Восстановить физическую форму
Цель. Восстановить базовые показатели нагрузок, развить дисциплину за счет регулярных тренировок.
Программа тренировок
Программа состоит из 2 дней, которые повторяются. Без выходных
Время на все упражнения 1 час 30 минут!
1 день:
отжимание от пола, 5 подходов по 6 раз=30 раз
гантели 3 кг, 2 подхода по 10 раз (10*2)=20 раз
бутылек с водой 5 кг, 1 подход 10 раз =10 раз
Бег пол часа.
2 день:
скручивания на полу, 5 подходов по 14 раз=70 раз
прыжки, 2 подхода по 50 раз=100 раз
приседания, 2 подхода по 20 раз= 40 раз
Бег пол часа.
3 день:
отжимание от пола, 5 подходов по 7 раз=35 раз
гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 12 раз (12*2)=24 раз
бутылек с водой 5 кг, 1 подход 12 раз (12*2)=24 раз
Бег пол часа.
4 день:
скручивания на полу, 5 подходов по 16 раз=80 раз
прыжки, 2 подхода по 65 раз=130 раз
приседания, 2 подхода по 24 раз= 48 раз
Бег пол часа.
5 день:
отжимание от пола, 5 подходов по 8 раз=40 раз
гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 14 раз (14*2)=28 раз
бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 14 раз (14*2)=28 раз
Бег пол часа.
6 день:
скручивания на полу, 5 подходов по 18 раз=90 раз
прыжки, 2 подхода по 80 раз=160 раз
приседания, 2 подхода по 28 раз= 56 раз
Бег пол часа.
7 день:
отжимание от пола, 5 подходов по 9 раз=45 раз
гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 16 раз (16*2)=32 раза
бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 16 раз (16*2)=32 раза
Бег пол часа.
8 день:
скручивания на полу, 5 подходов по 20 раз=100 раз
прыжки, 2 подхода по 95 раз=190 раз
приседания, 2 подхода по 32 раз= 64 раза
Бег пол часа.
9 день:
отжимание от пола, 5 подходов по 10 раз=50 раз
гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 19 раз (19*2)=38 раза
бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 19 раз (19*2)=38 раза
Бег пол часа.
10 день:
скручивания на полу, 5 подходов по 22 раз=110 раз
прыжки, 2 подхода по 110 раз=220 раз
приседания, 2 подхода по 36 раз= 72 раза
Бег пол часа.
11 день:
отжимание от пола, 5 подходов по 11 раз=55 раз
гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 22 раз (22*2)=44 раза
бутылек с водой 5 кг, 1 подход по по 22 раз (22*2)=44 раза
Бег пол часа.
12 день:
скручивания на полу, 5 подходов по 24 раз=120 раз
прыжки, 2 подхода по 125 раз=250 раз
приседания, 2 подхода по 40 раз= 80 раз
Бег пол часа.
Если есть советы и пожелания как улучшить программу пишите.
Уже достигнутые цели
https://smartprogress.do/goal/108216/
Достиг 200 отжиманий, хоть и ставил цель 100 отжиманий.
https://smartprogress.do/goal/108404/
Достиг 400 пресса, хоть и ставил цель 200 пресса.
Цель которую выполнял ранние
Стать накаченным(видно мышцы) и иметь силу
Критерий завершения
успешно выполнить назначенные объемы нагрузок на протяжении 2-х недель
Личные ресурсы
время, опыт достижение аналогичных целей, сила воли
Экологичность цели
буду себя качать, а не эльфа 80 лвл
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
8 день
-
9 день
-
10 день
-
11 день
-
12 день
-
13 день
-
14 день
- 898
- 02 марта 2017, 21:46
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением