От кресла за компьютером до марафона за 90 дней. Пробежать свой 1-й марафон

Подготовительная фаза нужна, чтобы адаптировать ваш организм к тренировкам для марафона. В этой фазе не нужно бегать быстро, поэтому наслаждайтесь спокойным бегом, у вас еще будет время для более серьезных тренировок.

Фаза ускорения содержит множество тренировок, направленных на увеличение темпа бега. Они длятся сначала по 10 км, и со временем расстояние увеличивается. Постепенно вы выработаете необходимую скорость для больших дистанций.

В этой фазе вы продолжите скоростные тренировки, но вам придется держать темп на более долгих забегах. Так вы разовьете силу ног и выносливость.

Эта фаза непосредственно подготавливает к забегу. Вам нужно бегать в экипировке, которую вы будете использовать непосредственно на самом забеге. На этой стадии надо задуматься о том, как вы хотите пробежать свою гонку. Подготовьтесь морально.

Фаза сокращения подготавливает организм к максимальным нагрузкам. Длительность и интенсивность тренировок снижаются, чтобы вы могли восстановиться. Однако на тренировках вы должны удерживать темп, с которым вы пробежите свою дистанцию.