1

Этап 1

Отжимания в наклоне. Начальный уровень.

2

Этап 2

Приседания «складной нож». Начальный уровень.

3

Этап 3

Подьем коленей из положения лежа. Начальный уровень.

4

Этап 4

Прямой «мостик». Начальный уровень.

5

Этап 5

Приседания «складной нож». Средний уровень.

6

Этап 6

Горизонтальные подтягивания. Начальный уровень.

7

Этап 7

Отжимания в наклоне. Средний уровень.

8

Этап 8

Горизонтальные подтягивания. Средний уровень.

9

Этап 9

Подьем коленей из положения лежа. Средний уровень.

10

Этап 10

Прямой «мостик». Средний уровень.

11

Этап 11

​Отжимания в наклоне. Высокий уровень.

12

Этап 12

Приседания «складной нож». Высокий уровень.

13

Этап 13

Горизонтальные подтягивания. Высокий уровень.

14

Этап 14

Подьем коленей из положения лежа. Высокий уровень.

15

Этап 15

Прямой «мостик». Высокий уровень.

1

Этап 1

Отжимания в наклоне. Начальный уровень.

2

Этап 2

Приседания «складной нож». Начальный уровень.

3

Этап 3

Подьем коленей из положения лежа. Начальный уровень.

4

Этап 4

Прямой «мостик». Начальный уровень.

5

Этап 5

Приседания «складной нож». Средний уровень.

6

Этап 6

Горизонтальные подтягивания. Начальный уровень.

7

Этап 7

Отжимания в наклоне. Средний уровень.

8

Этап 8

Горизонтальные подтягивания. Средний уровень.

9

Этап 9

Подьем коленей из положения лежа. Средний уровень.

10

Этап 10

Прямой «мостик». Средний уровень.

11

Этап 11

​Отжимания в наклоне. Высокий уровень.

12

Этап 12

Приседания «складной нож». Высокий уровень.

13

Этап 13

Горизонтальные подтягивания. Высокий уровень.

14

Этап 14

Подьем коленей из положения лежа. Высокий уровень.

15

Этап 15

Прямой «мостик». Высокий уровень.

17 сентября 2014 18 ноября 2014
Цель завершена 11 октября 2014
Спорт и Фитнес

«Тренировочная зона». Этап 2.

Занятия по физической подготовке с использованием техники описанной в книге Пола Уэйда «Тренировочная зона».

Пять упражнений второго этапа (три уровня)

Предыдущий этап.

 Критерий завершения

Выполнена норма высокого уровня.

 Личные ресурсы

Тело

 Экологичность цели

Опыт предыдущего этапа показал, что такое эффективная тренировка.

  1. Отжимания в наклоне. Начальный уровень.

    1 Х 10

  2. Приседания «складной нож». Начальный уровень.

    1 Х 10

  3. Подьем коленей из положения лежа. Начальный уровень.

    1 Х 10

  4. Прямой «мостик». Начальный уровень.

    1 Х 10

  5. Приседания «складной нож». Средний уровень.

    2 Х 20

  6. Горизонтальные подтягивания. Начальный уровень.

    1 Х 10

  7. Отжимания в наклоне. Средний уровень.

    2 Х 20

  8. Горизонтальные подтягивания. Средний уровень.

    2 Х 20

  9. Подьем коленей из положения лежа. Средний уровень.

    2 Х 20

  10. Прямой «мостик». Средний уровень.

    2 Х 20

  11. ​Отжимания в наклоне. Высокий уровень.

    3 Х 40

  12. Приседания «складной нож». Высокий уровень.

    3 Х 40

  13. Горизонтальные подтягивания. Высокий уровень.

    3 Х 30

  14. Подьем коленей из положения лежа. Высокий уровень.

    3 Х 35

  15. Прямой «мостик». Высокий уровень.

    3 Х 40

  • 4768
  • 17 сентября 2014, 17:49
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?