Пристально смотреть на лишний вес, пока он не исчезнет

Цель-эксперимент.

Не собираюсь делать ничего особенного, а только обращать внимание на свои действия. Те, что имеют отношение к нормализации веса. Я пока не могу выделить достаточно ресурсов на прицельную работу. Так-то, дефицит калорий работает всегда. Но по наитию у меня не получается, люблю я много и сладко поесть. А считать - не вывожу. Так что попробую больше внимания уделять тому, что попадает в рот и помнить, что каждая автоматом съеденная шоколадка обнуляет усилия двух 45-минутных беговых тренировок.

Задача: каждый вечер заходить, ставить отметку и писать, что было сделано для нормализации веса, а что - шаги назад.

Мне понравилась визуализация в цели у Dmitry A Kulakov , сделала себе такую же. На картинке я вторая слева. Всегода была посерединке, стремилась ко второй справа :)

На какие простые действия я хочу направить фокус:

• Взвешивание
• Достаточно воды
• Достаточно сна
• Физическая активность
• Внимание к еде*

* Я сейчас правда ем много лишнего. Именно допом к просто еде: бутеры с маслом, шоколадки, печенье, мороженое. Реже - орехи и всякие другие сладости. Я думаю, это нехорошая привычка так "отдыхать", а вовсе не голод или сахарозависимость. Моя задача сейчас - коррекция этой привычки. Но поэтапно. На первом этапе успехом будет просто запомнить (записать, сфотографировать) вот эти допы. По возможности, буду тут прямо отписываться. На втором этапе неплохо будет их отнормировать. Идеально - посчитать примерную "базу" - на сколько калорий тянет обычная моя еда в среднем за в день - и далее считать калорийность только этих допов и затем загонять ее в допустимые значения. Ну, то есть, мне сейчас нормально будет на калорийности 2500. Положим, просто еда выйдет на 1800, значит радостей-сладостей можно съесть на 700. Такого плана. Третьим этапом будет плавная коррекция пищевых привычек: придумала, протестировала, закрепила, беру следующую. Например, съедать 3 фрукта в день. Или заменять вкусняшку к чаю на альтернативу сколько-то раз в день. Тут главное без "не". Потому что контроль того, что надо сделать менее энергозатратен, чем контроль того, чего делать не надо (сделал и забыл или весь день себя одергиваешь). Но это потом все будет. Может даже уже в продолжении цели- привычке, если зайдёт такой формат. И чтобы не забыть - хороший гайд на эту тему.

В общем, сейчас задача - каждый день заходить и оставлять два коротких списочка: шаги вперёд ➕ и шаги назад ➖. И по возможности текущий вес и динамику. Посмотрим, окажет ли фокус позитивное влияние. И удержу ли я его. Вроде звучит не сложно.