю;
• растяжка - использовать один перерыв каждый час (12 минут - как раз на подходящий комплекс растяжки).

РБ:

• 2 раза в неделю в зале,
• 4-5 раз в неделю самостоятельно (между делом - 30 минут).

Фехтование: 1 раз в неделю.

Минимум 1 выходной в неделю от физо.

Примерный график по дням:

ВС: фехтование в зале

ПН: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

ВТ: тренировка с тренером в зале, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

СР: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

ЧТ: офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

ПТ: рб в зале, офп самостоятельно, турник самостоятельно, рб самостоятельно, растяжка

СБ: выходной

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Подробнее:

ОФП. Задачи:

- прокачать тело - подтянуть разные места :) (главные критерии: визуально нравлюсь себе в зеркале, числовой критерий: 18 и меньше % жира на моих весах), повысить выносливость, гибкость, добавить больше двигательного опыта.

- поддерживать общий уровень тонуса (заметила, что если много тренируюсь, то тело в тонусе, активности. И это в принципе влияет на всю жизнь. ну и ощущение приятной усталости в мышцах и когда тело само просит тренировок - бесценно :)

Тезисно: появляется ощущение "двигаться, делать". Мне это нравится и я так в принципе хочу жить). ОФП включает:

• тренажёрный зал с тренером (на данный момент, 31.08.2018) - 2 раза в неделю.
• самостоятельные тренировки на турнике - 6 раз в неделю. Отдельная подцель здесь.
• ежедневная ходьба 40 минут (возможно, по программе перейду на бег) - 6 раз в неделю по книге В. Ульянова (там есть классная программа, хочу протестить её на себе).
• растяжка - факультатив, включать 10-минутки каждый день в бодрый отдых (помимо заминки после тренировки)

Рукопашный бой. Задача: вернуться к регулярным тренировкам. Минимум 2 раза в неделю в зале и минимум 30 минут самостоятельных тренировок ежедневно. Главное, чтобы тренер, к которому я хочу в этом году пойти, брал девочек на тренировки :)

Фехтование. Задача: одна тренировка в зале в неделю.

Растяжка. 10-минутка по видео. Делать в перерывах между работой. По необходимости (обычно одной на следующий день после тренировки хватает).

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Правильное питание

1. Разобраться со сладким и прочей вкусной гадостью: чипсы, кола, пицца и прочая. Или не мучиться и оставить всё, как есть, или таки перейти на систему "чит-мил раз в неделю".
2. Есть по графику, который написал тренер. По итогу - или привыкнуть к нему, или перейти на как это сейчас модно называют - "интуитивное питание" (в моём случае - есть тогда и то, что хочется).
3. Перечитать книгу "ПП для ТП" В. Смольного.