1

Step 1

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

2

Step 2

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

3

Step 3

Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

4

Step 4

Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

5

Step 5

Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

6

Step 6

Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

7

Step 7

Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

8

Step 8

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

9

Step 9

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

10

Step 10

Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

11

Step 11

Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

12

Step 12

Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

13

Step 13

Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

14

Step 14

Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

15

Step 15

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

16

Step 16

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

17

Step 17

Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

18

Step 18

Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

19

Step 19

Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

20

Step 20

Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

21

Step 21

Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

22

Step 22

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

23

Step 23

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

24

Step 24

Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

25

Step 25

Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

26

Step 26

Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

27

Step 27

Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

28

Step 28

Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

29

Step 29

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

30

Step 30

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

1

Step 1

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

2

Step 2

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

3

Step 3

Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

4

Step 4

Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

5

Step 5

Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

6

Step 6

Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

7

Step 7

Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

8

Step 8

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

9

Step 9

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

10

Step 10

Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

11

Step 11

Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

12

Step 12

Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

13

Step 13

Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

14

Step 14

Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

15

Step 15

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

16

Step 16

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

17

Step 17

Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

18

Step 18

Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

19

Step 19

Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

20

Step 20

Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

21

Step 21

Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

22

Step 22

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

23

Step 23

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

24

Step 24

Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

25

Step 25

Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

26

Step 26

Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

27

Step 27

Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

28

Step 28

Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

29

Step 29

Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

30

Step 30

Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

29 January 2021
Goal completed 26 February 2021

Goal author

Kotofinik

Ukraine, Запорожье

2 years old

Sport & Fitness

100 ягодичных мостиков каждый день в течении 30 дней

Кто хочет иметь круглую подтянутую попу?)

Некоторые чтобы сделать изгиб усердно работают в тренажерном зале. Я решила это сделать дома, каждый день в течении 30 дней. Выполнять можно в любых условиях)

Отличные упражнения чтобы вырастить ягодички не накачав ноги. Эта тренировка замечательна потому как действительно изолирует ягодичные мышцы, а также работает пресс. Иногда будет чувствоваться подколенное сухожилие. Если ваши ноги будут слишком далеко от ягодиц.

Таким образом чтобы сделать ягодичный мостик нужно поднять бедра вверх и сжать ягодицы, убедившись что ваше плечо до колена образует прямую линию. И не забудьте сжать ягодицы когда вы находитесь в верхней позиции. Затем вернитесь обратно и повторите.

Предлагается 7 вариантов мостов для ягодичных мышц:

1 день. Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

2 день. Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

3 день. Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

4 день. Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

5 день. Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

6 день. Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

7 день. Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

Повторять эту семидневную программу на протяжении 30 дней

Я измерила ягодицы в самой самой выпуклой части и они были 93 см. И измерю результат через 30 дней.

Обхват бедер вырастает за счет того что ягодицы приходят в тонус и приподнимаются.

Немного техники и почему мостик)

Почему «мостик»? Потому что упражнение отличается от обычного поднятия таза над полом. Все дело в плечевом суставе. Если он находится на возвышенности и таз поднимается до его уровня, то это будет обычный подъем ягодиц. В случае, когда плечи при подъеме пятой точки будут лежать на полу, мы будем иметь дело с ягодичным мостиком.

Благодаря упражнению, мы не только совершенствуем форму ягодиц, но и развиваем силу ягодичных мышц.

Ягодичный мостик подойдет как новичкам спорта, так и профессионалам. Упражнение доступно даже людям, имеющим проблемы с суставами, воздействие на которые здесь минимально. Полезен элемент и тем, кто хочет только подтянуть ягодицы, минуя наращивание бедер. Вся нагрузка при выполнении упражнения ложится именно на ягодицы, а не делит ее с квадрицепсами, как, например, в приседаниях.

 Personal resources

В любое время

 Goal ecological compatibility

Это сделает мир лучше) приятно смотреть на изгибы )

  1. Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

  2. Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

  3. Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

  4. Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

  5. Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

  6. Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

  7. Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

  8. Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

  9. Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

  10. Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

  11. Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

  12. Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

  13. Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

  14. Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

  15. Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

  16. Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

  17. Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

  18. Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

  19. Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

  20. Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

  21. Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

  22. Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

  23. Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

  24. Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

  25. Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

  26. Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

  27. Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

  28. Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

  29. Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

  30. Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

  • 7016
  • 29 January 2021, 16:27
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?