1

Step 1

1 день

03 March—03 March

2

Step 2

2 день

3

Step 3

3 день

4

Step 4

4 день

5

Step 5

5 день

6

Step 6

6 день

7

Step 7

7 день

8

Step 8

8 день

9

Step 9

9 день

10

Step 10

10 день

11

Step 11

11 день

12

Step 12

12 день

13

Step 13

13 день

14

Step 14

14 день

03 March—16 March

1

Step 1

1 день

03 March—03 March

14

Step 14

14 день

03 March—16 March

2

Step 2

2 день

3

Step 3

3 день

4

Step 4

4 день

5

Step 5

5 день

6

Step 6

6 день

7

Step 7

7 день

8

Step 8

8 день

9

Step 9

9 день

10

Step 10

10 день

11

Step 11

11 день

12

Step 12

12 день

13

Step 13

13 день

02 March 2017 16 March 2017
Goal completed 16 March 2017
Health

Восстановить физическую форму

Цель. Восстановить базовые показатели нагрузок, развить дисциплину за счет регулярных тренировок.

Программа тренировок

Программа состоит из 2 дней, которые повторяются. Без выходных

Время на все упражнения 1 час 30 минут!

1 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 6 раз=30 раз

гантели 3 кг, 2 подхода по 10 раз (10*2)=20 раз

бутылек с водой 5 кг, 1 подход 10 раз =10 раз

Бег пол часа.

2 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 14 раз=70 раз

прыжки, 2 подхода по 50 раз=100 раз

приседания, 2 подхода по 20 раз= 40 раз

Бег пол часа.

3 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 7 раз=35 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 12 раз (12*2)=24 раз

бутылек с водой 5 кг, 1 подход 12 раз (12*2)=24 раз

Бег пол часа.

4 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 16 раз=80 раз

прыжки, 2 подхода по 65 раз=130 раз

приседания, 2 подхода по 24 раз= 48 раз

Бег пол часа.

5 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 8 раз=40 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 14 раз (14*2)=28 раз

бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 14 раз (14*2)=28 раз

Бег пол часа.

6 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 18 раз=90 раз

прыжки, 2 подхода по 80 раз=160 раз

приседания, 2 подхода по 28 раз= 56 раз

Бег пол часа.

7 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 9 раз=45 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 16 раз (16*2)=32 раза

бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 16 раз (16*2)=32 раза

Бег пол часа.

8 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 20 раз=100 раз

прыжки, 2 подхода по 95 раз=190 раз

приседания, 2 подхода по 32 раз= 64 раза

Бег пол часа.

9 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 10 раз=50 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 19 раз (19*2)=38 раза

бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 19 раз (19*2)=38 раза

Бег пол часа.

10 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 22 раз=110 раз

прыжки, 2 подхода по 110 раз=220 раз

приседания, 2 подхода по 36 раз= 72 раза

Бег пол часа.

11 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 11 раз=55 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 22 раз (22*2)=44 раза

бутылек с водой 5 кг, 1 подход по по 22 раз (22*2)=44 раза

Бег пол часа.

12 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 24 раз=120 раз

прыжки, 2 подхода по 125 раз=250 раз

приседания, 2 подхода по 40 раз= 80 раз

Бег пол часа.

Если есть советы и пожелания как улучшить программу пишите.


Уже достигнутые цели

https://smartprogress.do/goal/108216/

Достиг 200 отжиманий, хоть и ставил цель 100 отжиманий.

https://smartprogress.do/goal/108404/

Достиг 400 пресса, хоть и ставил цель 200 пресса.
Цель которую выполнял ранние

Стать накаченным(видно мышцы) и иметь силу

https://smartprogress.do/goal/121299/

 Goal Accomplishment Criteria

успешно выполнить назначенные объемы нагрузок на протяжении 2-х недель

 Personal resources

время, опыт достижение аналогичных целей, сила воли

 Goal ecological compatibility

буду себя качать, а не эльфа 80 лвл

  1. 1 день

  2. 2 день

  3. 3 день

  4. 4 день

  5. 5 день

  6. 6 день

  7. 7 день

  8. 8 день

  9. 9 день

  10. 10 день

  11. 11 день

  12. 12 день

  13. 13 день

  14. 14 день

  • 838
  • 02 March 2017, 21:46
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?