Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 років 9 месяців 6 днів
Норматив Bar-Barains (старый)
40 отжиманий на брусьях
20 подтягиваний на перекладине
50 отжиманий от пола/земли
5 выходов силой на 2 руки.
За 6 минут.
Критерій завершення
40 отжиманий на брусьях20 подтягиваний на перекладине50 отжиманий от пола/земли5 выходов силой на 2 руки.За 6 минут.
-
Регулярные посещения спорт зала без ущерба работе и семье
Начать посещать спортзал не менее 5 раз в неделю. С учетом, что это должно быть без ущерба семье и работе график должен быть следующий: 6:30 - 7:30 - подъем и водные процедуры 7:30 - 11:00 - работа по ВК и сайтам 11:00 - 13:00 - посещение спортзала, водные процедуры после него, отдых, работы по дому. 13:00 - 22:00 - основная работа и дорога туда-назад 22:30 - 23:30 - домашний комплекс занятий (через день).
-
Правильное питание для тренировки
В данный момент питаюсь фактически 2 раза в день. Если получается 3, то последний раз питаюсь под сон. Это не верно. Необходимо установить следующий график питания: Завтрак - 6:30-7:00 (белок и углеводы) Полдник - 11:30-12:00 (белок) Обед - 15:00-15:30 (белок и углеводы) Ужин - 19:00-19:30 (белок) После этого не есть, максимум - это чай вечером без сладкого.
-
Составить программу силовых тренировок
Итак, необходимо составить программу силовых тренировок.
-
Отжимания от пола
В данный момент за подход отжимаюсь порядка 30 раз. Необходимо за подход отжиматься 50 раз.
-
Сбросить 9-11 кг
В данный момент вешу ~97 кг. С учетом соотношения мышц и жира это много для роста 190. Необходимо сбросить вес до 85-88 кг.
-
Отжимания на брусьях
В данный момент за подход отжимаюсь порядка 10 раз. Необходимо за подход отжиматься 40 раз.
-
Подтягивания
В данный момент за подход подтягиваюсь 1-2 неполных раза. Необходимо за подход подтягиваться 20 раз. График следующий: 5 раз - через 4 месяца 10 раз - через 8 месяцев 20 раз - через 15 месяцев
-
Отработка норматива в комплексе
Повторять комплекс упражнений. Каждые 2 дня. В перерывах обычные тренировки.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
