Спорт и Фитнес
«Тренировочная зона». Этап 2.
Занятия по физической подготовке с использованием техники описанной в книге Пола Уэйда «Тренировочная зона».
Пять упражнений второго этапа (три уровня)
Критерий завершения
Выполнена норма высокого уровня.
Личные ресурсы
Тело
Экологичность цели
Опыт предыдущего этапа показал, что такое эффективная тренировка.
-
Отжимания в наклоне. Начальный уровень.
1 Х 10
![]()
-
Приседания «складной нож». Начальный уровень.
1 Х 10
![]()
-
Подьем коленей из положения лежа. Начальный уровень.
1 Х 10
![]()
-
Прямой «мостик». Начальный уровень.
1 Х 10
-
Приседания «складной нож». Средний уровень.
2 Х 20
-
Горизонтальные подтягивания. Начальный уровень.
1 Х 10
![]()
-
Отжимания в наклоне. Средний уровень.
2 Х 20
-
Горизонтальные подтягивания. Средний уровень.
2 Х 20
-
Подьем коленей из положения лежа. Средний уровень.
2 Х 20
-
Прямой «мостик». Средний уровень.
2 Х 20
-
Отжимания в наклоне. Высокий уровень.
3 Х 40
-
Приседания «складной нож». Высокий уровень.
3 Х 40
-
Горизонтальные подтягивания. Высокий уровень.
3 Х 30
-
Подьем коленей из положения лежа. Высокий уровень.
3 Х 35
-
Прямой «мостик». Высокий уровень.
3 Х 40
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
