Принимая пищу, сосредотачиваться на еде, не создавая внешних отвлечений (видосики)
Цель заключается в том, чтобы во время приёма пищи сосредотачиваться на процессе еды, уделяя внимание вкусу, текстуре и запаху пищи. Важно избегать внешних отвлечений, таких как просмотр видео, чтение или использование телефона. Это позволит лучше почувствовать связь с едой и своим телом, а также поможет развить привычку наслаждаться моментом.
Цель считается достигнутой, если в течение 30 дней удастся придерживаться практики осознанного питания, исключая любые отвлечения во время еды. Я конечно не буду перфекционистом, и если придут гости например или буду пить кофе с кем-то то не буду засчитывать это как провал цели. Главное чтобы когда я один кушаю, я не отвлекался а был с едой в присутствии.
В идеале конечно это чтобы еда стала медитацией и быть в полном присутствии даже без отвлечения на мысли. Потому что пока я ем я обдумываю всякое и все равно теряется эффект от еды. Но это уже лучше чем ютуб в который можно и на 2 часа залипнуть, попивая чаюсик))
По этому для начала хотя бы 50% времени возвращаться вниманием к еде. Может когда начну системно медитировать то буду челлендж устраивать 100% внимания и осознанности в еде. Впринципе 13-15 минут продержаться в такой медитации не ультра сложная задача но очень полезная. Но не все сразу)))
Критерій завершення
30 дней удалось придерживаться осознанного питания без отвлечений
Висновок
Щоденник мети
питался сегодня под просмотр видео весь день.
С одной стороны это приятно. С другой стороны вообще не чувствуешь почти, когда нужно остановиться.
Меньше пережевываение пищи происходит. И ты будто в какой-то транс обжорный попадаешь, когда жуешь и слушаешь что-то и будто в туннель информационный засасывает в котором теряешь себя и свои цели. Мне это не нравиться. Я хочу по новому питаться, с фокусом на еде и без отвлечений. Уделять внимание пережевыванию хорошему и чувствовать вкус еды а не чувствовать что я упарываюсь едой.
я сегодня и вчера чувствую слабость будто заболеваю. Сила воли почти на нуле по этому сегодня плыл по течению и расслаблялся. Завтракал без отвлечений но обед уже с просмотром видео.
Но как только буду чувствовать себя лучше, сразу возвращаюсь к питанию без отвлечений
Питался без отвлечений все три приема пищи.
Но все равно летаю в своих мыслях. Хотелось бы конечно больше присутствовать в процессе питания. Такой вкусный творожный десерт с бананом и грушей кушал сегодня. Но буквально быстренько все проглотил хотя мог бы в два раза больше удовольствия получить да и пользы для пищеварения прибавить.
Но это будет следующий уровень. Дольше кушать. А еще следующий быть в полном присутствии при питании
