От кресла за компьютером до марафона за 90 дней. Пробежать свой 1-й марафон
На Эльбрус я уже поднимался. Теперь хочу пробежать марафон. 42 км 195 м.
21 сентября 2014 года побегу свой первый в жизни марафон. Отступать некуда.
Что стоит прочитать
"Цель - 42. Практическое руководство для начинающего марафонца", Скип Браун, Джон Грэхем.
Дополнительные тренировки
Чтобы сбросить 7-8 кг лишнего веса перед марафоном и дополнительно прокачать выносливость, поставил цель пройти программу Focus T25. 25 минут интенсивных тренировок в день.
Экипировка
Начал искать информацию на тему, куда можно класть телефон и воду на время длинных пробежек. Пока держу в руках - не очень удобно. А в кармане прыгает.
Нашел пару ссылок. Надо потестировать.
Критерий завершения
Финишировать в Московском марафоне 21 сентября 2014 года
Личные ресурсы
Бегаю уже 2 года. Достаточно регулярно. Максимально за 1 тренировку пробегал 12 км.
-
Подготовка. 1 неделя. 24 км.
Подготовительная фаза нужна, чтобы адаптировать ваш организм к тренировкам для марафона. В этой фазе не нужно бегать быстро, поэтому наслаждайтесь спокойным бегом, у вас еще будет время для более серьезных тренировок.
-
Ускорение. 4 недели. 123 км.
Фаза ускорения содержит множество тренировок, направленных на увеличение темпа бега. Они длятся сначала по 10 км, и со временем расстояние увеличивается. Постепенно вы выработаете необходимую скорость для больших дистанций.
-
Дальше и быстрее. 3 недели. 110.5 км
В этой фазе вы продолжите скоростные тренировки, но вам придется держать темп на более долгих забегах. Так вы разовьете силу ног и выносливость.
-
Пробный забег. 2 недели. 92.5 км
Эта фаза непосредственно подготавливает к забегу. Вам нужно бегать в экипировке, которую вы будете использовать непосредственно на самом забеге. На этой стадии надо задуматься о том, как вы хотите пробежать свою гонку. Подготовьтесь морально.
-
Сокращение. 3 недели. 75.5 км
Фаза сокращения подготавливает организм к максимальным нагрузкам. Длительность и интенсивность тренировок снижаются, чтобы вы могли восстановиться. Однако на тренировках вы должны удерживать темп, с которым вы пробежите свою дистанцию.
-
Марафон. 42 км 195 м
- 5262
- 24 июня 2014, 21:14
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением