1

Step 1

Январь

2

Step 2

ДНК тест

3

Step 3

Life-logging

4

Step 4

Практически-полезное (?) или привычки like a boss

5

Step 5

Обучающие материалы или Нуж(д)но-теоритическое

6

Step 6

Легче написать, или новый отказ от вредного

7

Step 7

Еще проще сказать, или внедрение нового (возвращение старого)

8

Step 8

Февраль

9

Step 9

Март

10

Step 10

Апрель

11

Step 11

Май

12

Step 12

Июнь

13

Step 13

Июль

14

Step 14

Сентябрь

15

Step 15

Октябрь

16

Step 16

Ноябрь

17

Step 17

Декабрь

1

Step 1

Январь

2

Step 2

ДНК тест

3

Step 3

Life-logging

4

Step 4

Практически-полезное (?) или привычки like a boss

5

Step 5

Обучающие материалы или Нуж(д)но-теоритическое

6

Step 6

Легче написать, или новый отказ от вредного

7

Step 7

Еще проще сказать, или внедрение нового (возвращение старого)

8

Step 8

Февраль

9

Step 9

Март

10

Step 10

Апрель

11

Step 11

Май

12

Step 12

Июнь

13

Step 13

Июль

14

Step 14

Сентябрь

15

Step 15

Октябрь

16

Step 16

Ноябрь

17

Step 17

Декабрь

06 January 2022 13 October 2023
Goal completed 27 December 2022
Details Briefly

Goal author

Anton Piotrowski

31 years old

Send message

Add to friends

Health

Здоровье 5. Биохакинг в балансе

Продолжение цикла о самопреопражении. Пятый год, юбилейный.

В рамках цели продолжаю расширять спортивные горизонты активности. Отслеживаю параметры здоровья, что нынче зовется life-logging, соединяю все между собой. Ведь то, что невозможно подсчитать - невозможно контроллировать.
Делюсь отчетами, находками и результатами. Открываю новые источники знаний, пробую новое. Проще говоря, занимаюсь таким здоровым биохакингом, в балансе. Пробую новые привычки, работаю над возвращением старых. Отслеживаю анализы.

  • Сухие цифры отчета с прошлого года:
  • Велосипед 2,070.53 км
  • Бег 218.22 км
  • Походы 69.48 км
  • Зимние виды спорта 33.75 км
  • Плавание 14.65 км
  • Тренировки 34 (думал что так мало, и вспомнил, что месяцев 5 залы были закрыты)
  • Йога - только около 40 занятий
  • Медитация около 45 занятий

 Goal Accomplishment Criteria

В течение года продолжаю вести активный образ жизни развитие в темы, пробую новые практики

 Personal resources

Время и желание, желание пробовать новое, абонемент в зал и бассейн

 Goal ecological compatibility

Крепкое тело и здоровые привычки = уверенность в себе и правильный дофамин.

  1. Январь

  2. ДНК тест

    Перед новым годом ко мне приехал подгон с Америки, киты 23andme. Поскольку они лучшие в происхождении, но по здоровью из сильно прижимает закон, план расшифровать сырые данные за других сайтах, типа генотека.

    1. Сдача теста

    2. Получение результатов

    3. План, где расшифровать сырые данные

    4. Сама расшифровка, дальнейшие шаги

  3. Life-logging

    Уже долго время собираю множество данных о себе, собирая из них одну систему.
    Это помогает опираться на объективные данные о себе, активности и здоровье.
    Постоянные ресурсы на данный момент в списке ниже. В списке только физические устройства

    1. Welltory - пожизненный Pro

    2. Ornament - анализы за 2+ года

    3. Withings BPM - измерение давления

    4. Garmin Fenix 6x Pro

    5. Piccoos S3 - умные весты

  4. Практически-полезное (?) или привычки like a boss

    Все привычки веду в трекере Loop. Самый простой и бесплатный, уже больше года с ним, кучу перебраковав до этого.
    Да, возможно отчетность могла бы быть и получше,и нет бэкапа в облако, но работает как часы и регулярно пушит меня.

    1. Продолжать отслеживание организма в Welltory
    2. Продолжать принимать контрастный душ по утрам
    3. Продолжать практики периодического голодания 14/10 - Zero app
    4. Продолжать умывание холодной водой.
    5. Продолжать велопоездки - Adidas Runtatic
    6. Продолжать походы в зал или домашние тренировки - Jefit app

  5. Обучающие материалы или Нуж(д)но-теоритическое

    Блок собирает субьективно-полезное по теме

    1. Тренировки часть 1 - материал с патреона
    2. Тренировки часть 2 - материал с патреона
    3. Science of Exercise
    4. Как составить ХОРОШУЮ программу - Кристиан Тибадо

  6. Легче написать, или новый отказ от вредного

    1. Не сбивать себе циркадный ритм нерегулярным засыпанием - держать 23:30 + книга
    2. Не смотреть в телефон за час до сна

    1. Не сбивать себе циркадный ритм нерегулярным засыпанием - держать 23:30 + книга

    2. Не смотреть в телефон за час до сна

  7. Еще проще сказать, или внедрение нового (возвращение старого)

    1. Вернуть практики йогу
    2. Бег родимый, что с ним?
    3. Медитация - вернуться к практикам
    4. Практики акупрессуры - надо ли?

    1. Вернуть практики йоги

    2. Бег родимый, что с ним?

    3. Медитация - вернуться к практикам

    4. Практики акупрессуры - надо ли?

  8. Февраль

  9. Март

  10. Апрель

  11. Май

  12. Июнь

  13. Июль

  14. Сентябрь

  15. Октябрь

  16. Ноябрь

  17. Декабрь

  • 656
  • 06 January 2022, 22:46

The goal is in the group

Здоровый образ жизни

  • 3409

    members

  • 5214

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder