Похудеть на 30 кг

Масса тела на 1 апреля 2017 года = 107 кг.

За год необходимо уменьшить массу до 77 кг. Такой вес у меня был, хотя и достаточно давно (10-15 лет назад).

Для снижения массы тела буду использовать простые техники, которые не требуют сверх усилий и насилия над собой. Это связано с тем, что после жестких диет или чрезмерных нагрузок неизбежно происходит срыв и вес возвращается (у меня правда он не всегда возвращался весь).

_______________________________________________________________________________

Обновление от 26.02.18г

До конца цели остался 1 месяц. Очевидно, что 77кг я весить через 30 дней не буду.

По-честному было бы завершить цель провалом, но дам себе еще один шанс ))).

Если 31 марта 2018г. буду весить больше 97кг - цель будет закрыта (провал). Если масса тела будет меньше - продлю еще на год и удвою усилия.

_____________________________________________________________________________

На момент начала цели буду применять такой способ похудения, как постепенный, поэтапный отказ от некоторых продуктов (по одному в месяц, например). Первый на очереди - сахар.

На данный момент я отказался от:

• мяса (около 5-5,5 лет)
• алкоголя (около 12 лет)
• курения (за исключением 6-ти недельного срыва, не курю 6,5 лет)

Свел к минимуму:

• рыбу
• майонез
• молочные продукты
• яйца (просто не очень их люблю)

Этапы по 5 кг, а не по 1-му, т.к. масса может за несколько дней уйти на 1-2 кг вверх и вниз, поэтому лучше укрупнить градацию...