Перерыв каждые 50 минут + 2 прогрессивных мышечных релаксации в день

Я установил на компьютер приложение Stretchly, которое каждые 50 минут блокирует экран и напоминает делать 10-минутный перерыв. Во время отдыха я просто лежу с повязкой на глазах, полностью отсекающей свет, чтобы достичь глубокого расслабления. Дополнительно дважды в день я выполняю прогрессивную мышечную релаксацию.

Цель этой практики — больше качественного отдыха, снижение усталости и истощения в течение дня, а также повышение уровня концентрации и внимания. Даже отдых и развлечения (например, просмотр фильма) требуют фокуса, не говоря уже о рабочих задачах и движении к целям.

Такие перерывы также возвращают меня в состояние осознанности: когда нет чётких задач, у меня появляется возможность вырваться из инерции и спросить себя — «А действительно ли я сейчас занимаюсь тем, чем хочу?»

Это одно из самых важных побочных эффектов этой привычки: вырываться из любого процесса для отдыха! Учиться преодолевать инерцию и залипалово!

У меня просто есть склонность залипать и погружаться в задачи без отдыха и "просыпаюсь" только когда уже истощился и надо отдыхать в 2-3 раза больше чтобы полностью восстановится. По этому нужно выходить из задачи и делать перерыв ДО наступления усталости. Таким образом можно быть продуктивным больше и дольше. И мышцы внимания лучше раскачиваются.

Узнал о такой технике из легендарного тренинга Eben Pagan Wake Up Productive. В идеале делать по схеме 50м фокус 10 отдых 50м фокус 20-30м отдых. Но даже если по 10 минут делать перерывы но целый день то это все равно намного лучше чем доводить себя до истощения и только потом идти отдыхать...
В идеале нужно эти 50 минут без отвлечения работать над самой главной задачей которая больше всего влияет на успешность. Эбен предлагает хотя бы первые 2 пятидесятиминутки утром посвящать самым главным делам с максимальной отдачей. Но я буду без полного фокуса пока заниматься своими обычными делами. Без перфекционизма))

Приложение задумывалось как напоминания делать растяжки или потягушки но я пока не дорос до этого уровня по этому буду просто лежать и отдыхать)))

Я уже 2 дня потестировал прежде чем создавать цель привычку. Это просто пушка! Ввожу в привычку обязательно! Уже много месяцев хотел это сделать и вот... свершилось))

Соблюдать естественные циклы отдыха это УЛЬТРА ВАЖНО. И если я пока сон не наладил то хотя бы днем буду правильно отдыхать.