Восстановить физическую форму

Цель. Восстановить базовые показатели нагрузок, развить дисциплину за счет регулярных тренировок.

Программа тренировок

Программа состоит из 2 дней, которые повторяются. Без выходных

Время на все упражнения 1 час 30 минут!

1 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 6 раз=30 раз

гантели 3 кг, 2 подхода по 10 раз (10*2)=20 раз

бутылек с водой 5 кг, 1 подход 10 раз =10 раз

Бег пол часа.

2 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 14 раз=70 раз

прыжки, 2 подхода по 50 раз=100 раз

приседания, 2 подхода по 20 раз= 40 раз

Бег пол часа.

3 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 7 раз=35 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 12 раз (12*2)=24 раз

бутылек с водой 5 кг, 1 подход 12 раз (12*2)=24 раз

Бег пол часа.

4 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 16 раз=80 раз

прыжки, 2 подхода по 65 раз=130 раз

приседания, 2 подхода по 24 раз= 48 раз

Бег пол часа.

5 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 8 раз=40 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 14 раз (14*2)=28 раз

бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 14 раз (14*2)=28 раз

Бег пол часа.

6 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 18 раз=90 раз

прыжки, 2 подхода по 80 раз=160 раз

приседания, 2 подхода по 28 раз= 56 раз

Бег пол часа.

7 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 9 раз=45 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 16 раз (16*2)=32 раза

бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 16 раз (16*2)=32 раза

Бег пол часа.

8 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 20 раз=100 раз

прыжки, 2 подхода по 95 раз=190 раз

приседания, 2 подхода по 32 раз= 64 раза

Бег пол часа.

9 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 10 раз=50 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 19 раз (19*2)=38 раза

бутылек с водой 5 кг, 1 подход по 19 раз (19*2)=38 раза

Бег пол часа.

10 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 22 раз=110 раз

прыжки, 2 подхода по 110 раз=220 раз

приседания, 2 подхода по 36 раз= 72 раза

Бег пол часа.

11 день:

отжимание от пола, 5 подходов по 11 раз=55 раз

гантели 3 кг, 1 подхода (разные упражнения) по 22 раз (22*2)=44 раза

бутылек с водой 5 кг, 1 подход по по 22 раз (22*2)=44 раза

Бег пол часа.

12 день:

скручивания на полу, 5 подходов по 24 раз=120 раз

прыжки, 2 подхода по 125 раз=250 раз

приседания, 2 подхода по 40 раз= 80 раз

Бег пол часа.

Если есть советы и пожелания как улучшить программу пишите.

Уже достигнутые цели

https://smartprogress.do/goal/108216/

Достиг 200 отжиманий, хоть и ставил цель 100 отжиманий.

https://smartprogress.do/goal/108404/

Достиг 400 пресса, хоть и ставил цель 200 пресса.
Цель которую выполнял ранние

Стать накаченным(видно мышцы) и иметь силу

https://smartprogress.do/goal/121299/