1

Step 1

Отжимания в наклоне. Начальный уровень.

2

Step 2

Приседания «складной нож». Начальный уровень.

3

Step 3

Подьем коленей из положения лежа. Начальный уровень.

4

Step 4

Прямой «мостик». Начальный уровень.

5

Step 5

Приседания «складной нож». Средний уровень.

6

Step 6

Горизонтальные подтягивания. Начальный уровень.

7

Step 7

Отжимания в наклоне. Средний уровень.

8

Step 8

Горизонтальные подтягивания. Средний уровень.

9

Step 9

Подьем коленей из положения лежа. Средний уровень.

10

Step 10

Прямой «мостик». Средний уровень.

11

Step 11

​Отжимания в наклоне. Высокий уровень.

12

Step 12

Приседания «складной нож». Высокий уровень.

13

Step 13

Горизонтальные подтягивания. Высокий уровень.

14

Step 14

Подьем коленей из положения лежа. Высокий уровень.

15

Step 15

Прямой «мостик». Высокий уровень.

1

Step 1

Отжимания в наклоне. Начальный уровень.

2

Step 2

Приседания «складной нож». Начальный уровень.

3

Step 3

Подьем коленей из положения лежа. Начальный уровень.

4

Step 4

Прямой «мостик». Начальный уровень.

5

Step 5

Приседания «складной нож». Средний уровень.

6

Step 6

Горизонтальные подтягивания. Начальный уровень.

7

Step 7

Отжимания в наклоне. Средний уровень.

8

Step 8

Горизонтальные подтягивания. Средний уровень.

9

Step 9

Подьем коленей из положения лежа. Средний уровень.

10

Step 10

Прямой «мостик». Средний уровень.

11

Step 11

​Отжимания в наклоне. Высокий уровень.

12

Step 12

Приседания «складной нож». Высокий уровень.

13

Step 13

Горизонтальные подтягивания. Высокий уровень.

14

Step 14

Подьем коленей из положения лежа. Высокий уровень.

15

Step 15

Прямой «мостик». Высокий уровень.

17 September 2014 18 November 2014
Goal completed 11 October 2014

Goal author

Александр П

Russia, Москва

45 years old

Sport & Fitness

«Тренировочная зона». Этап 2.

Занятия по физической подготовке с использованием техники описанной в книге Пола Уэйда «Тренировочная зона».

Пять упражнений второго этапа (три уровня)

Предыдущий этап.

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнена норма высокого уровня.

 Personal resources

Тело

 Goal ecological compatibility

Опыт предыдущего этапа показал, что такое эффективная тренировка.

  1. Отжимания в наклоне. Начальный уровень.

    1 Х 10

  2. Приседания «складной нож». Начальный уровень.

    1 Х 10

  3. Подьем коленей из положения лежа. Начальный уровень.

    1 Х 10

  4. Прямой «мостик». Начальный уровень.

    1 Х 10

  5. Приседания «складной нож». Средний уровень.

    2 Х 20

  6. Горизонтальные подтягивания. Начальный уровень.

    1 Х 10

  7. Отжимания в наклоне. Средний уровень.

    2 Х 20

  8. Горизонтальные подтягивания. Средний уровень.

    2 Х 20

  9. Подьем коленей из положения лежа. Средний уровень.

    2 Х 20

  10. Прямой «мостик». Средний уровень.

    2 Х 20

  11. ​Отжимания в наклоне. Высокий уровень.

    3 Х 40

  12. Приседания «складной нож». Высокий уровень.

    3 Х 40

  13. Горизонтальные подтягивания. Высокий уровень.

    3 Х 30

  14. Подьем коленей из положения лежа. Высокий уровень.

    3 Х 35

  15. Прямой «мостик». Высокий уровень.

    3 Х 40

  • 4767
  • 17 September 2014, 17:49
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?