I'm strong

Уголок + Манна

Уголок.

Вертикальный уголок.

Манна.

Выше указаны три разных вариации, от простого к сложному

Уровень сложности: 8 из 10. (В зависимости от вариации)

Хорошие показатели: удержание от 10 секунд

Время освоения хороших показателей: от 2 недель до 10 месяцев

Ссылки на уроки: 1, 2

Журавль [Бакасана]

Бакасана берет свое название от слова “бака” – журавль. При выполнении этой асаны тело практикующего напоминает журавля, прогуливающегося по воде.

Бакасана способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Благотворный эффект бакасаны заключается также и в функционально-оптимизирующем воздействие на органы брюшной полости. Правильное выполнение бакасаны способствует концентрации праны в области живота, происходит оздоровление всех органов брюшной полости и активизация манипура-чакры.

Статья + видео с техниками выполнения.

Есть вариация на согнутых руках и на прямых руках

Уровень сложности: 5 из 10. (В зависимости от вариации)

Хорошие показатели: удержание от 30 секунд

Время освоения хороших показателей: от 1 недели

Павлин

Данная асана переводится с санскрита как поза павлина. Человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост.

Маюрасана способствует мощной активизации всех органов брюшной полости. Благодаря сильному давлению локтей и предплечий на область живота, происходит глубокий массаж органов живота и оказывается компрессионное воздействие на брюшную аорту.

Через последующий усиленный приток крови к внутренним органам происходит их оздоровление и оптимизация, которые способствуют улучшению процессов пищеварения, удалению токсичных отходов из кишечника, Как павлин уничтожает змей, так и эта асана устраняет все токсины в организме. Оздоровительный эффект маюрасаны широко используется при лечении диабета и заболеваний органов брюшной полости, хронических запоров и заболеваний почек.

Помимо всего прочего маюрасана укрепляет мышечную ткань предплечий, запястий и локтей. На тонком уровне происходит активизация манипуры и свадхистханы.

В “Хатха йога Прадипике” 1:33 говорится следующее:
“Совсем скоро после начала практики этой асаны происходит разрушение всех болезней в теле и восстановление того, что нарушено в животе, преодолеваются все расстройства питы, капхи и вайю, перерабатываются самая неудобоваримая пища, принятая в сколь угодно больших количествах, происходит усиление аппетита и нейтрализация страшнейших ядов”

Есть вариант с выпрямленными ногами и вариант с ногами в лотосе

Уровень сложности: 7 из 10.

Хорошие показатели: удержание от 20 секунд

Время освоения хороших показателей: от 2 недель до 5 месяцев

Ссылки на уроки: 1, 2

Поза обратной планки [Пурвоттанасана]

Пурвоттанасана – асана, которая широко используется во всех стилях и направлениях йоги.

«Пурва» на санскрите означает восток (в данном случае – передняя поверхность тела), «уттан» — интенсивное вытяжение.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения данного тренировочного элемента, пурвоттанасана относится к разряду одной из эффективных асан по комплексному воздействию на всё тело.

Статья о позе.

Уровень сложности: 6 из 10
Хорошие показатели: удержание 4 минуты
Время освоения хороших показателей: от 3 недель
Ссылка на урок

Поза стула (Уткатасана)

От слова "утката" - сильный, яростный, неровный. Эта асана похожа на сидение на воображаемом стуле.

Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Уровень сложности: 4 из 10. (В зависимости от варианта исполнения и время удержания)

Хорошие показатели: удержание от 2 минут. постепенно доводить до 4 минут

Время освоения хороших показателей: от 1 недели до месяца

Ссылка на урок