Deporte y Fitness
«Тренировочная зона». Этап 2.
Занятия по физической подготовке с использованием техники описанной в книге Пола Уэйда «Тренировочная зона».
Пять упражнений второго этапа (три уровня)
Criterio del fin
Выполнена норма высокого уровня.
Recursos personales
Тело
Lo ecológico del objetivo
Опыт предыдущего этапа показал, что такое эффективная тренировка.
-
Отжимания в наклоне. Начальный уровень.
1 Х 10
![]()
-
Приседания «складной нож». Начальный уровень.
1 Х 10
![]()
-
Подьем коленей из положения лежа. Начальный уровень.
1 Х 10
![]()
-
Прямой «мостик». Начальный уровень.
1 Х 10
-
Приседания «складной нож». Средний уровень.
2 Х 20
-
Горизонтальные подтягивания. Начальный уровень.
1 Х 10
![]()
-
Отжимания в наклоне. Средний уровень.
2 Х 20
-
Горизонтальные подтягивания. Средний уровень.
2 Х 20
-
Подьем коленей из положения лежа. Средний уровень.
2 Х 20
-
Прямой «мостик». Средний уровень.
2 Х 20
-
Отжимания в наклоне. Высокий уровень.
3 Х 40
-
Приседания «складной нож». Высокий уровень.
3 Х 40
-
Горизонтальные подтягивания. Высокий уровень.
3 Х 30
-
Подьем коленей из положения лежа. Высокий уровень.
3 Х 35
-
Прямой «мостик». Высокий уровень.
3 Х 40
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
