Калистеника - пройти 8 недельную программу "Происхождение человека"

Вернувшись к спорту и бросив курить, чувствую физическую потребность прокачаться. Развить выносливость, укрепить кор, подтянуть все мышцы тела.
После 81 дня тренировок на турниках по программе 100 дневки, купил абонемент в зал и начал заниматься с железом. Через две недели понял, что не прёт и ээфект минимальный. Вообще, с возрастом понял, что функциональные тренировки гораздо эффективней чем тупые жимы и тяги.

В общем, впереди 8 недель по программе Фрэнка Медрано.

Вес на начало тренировки 85 кг

На фото Фрэнк Медрано, автор программы

ПРОГРАММА
Тренировки: день 1 - день 2 - день 3 - отдых - день 1 - день 2 - отдых

В конце каждой тренировки: https://vk.com/video-67890575_171708513

Разминка:
- бег, ходьба 10 минут
- разминка плеч

День 1
Все упражнения 4×Макс
Отдых 120 сек

1) Отжимания под наклоном (руки выше)
2) Обратные отжимания
3) Обычные отжимания
4) Отжимания под наклоном (руки ниже)
5) Подъем на мыски
Отдых 60 сек

День 2
Все упражнения 4×Макс
Отдых 120 сек

1) Широкие подтягивания
2) Australian Pull-Ups
3) Подтягивания обратным узким хватом
4) Выпады
5) Приседания

День 3
HiiT тренировка
4 круга

1) Бег на месте с высоко поднятыми коленями (касаться ладоней) - 30 секунд
2) Планка - 15 сек
3) Скалолаз - 30 секунд
4) Планка - 15 сек
5) Прыжки ноги в стороны с хлопком над головой - 30 сек