100 ягодичных мостиков каждый день в течении 30 дней

Кто хочет иметь круглую подтянутую попу?)

Некоторые чтобы сделать изгиб усердно работают в тренажерном зале. Я решила это сделать дома, каждый день в течении 30 дней. Выполнять можно в любых условиях)

Отличные упражнения чтобы вырастить ягодички не накачав ноги. Эта тренировка замечательна потому как действительно изолирует ягодичные мышцы, а также работает пресс. Иногда будет чувствоваться подколенное сухожилие. Если ваши ноги будут слишком далеко от ягодиц.

Таким образом чтобы сделать ягодичный мостик нужно поднять бедра вверх и сжать ягодицы, убедившись что ваше плечо до колена образует прямую линию. И не забудьте сжать ягодицы когда вы находитесь в верхней позиции. Затем вернитесь обратно и повторите.

Предлагается 7 вариантов мостов для ягодичных мышц:

1 день. Нормальный ягодичный мост - ноги и колени примерно на ширине плеч.

2 день. Узкий ягодичный мост - колени и ноги близко друг к другу.

3 день. Широкий ягодичный мост - колени и ноги шире чем на ширине плеч.

4 день. Лягушачий мост - колени широко расставлены, ступни касаются друг друга.

5 день. Ягодичный мост с одной ногой. 50 повторений на каждую сторону.

6 день. Ягодичный мост с возвышения. Положить ноги на что-то высокое и делать ягодичный мост.

7 день. Ягодичный мост с утяжелением. Взять что-то тяжелое и положить на бедра.

Повторять эту семидневную программу на протяжении 30 дней

Я измерила ягодицы в самой самой выпуклой части и они были 93 см. И измерю результат через 30 дней.

Обхват бедер вырастает за счет того что ягодицы приходят в тонус и приподнимаются.

Немного техники и почему мостик)

Почему «мостик»? Потому что упражнение отличается от обычного поднятия таза над полом. Все дело в плечевом суставе. Если он находится на возвышенности и таз поднимается до его уровня, то это будет обычный подъем ягодиц. В случае, когда плечи при подъеме пятой точки будут лежать на полу, мы будем иметь дело с ягодичным мостиком.

Благодаря упражнению, мы не только совершенствуем форму ягодиц, но и развиваем силу ягодичных мышц.

Ягодичный мостик подойдет как новичкам спорта, так и профессионалам. Упражнение доступно даже людям, имеющим проблемы с суставами, воздействие на которые здесь минимально. Полезен элемент и тем, кто хочет только подтянуть ягодицы, минуя наращивание бедер. Вся нагрузка при выполнении упражнения ложится именно на ягодицы, а не делит ее с квадрицепсами, как, например, в приседаниях.