Похудеть
Самая сложная моя цель пожалуй.
В других нужно больше шевелить мозгами, а тут тушкой. Что я делать крайне не люблю. Да вот такая я энергосберегающая.
Но нужно. Не для красоты, а здоровья ради.
Имея заболевание суставов, нужно максимально снизить вес для уменьшения боли. За этим и будем худеть. Более эстетичный вид уже пойдет бонусом.
Начинаем с вес а в 93 кг, посмотрим через сколько мы дойдем до цели
План составлен, ресурсы все есть. Осталось начать действовать.
Критерий завершения
Достигнуть стройного тела и веса примерно в 60 килограмм
Личные ресурсы
коврик, гантели и куча фитнес курсов
абонемент в спортзал
весы
мотивация от Б. Шер
-
Найти все весы
Нужно приготовиться к похудению!
-
Разобрать место в зале под коврик
Самое сложное как говорится постелить коврик.
-
Держать норму калорий
На данный момент моя норма калорий 1700 вот ее и будем придерживаться до того как сброшу до 80кг. А там пересчитаем.
-
1700
-
-
Занятия в спортзале
Групповые, силовые и кардио. Всего понемногу, а главное чтобы было в удовольствие.
-
Досмотреть Физикл
Скаченный курс Физикла нужно все же досмотреть. К тому же я там осилила почти половину уже. Информации много и она интересная. И поможет мне лучше худеть и понимать всю специфику процесса.
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
5 неделя
-
6 неделя
-
7 неделя
-
8 неделя
-
9 неделя
-
10 неделя
-
11 неделя
-
12 неделя
-
13 неделя
-
14 неделя
-
-
Достичь 90 кг
Начало положено
-
Достичь 85 кг
-
Достичь 80 кг
-
Достичь 75 кг
-
Достичь 70кг
-
Достичь 65 кг
Дневник цели
Такс, мое маленькое наблюдение. Ровно неделя прошла с тех пор как я питаюсь по методу тарелки.
И во-первых я сбросила килограмм, который так удручал меня. Потому что хотелось цифру в 90кг, а не 91. Не знаю уж почему, но вот такой выверт психики.
Во-вторых, я стала сытнее жить. Завтрака стало хватать до обеда, обеда до перекуса часов в 6, а ужинать иногда и не хочется, потому что ты все еще сытый.
В-третьих - наладилась работа ЖКТ.
В минусах.... единственный минус, то что уже нельзя быстро смастерить бутерброд, нужно как минимум стоять нарезать овощи или фрукты, т.е. готовить.
Итог: внезавно я оказалась очень довольна этой системой, хотя всегда думала, что она мне не подходит. И то, что началось чисто в качестве эксперимента будет продолжено на более долгий срок.
Я не забросила цель, просто писать было нечего.
Недавно сменила систему питания. Меня так задолбал подсчет калорий, что я его по итогу бросила и перешла на питание по методу тарелки. Полет пока нормальный - это оказалось очень сытно, полезно, ну и минус килограмм на весах тоже радует.
Спортзал забросила пока, но начала делать дома зарядку. Просто включаю любую с ютуда и делаю. Улучшилось общее состояние благодаря ей. Надо конечно возвращаться в спортзал, постараюсь с новой недели.
Зря вчера расстраивалась.
Сегодня взвесилась и - 2 кг с прошлого взвешивания.
Замотивировалась и готова продолжать свое похудение дальше.
Взвешивалась на днях, вес пока стоит на месте( С одной стороны печально, а с другой - да пофиг.
Все равно продолжаю держать норму калорий и уменьшать ее не планирую. Пусть я за месяц и сброшу всего килограмм, пусть будет медленно, но здорово.
Ну и к тому же я подзабросила немного спортзал. Никак не могу заставить себя туда ходить. Но вчера например от души находила шагов. ЧТо тоже считаю плюсом в моей плане похудения.
Но в зал конечно надо возвращаться.
В последние несколько дней было тяжело себя замотивировать на похудение. Поэтому я ничего не считала, хотя ела все равно без излишеств. И даже прогуляла спортзал.
Зато сегодня наверстываю упущенное. И в спортзал сходила, устроила день ног. И норму калорий держу. Вообщем молодец я.
Сегодня я забила на подсчет просто ем что есть.
Желудок расстроился с утра и я буквально просрала день( Так и не поняла с чего это у меня
Второй день держу норму калорий и даже наедаю сверхнормы белок. Что для меня не совсем типично. Так что тут я молодец.
Еще сегодня ходила в зал. Делала упражнения на тренажерах на спину, плечи и руки.
Идем потихонечку вперед.
Вчера считала калории ровно до праздничного ужина вечером. Впрочем у меня оставалось 700+ калорий и думаю мой стейк с соусом и вино, вполне уложились в это количество. Если и превысив, то совсем не много.
Зато я не смотря на праздник сходила в спортзал и позанималась с тренером. Это была пробная бесплатная тренировка на которой мне показали как пользоваться тренажерами. К сожалению на занятия с тренером у меня денег нет, так что будем без сами стараться делать технично.
Сегодня болят все мышцы рук после вчерашней трени и я решила себе устроить просто выходной, без подсчета и трень. Пусть организм восстановится. А завтра возвращаемся в строй.
Сегодня было внезапно сложно с калориями, но я удержалась в норме. Видимо это отдалось за вчерашнюю 1000 калорий. Вот и был жор. Спаслась делами. Они меня прям хорошо отвлекли от мыслей о еде.
Сегодня наконец взвесилась впервые за месяц с лишним. И оказывается за время болезни я похудела на 1,2 кг! Вот такое похудение мне конечно нравится, когда ничего не делаешь, а оно само худеется.
Плюс сегодня записалась в спортзал и даже провела свою первую тренировку. Начала просто с шагов пока, тяжело после ковида много двигаться, а выносливости вообще никакой нет. Так что в планах ближайшую недельку походить просто на дорожке по часику. А дальше будем смотреть.
Калорий сегодня почему-то совсем мало съела, всего 1000, при норме в 1700. Но есть совсем не хочется сегодня.
