Здоровый сон (8:00 подъем 22:30 отбой)

Разница между 02:00 и 22:30 — это 3 часа 30 минут, то есть 210 минут.

Если каждый день сдвигать отбой на 10 минут раньше, то:

210 ÷ 10 = 21 день.

То есть через 21 день ты дойдёшь до режима 22:30 → 8:00. Ниже пример полного графика.

Сегодня — 02:00 → 10:00

День 1 — 01:50 → 09:50
День 2 — 01:40 → 09:40
День 3 — 01:30 → 09:30
День 4 — 01:20 → 09:20
День 5 — 01:10 → 09:10
День 6 — 01:00 → 09:00
День 7 — 00:50 → 08:50
День 8 — 00:40 → 08:40
День 9 — 00:30 → 08:30
День 10 — 00:20 → 08:20
День 11 — 00:10 → 08:10
День 12 — 00:00 → 08:00

Дальше подъём уже фиксируется:

День 13 — 23:50 → 08:00
День 14 — 23:40 → 08:00
День 15 — 23:30 → 08:00
День 16 — 23:20 → 08:00
День 17 — 23:10 → 08:00
День 18 — 23:00 → 08:00
День 19 — 22:50 → 08:00
День 20 — 22:40 → 08:00
День 21 — 22:30 → 08:00

Итого:
• 12 дней — плавное смещение и сна, и подъёма
• ещё 9 дней — только смещение отбоя
• полный переход — 21 день ⏱️

Возможно я сорвусь и выйду раньше на идеальный отбой и подъем