Постепенно через 4 ступени принятия холода подготовить свой организм к 5-10 минутам в ледяной ванне

Цель - логическое продолжение завершенной https://smartprogress.do/goal/366903/ .

Я пришёл к промежуточному выводу, что мне стоит продолжить регулярную практику закалки организма, чтобы оценить эффект в долгосрочной перспективе. Понять, как часто подхватываю разного рода простуды, и насколько легко они проходят. Какие изменения в энергетическом потенциале, бодрости, ясности ума и общем уровне удовольствия от жизни.

Выбор пал на всю туже методику по WIM HOF (Wim Hof Method), практикуемую мной полноценно уже около 3х недель.

Выделю следующие этапы по достижению данной цели:

1. Контрастный душ (ноги - руки) -краткосрочное воздействие
   1. Контрастный душ (всё тело) -краткосрочное воздействие
2. Контрастный душ всего тела - продолжительное воздействие
3. Холодный душ (без предварительного прогревания горячей-теплой водой)
4. Ледяная ванна

Примечание: внутри каждого этапа я буду варьировать такие показатели как время и силу (температуру) воздействия для постепенного расширения возможностей.

-------

На момент создания этой цели - я оцениваю свой уровень готовности на этапе контрастного душа всего тела . Обычно это выглядит так:

3 цикла горячий(теплый) - холодный, заканчиваю обязательно холодным без прогреваний.

• Прогреваюсь в самом начале основательно минуты 2-3 горячей водой, на грани обжигающей
• Далее переключаю душ на холодный и пропускаю воду секунд 5-10 чтобы шла прям ледяная, и сперва ополаскиваю ноги со стопами поочередно, далее руки, потом уже на всё тело (кроме головы), всего где-то по 5 секунд на каждую часть тела.
• на 2-3й цикл прогреваюсь уже не так сильно
• Иногда вместо переключения холодного душа использую тазик/ведро с холодной водой

Но всё по самочувствию, всё должно быть в удовольствие и достаточно легко. Надо учиться слушать свой организм.