1

Step 1

Подготовка. 1 неделя. 24 км.

25 June—30 June

2

Step 2

Ускорение. 4 недели. 123 км.

01 July—27 July

3

Step 3

Дальше и быстрее. 3 недели. 110.5 км

28 July—17 August

4

Step 4

Пробный забег. 2 недели. 92.5 км

18 August—31 August

5

Step 5

Сокращение. 3 недели. 75.5 км

01 September—19 September

6

Step 6

Марафон. 42 км 195 м

21 September—21 September

1

Step 1

Подготовка. 1 неделя. 24 км.

25 June—30 June

2

Step 2

Ускорение. 4 недели. 123 км.

01 July—27 July

3

Step 3

Дальше и быстрее. 3 недели. 110.5 км

28 July—17 August

4

Step 4

Пробный забег. 2 недели. 92.5 км

18 August—31 August

5

Step 5

Сокращение. 3 недели. 75.5 км

01 September—19 September

6

Step 6

Марафон. 42 км 195 м

21 September—21 September

24 June 2014 21 September 2014
Goal completed 11 February 2015

Goal author

Sport & Fitness

От кресла за компьютером до марафона за 90 дней. Пробежать свой 1-й марафон

На Эльбрус я уже поднимался. Теперь хочу пробежать марафон. 42 км 195 м.

21 сентября 2014 года побегу свой первый в жизни марафон. Отступать некуда.

Что стоит прочитать

"Цель - 42. Практическое руководство для начинающего марафонца", Скип Браун, Джон Грэхем.

Дополнительные тренировки

Чтобы сбросить 7-8 кг лишнего веса перед марафоном и дополнительно прокачать выносливость, поставил цель пройти программу Focus T25. 25 минут интенсивных тренировок в день.

Экипировка

Начал искать информацию на тему, куда можно класть телефон и воду на время длинных пробежек. Пока держу в руках - не очень удобно. А в кармане прыгает.

Нашел пару ссылок. Надо потестировать.

Обзор поясов и экипировки для бега

Обзор SPIBelt (Спайбелт)

Магазин SPIBelt

 Goal Accomplishment Criteria

Финишировать в Московском марафоне 21 сентября 2014 года

 Personal resources

Бегаю уже 2 года. Достаточно регулярно. Максимально за 1 тренировку пробегал 12 км.

  1. Подготовка. 1 неделя. 24 км.

    Подготовительная фаза нужна, чтобы адаптировать ваш организм к тренировкам для марафона. В этой фазе не нужно бегать быстро, поэтому наслаждайтесь спокойным бегом, у вас еще будет время для более серьезных тренировок.

  2. Ускорение. 4 недели. 123 км.

    Фаза ускорения содержит множество тренировок, направленных на увеличение темпа бега. Они длятся сначала по 10 км, и со временем расстояние увеличивается. Постепенно вы выработаете необходимую скорость для больших дистанций.

  3. Дальше и быстрее. 3 недели. 110.5 км

    В этой фазе вы продолжите скоростные тренировки, но вам придется держать темп на более долгих забегах. Так вы разовьете силу ног и выносливость.

  4. Пробный забег. 2 недели. 92.5 км

    Эта фаза непосредственно подготавливает к забегу. Вам нужно бегать в экипировке, которую вы будете использовать непосредственно на самом забеге. На этой стадии надо задуматься о том, как вы хотите пробежать свою гонку. Подготовьтесь морально.

  5. Сокращение. 3 недели. 75.5 км

    Фаза сокращения подготавливает организм к максимальным нагрузкам. Длительность и интенсивность тренировок снижаются, чтобы вы могли восстановиться. Однако на тренировках вы должны удерживать темп, с которым вы пробежите свою дистанцию.

  6. Марафон. 42 км 195 м

  • 5047
  • 24 June 2014, 21:14
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?